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當(dāng)今社會(huì)，老年癡呆的現(xiàn)象越來(lái)越頻發(fā)，我們經(jīng)?？梢栽诰W(wǎng)上看到老人由于老年癡呆找不到回家的路，流浪街頭。外觀的衰老我們可以一眼就看出來(lái)，但這種我們看不見的衰老更應(yīng)當(dāng)引起重視。

令人遺憾的是，目前還沒有治愈老年癡呆的方法。要想降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，只能預(yù)防。

據(jù)調(diào)查研究表明，人在40歲以后腦細(xì)胞便就開始逐漸減少，隨著年齡的增加減少的也就越快。那么患上老年癡呆的幾率也就越大。在日常生活中，我們可以常吃這些補(bǔ)腦菜。

健腦怎么吃？

老話常說(shuō)：“愛吃魚的人聰明?！逼鋵?shí)也有一定依據(jù)。

魚肉高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪，肉質(zhì)鮮嫩易吸收，是優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，增強(qiáng)人體免疫力。

無(wú)論是淡水魚還是海魚，都富含不飽和脂肪酸，其中DHA被稱為“腦黃金”，有助于滋養(yǎng)大腦神經(jīng)，修復(fù)受損的腦細(xì)胞，提高記憶力、降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

而且，不飽和脂肪酸也對(duì)三高和心腦血管疾病人群十分有益，能輔助調(diào)節(jié)血脂、抗心律失常、抗高血壓、抗炎、調(diào)節(jié)糖代謝等。

尤其是新版《2022中國(guó)居民膳食指南》，作為健康飲食的新方向。和2016版比，特別指出吃魚的重要性，相比其他畜禽肉，成為首位推薦！

或攝入300-500克

此外，以下幾種低調(diào)的“健腦菜”，能幫助延緩大腦衰老，常吃防癡呆，身體壯。

雞蛋、鵪鶉蛋

雞蛋、鵪鶉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高，它們里面都含有人體所需的蛋白質(zhì)、維生素等。但我們常忽略了其中一種非常珍貴的物質(zhì)——卵磷脂。

這種物質(zhì)對(duì)于神經(jīng)的健康發(fā)育有非常重要的作用，同時(shí)食用它還可以增強(qiáng)記憶力。每顆雞蛋中就含有700克卵磷脂，而鵪鶉蛋則更是被譽(yù)為“卵中精品”，純天然的補(bǔ)腦丸。

黃花菜

黃花菜是一種既可以食用又可以入藥的植物。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，除了富含卵磷脂之外，還有蛋白質(zhì)和多種維生素。它不僅可以健腦，增強(qiáng)改善大腦。同時(shí)也含有豐富膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通便也是不錯(cuò)的選擇。

南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，其維生素A含量遠(yuǎn)超綠色蔬菜，還富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性平味甘，有清心醒腦的功效，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人用南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，能起到很好的食療效果。

菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它卻是不折不扣的健腦蔬菜。菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量的葉綠素，也具有健腦益智作用。

核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，早被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。建議每日食用2~3個(gè)核桃，持之以恒，就能起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等功效。但要注意不能過(guò)食，過(guò)食可能會(huì)導(dǎo)致大便干燥等情況。

那么，我們除了在飲食上可以多注意外，平時(shí)還可以通過(guò)做什么來(lái)補(bǔ)腦呢？

1.保持早睡早起。有一個(gè)良好的作息習(xí)慣是非常重要的，熬夜對(duì)于我們大腦的傷害是不可逆的。

2.適度運(yùn)動(dòng)。可以選擇做一些容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓身體里血液循環(huán)起來(lái)，也能改善大腦的血液供應(yīng)。

3.智力訓(xùn)練。智力訓(xùn)練的方式很多種，像我們最簡(jiǎn)單的猜字謎游戲便就是一種智力訓(xùn)練。類似的還有一些智力玩具，華容道、魯班鎖等。在鍛煉了智力的同時(shí)也提高了手指的靈活度。

4.多笑笑。笑，有益健康也可以使我們感到整個(gè)人放松下來(lái)，是減壓的一種非常好的方式，放松了自己的同時(shí)也給大腦放松了下來(lái)。

5.主動(dòng)的去學(xué)習(xí)一些新事物。當(dāng)我們?nèi)L試學(xué)習(xí)一種新事物的時(shí)候，便是我們大腦去主動(dòng)的開發(fā)一個(gè)新領(lǐng)域的過(guò)程。去試著學(xué)習(xí)一些我們從未接受過(guò)的知識(shí)，讓大腦動(dòng)起來(lái),未嘗也不是一個(gè)使大腦充滿能量的好辦法。

最后小編給大家介紹一套簡(jiǎn)單實(shí)用的健腦妙招。

想要人不老就要多健腦，一套“健腦操”幫你增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊，敲完為一次。

每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

雙手平伸，每個(gè)手的食指、中指、無(wú)名指、小拇指依次去敲擊該手的大拇指。

每天也是做20次。

雙手伸出，五個(gè)手指交叉抱拳，這樣為一次。

每天抱拳20次。

雙手握拳五個(gè)手指依次伸開，再依次收回。

一伸一收為一次，每天做20次。

▲視頻來(lái)源：妙招姐