炎炎的夏日出去騎行，簡(jiǎn)直熱成了狗，喝口水解解渴吧！什么，連水也不能隨便喝？。大家可能會(huì)經(jīng)常遇到這樣的問題。那現(xiàn)在就來給大家一些正確喝水的建議。
正常男性體內(nèi)的平均含水量約為60%，女性的含水量為50%，高水平的運(yùn)動(dòng)員含水量接近70%(因?yàn)榧∪獾暮扛哌_(dá)75%而脂肪的含水量僅僅為10%)。
水是血液的最主要成分，它能輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、激素到細(xì)胞并帶走新陳代謝的副產(chǎn)物。同時(shí)還是人體溫度調(diào)節(jié)機(jī)制的關(guān)鍵成分。水與電解質(zhì)參與人體滲透壓的控制，維持人體內(nèi)平衡。
所以如何在運(yùn)動(dòng)中正確的補(bǔ)充水分是每位騎友的必修課。那跟隨小編一起來了解下吧。
不要等到口渴才喝水
在運(yùn)動(dòng)中人們幾乎不可能攝入足夠的水分來維持身體的水分平衡。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下人體水分流失，會(huì)導(dǎo)致較高的血漿滲透壓。當(dāng)我們感覺到口渴時(shí)，此時(shí)我們的身體已經(jīng)流失水分多達(dá)1.5——2L。
特別是在夏季潮濕炎熱的環(huán)境下騎行，身體水分流失的更快，加快身體進(jìn)入脫水的風(fēng)險(xiǎn)之中，會(huì)導(dǎo)致血容量逐漸降低，出汗減少，心率增快，導(dǎo)致疲勞感的提前出現(xiàn)，還有可能發(fā)生威脅生命安全的心絞痛。所以說夏季騎車補(bǔ)水不容忽視。此時(shí)你還敢無視喝水的重要性嘛?
要喝什么水呢?
在夏天的騎行過程中我們之所以會(huì)感覺熱是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的肌肉收縮、新陳代謝所產(chǎn)生的熱量，身體必須要散熱才能繼續(xù)正常運(yùn)動(dòng)，如果體內(nèi)熱量不能及時(shí)散發(fā)，將會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫水、熱痙攣、熱衰竭甚至中暑的情況發(fā)生，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致死亡。
而出汗是我們?nèi)梭w主要的散熱行為之一，在炎熱的夏季環(huán)境，高強(qiáng)度的騎行會(huì)讓我們每小時(shí)流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量電解質(zhì)，具體為大概每2L汗液中含有接近6g的氯化鈉(世界衛(wèi)生組織建議每日食鹽攝入量不超過6g，作為對(duì)比)以及其他的鉀鈣鎂等電解質(zhì)。
對(duì)于普通騎行愛好者來說，最直接的方式就是飲用運(yùn)動(dòng)飲料(電解質(zhì)飲料)。市面上總一款電解質(zhì)飲料適合你。
Tips
很多人可能第一時(shí)間想到紅牛和脈動(dòng)。但小編非常遺憾的告訴你，紅牛和脈動(dòng)都不是運(yùn)動(dòng)飲料。
紅牛屬于維生素功能飲料，添加咖啡因等物質(zhì)，并不適宜在長時(shí)間的騎行運(yùn)動(dòng)中引用。而脈動(dòng)屬于維生素飲料，并無運(yùn)動(dòng)飲料最基本的電解質(zhì)，同樣不適合在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后飲用。
小編以前每次騎完車還有打完籃球都會(huì)喝一瓶脈動(dòng)，都是淚啊。
怎么喝呢?
即使在沒有開始騎行的時(shí)候，其實(shí)就應(yīng)該開始喝水來保持體內(nèi)水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時(shí)間才能為我們身體所用，而飲水時(shí)間間隔太長就可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分下降，以至于不能充分補(bǔ)水。
如果口渴才飲水，會(huì)使身體長時(shí)間處于輕度缺水的狀態(tài)，所以喜小編建議在炎熱的夏季騎行時(shí)，每15分鐘補(bǔ)水一次，如果是中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，建議10分鐘補(bǔ)水一次。少量而多次。
補(bǔ)水過程中應(yīng)該注意的問題
含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會(huì)增加尿液中的水分流失，不利于身體補(bǔ)充水分，應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)前后飲用上述飲料或食物。
如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行訓(xùn)練，最好在訓(xùn)練前1小時(shí)攝入大量液體(超過500ml)，促使胃排空，并持續(xù)保持補(bǔ)水，保持尿液清澈——身體水合狀態(tài)良好的象征。
今天給大家這么多建議，以后騎友們?cè)隍T行過程中要多多注意哈。
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