人生在世，吃睡二字。
對喜歡養(yǎng)生的朋友來說，“8小時睡眠”并不陌生，很多人即使熬夜，也會盡量滿足8小時睡眠，認為這樣可以減少對身體的損害。
但問題來了，只要睡夠8小時，真的就不會傷身嗎？晚睡晚起和早睡早起相比，哪個更好呢？
想晚睡，先問問你的生物鐘同不同意
早起的理由很簡單，大多是上班或者上學(xué)，但晚睡的理由可就太多了，吃宵夜、玩游戲、看電視......每一個都讓人難以抗拒。
但如果想要長期晚睡，得先問問你的生物鐘同不同意。
生物鐘，也叫生物節(jié)律或生物韻律，它主要負責(zé)調(diào)整人體的生理狀態(tài)，比如晨起后會想排便，快到飯點的時候就會餓，晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。
生物節(jié)律正常，人體自然能更健康的生活，但如果生物節(jié)律被打亂，就會給健康帶來不可估計的影響。比如——
睡眠障礙
生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)，晚上該睡覺的時候工作或游戲，白天應(yīng)該清醒的時候犯困。
影響精神狀態(tài)
長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節(jié)律的紊亂，還會影響工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。
增加疾病風(fēng)險
長期晚睡導(dǎo)致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。如果是小孩長、老人長期熬夜，還會影響身體生長發(fā)育，增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險。
早睡早起，更符合生物節(jié)律
中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會2018年發(fā)布的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調(diào)查數(shù)據(jù)和睡眠醫(yī)學(xué)最新成果》顯示：
我國31.1%的人習(xí)慣“晚睡晚起”，30.9%的人屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
也就是說，能做到早睡早起的人太少了。而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律；而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂。
習(xí)慣晚睡晚起的人，可以試試下面這幾招來避免晚睡——
1.明確睡眠時間
很多夜貓子都有睡前拖延癥，總覺得再玩10分鐘沒問題。
但如果想早睡早起，就不能被這種意識掌控，要明確晚上是休息時間。到了睡覺的時間，可以給大腦發(fā)射信號，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。
2.轉(zhuǎn)移注意力
睡前刷手機、玩游戲會讓大腦越來越興奮。
所以如果想早點入睡，可以通過洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等代替游戲娛樂，且做這些事情的時候，不要上網(wǎng)、不玩手機，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中。
3.注意放松
很多人習(xí)慣在睡前清算自己一天的活動，或者思考未來的生活發(fā)展方向，但這樣可能會讓人越想越精神，也會影響入睡。
建議睡覺前就不要胡思亂想了，盡量放松全身，舒緩壓力，這樣自然能睡得更好。
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