手勁好的人心臟不會太差
手勁大小，也稱為握力，是衡量健康的標準之一，可以反映人體前臂和手部肌肉力量。研究表明，握力與心血管風(fēng)險因素之間存在一定關(guān)聯(lián)，握力較小，可能與較高的心血管發(fā)病以及死亡風(fēng)險相關(guān)。
例如，發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究顯示，握力每下降5kg，全因死亡風(fēng)險就會升高16%，心梗和中風(fēng)的風(fēng)險分別升高7%和9%，心血管疾病死亡風(fēng)險升高17%。
來自中國的一項研究也發(fā)現(xiàn)，無論是否患有高血壓，握力越小，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險和死亡風(fēng)險，以及全因死亡率就會越高。如果握力小，同時患有高血壓，那么死亡風(fēng)險將會更高。
所以，維持手部力量有助于降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。手勁練好了，心臟應(yīng)該也不會太差。
提高握力可以通過以下幾種方式實現(xiàn)：
1.抓握、捏持彈力球：每次保持2-3秒松開，重復(fù)20-30次。每天重復(fù)這些動作，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)握力有了明顯的提升。
2. 肌力訓(xùn)練：使用啞鈴或其他重物進行抓握相關(guān)的上肢肌力訓(xùn)練，是提高握力的好方法。同時，攀、爬的方式也可以提升握力。
3. 平衡飲食：保證足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪、維生素、礦物質(zhì)對于提高肌力和握力也非常重要。如一項來自上海的流行病學(xué)研究提示，補充維生素D對提高握力也有積極的影響。
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