膝關(guān)節(jié)不舒服怎么辦？我們站坐行走的時(shí)候都要使用到關(guān)節(jié)，如果膝蓋受損，出現(xiàn)疼痛、酸軟的情況，我們的絕大多數(shù)活動都將受到限制。
所以保護(hù)我們的膝蓋，真的太重要了~今天，我們就按照中醫(yī)的方法，從怎么解決膝蓋的疼痛、酸軟開始學(xué)起，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，在家就可以做哦~
★ 準(zhǔn) 備 ★
強(qiáng)壓膝眼——貫通全身，對付四肢疼痛
關(guān)節(jié)痛并不僅限于膝蓋，有時(shí)腳脖子、手腕、手臂也會感到疼痛。指壓“膝眼”對治療關(guān)節(jié)痛非常有效?，F(xiàn)在簡單介紹此穴道。
“膝眼”位于將膝蓋折成直角時(shí)，在它的下面凹處。
方法：指壓時(shí)用雙手中指，一面緩緩?fù)職庖幻鎻?qiáng)壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3回。則關(guān)節(jié)疼痛在不知不覺間就可去除。
拉伸膝關(guān)節(jié)——滑利關(guān)節(jié)，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度
這個(gè)方法可以幫助滑利關(guān)節(jié)，在幫助調(diào)理膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病及膝關(guān)節(jié)交鎖復(fù)合的準(zhǔn)備動作。
方法：患者仰臥，令其患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲約90度（膝關(guān)節(jié)交鎖者，在膝關(guān)節(jié)交鎖位即可）。
助手用前臂托抱住患者大腿下端，術(shù)者雙手握住患肢踝關(guān)節(jié)，兩人向相反方向用力拔伸膝關(guān)節(jié)。
★ 開 始 ★
刺激肌肉、穴位、痛點(diǎn)——疏通經(jīng)絡(luò)，營養(yǎng)滋潤關(guān)節(jié)
1.點(diǎn)揉痛點(diǎn)
膝蓋痛的時(shí)候，通常會有一個(gè)或者幾個(gè)明確的痛點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)?shù)拇碳ね袋c(diǎn)，可以幫助促進(jìn)患處的血液循環(huán)，松解粘連，特別適用于各種慢性膝關(guān)節(jié)疾病。
方法：用手指按壓，找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。
按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。
2.點(diǎn)揉穴位
▲ 膝蓋前側(cè)的穴位分布
▲ 膝蓋后側(cè)的穴位分布
▲ 點(diǎn)揉穴位
方法：點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時(shí)，點(diǎn)揉穴位療效較好。
3.掌揉髕骨
此手法適用于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。
方法：以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動，在此基礎(chǔ)上，帶動髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動2~3分鐘。
按壓時(shí)，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐恕?/div>
4.拿捏股四頭肌
此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮，膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
方法：以拇指和其余四指相對拿捏股四頭?。聪ドw上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。
5.彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
很多膝關(guān)節(jié)的問題，都是由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會無法伸直?？梢酝ㄟ^彈撥肌腱，來幫助肌腱恢復(fù)。
方法：用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè)，可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。
★ 結(jié) 束 ★
按壓拍打血海穴——化血為氣，止痛養(yǎng)骨
最后，我們可以通過按壓和拍打血海穴，來幫助氣血的轉(zhuǎn)化，進(jìn)一步推動氣血對膝蓋的滋養(yǎng)，止痛養(yǎng)骨，延緩膝蓋的老化。
取穴：血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)，可以將對側(cè)的手掌心對準(zhǔn)膝蓋正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。
方法：按壓的時(shí)候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。
也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次，然后換腿，輪流拍打10~15次。
這樣一個(gè)全套的膝關(guān)節(jié)營養(yǎng)操下來，只需要15分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，止痛養(yǎng)骨，延緩膝蓋的老化，還能讓您的膝蓋重新得到氣血的滋養(yǎng)，簡單、方便、實(shí)用，熟悉手法和力度后，自己在家就可以做。
