乳房和胸肌是不一樣個體。乳房是附屬在胸肌上的!所以女性健身時鍛練胸肌是可以把它變得結(jié)實，但對于乳房的大小是無影響的。所以不用擔(dān)心練了胸肌而變得結(jié)實, 偏平了。脂肪是不會變成肌肉的!
女性練胸肌有什么好處?
練了會否更大呢?
1.增加承托力，改善胸形
胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協(xié)助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現(xiàn)，特別是訓(xùn)練上胸肌位置可以增加承托力。
2.減少副乳、胸部贅肉
副乳和鬼祟肉的出現(xiàn)都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松馳，這個現(xiàn)象就會出現(xiàn)。
那很多女生要問了：我要怎么鍛煉胸肌呢?
胸大肌是一整體的,很大一塊肌肉!女生在鍛煉的時候最好采用多個動作多個角度來全面鍛煉它。
至于胸部的鍛煉動作有很多： 俯臥撐, 屈膝俯臥撐, 坐姿推胸，杠鈴\啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥等等。而這些動作你都能做!你不需要像男生那樣很大重量。
就比如：今天你要安排一堂胸肌鍛煉課!你可以選擇3-4個動作!每個動作可以選合適的重量進(jìn)行3組， 每組重覆15次，一星期訓(xùn)練1-2次。
1、屈膝俯臥撐
2組*15次、組間休息60秒
2、杠鈴平板臥推
3組*10次，組間休息60秒
3、上斜啞鈴臥推
3組*8次，組間休息60秒
四、繩索夾胸
3組*10次，組間休息45秒
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