導(dǎo)讀：辣媽當(dāng)?shù)?，明星辣媽們集體回歸。熱播的《小爸爸》中馬伊琍、抹布女王海清還有將播《辣媽正傳》中的孫儷都是名副其實的辣媽，這些明星辣媽除了演技了得外，身材也恢復(fù)的非常完美，她們都是怎么做產(chǎn)后保養(yǎng)的呢？再看看自己的臃腫身形，同是產(chǎn)后媽媽，你是否感到羨慕嫉妒恨呢？你是否也十分渴望產(chǎn)后健康減肥升級辣媽行列呢？一起學(xué)習(xí)如何產(chǎn)后減肥做辣媽吧！
一、弄清產(chǎn)后肥胖的原因
1、生理結(jié)構(gòu)變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內(nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著你噢。
2、生活習(xí)慣改變
（1）營養(yǎng)過盛。在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠較消耗的多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。
（2）疏于運動。不少婦女在知道自己有喜后，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎么會不胖呢？
（3）睡眠超時。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。
二、知道產(chǎn)后最容易發(fā)胖的部位
1、水桶腰
腰圍和臀圍之比是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)媽媽產(chǎn)后脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了，往日的水蛇腰不見了，取而代之的是水桶腰。形成水桶腰的原因有很多，一方面產(chǎn)后少運動又是大補飲食容易造成攝取熱量過多形成脂肪堆積，另一方面是忙于帶孩子或者精力都放在孩子身上了對產(chǎn)后恢復(fù)注意力過少，還有就是潛意識認為產(chǎn)后都會發(fā)胖疏忽了對于產(chǎn)后發(fā)胖的防范意識。久而久之水桶腰就伴隨產(chǎn)后媽媽們了。
2、大肚腩
產(chǎn)后由于飲食過于油膩，產(chǎn)道負擔(dān)加重最容易引起產(chǎn)后便秘，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來，下腹肌力一旦變?nèi)酰c的位置就會偏移，導(dǎo)致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚形成大肚腩。為了消除便秘，避免大肚腩形成，飲食方面多以清淡食物為主，多喝湯水多進食oslim植物、蔬果等含纖維豐富食物，可以健康消除脂肪，攝取每天足夠的熱量同時盡量控制熱量攝取過多，另外多吃利于排便的碳水化合物和做提肛運動可以幫助腸道蠕動，減緩產(chǎn)后便秘情況，防止大肚腩形成。
三、做好產(chǎn)后預(yù)防發(fā)胖措施
懷孕后體內(nèi)激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異，加上產(chǎn)后胃機能亢進，食欲增強，營養(yǎng)豐富加上臥床坐月子的習(xí)俗，產(chǎn)婦極易造成肥胖。那么，產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢？
1. 要經(jīng)常運動
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\動是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期，適宜的產(chǎn)后運動不僅可促進血液循環(huán)、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度。
2. 堅持做產(chǎn)后恢復(fù)體操
產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。一般產(chǎn)后順產(chǎn)的話,如果沒有什么不適,生完就可下床適當(dāng)活動了. 剖腹產(chǎn)的話,一般三天才可下床走動，需要有人攙扶。產(chǎn)后躺床上過久易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)。月子期間不可減肥，但是要警惕產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)后運動要根據(jù)自身身體情況而定，建議以散步和陪寶寶玩耍為主，身體較好恢復(fù)較快的可以適當(dāng)嘗試一些拉伸操等。
3. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
專家認為，最健康有效的減肥方法是建立正確的產(chǎn)后生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糧，限制動物脂肪，每天適當(dāng)活動，每周進行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效，而且不像那些時髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
產(chǎn)后1到2個月產(chǎn)后恢復(fù)運動一般以散步為主，不能劇烈運動。產(chǎn)后3到5個月可以根據(jù)身體情況適當(dāng)加大運功力度，產(chǎn)后第6個月是減肥的最佳時期，需要抓住產(chǎn)后減肥黃金時期。
1、產(chǎn)后減肥飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
坐月子期間是應(yīng)增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。在食物選擇上要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食；為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。哺乳時期結(jié)束后任何時間都可以健康安全瘦身、降低體重，及時恢復(fù)孕前體重，產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的天然oslim瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。
2、產(chǎn)后簡單運動
一、呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
目的：鍛煉腹部收縮功能。
二、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。
目的：這可加強腹直肌力量。
三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。
目的：這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后十天開始做。
目的：防止子宮后位。
附：健康產(chǎn)后瘦身食療方
冬瓜、薏仁湯 材料：冬瓜、薏仁、紅蘿卜、瘦肉，煮水當(dāng)茶喝。
植物oslim： 材料：、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂等。
首烏杞子湯 材料：首烏、杞子、黑豆、雞胸肉，煮湯。
總之呢，想要步入辣媽行列產(chǎn)后減肥一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后減肥才更出效果啦。
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