腎氣虛，百病欺，因此腎氣的強弱對人的健康與否至關(guān)重要，補腎方法很多，但許多方法都存在一定的副作用，而且大部分補腎方法價格不菲，窮人難以長期消費，有沒有一種不用花錢也能補腎方法呢？
有一種不用花半分錢就能補足腎氣的健身法，而且簡單實用，不受場地、時間的限制，同時又能取得良好的健身、治病、防病效果，這種方法是什么呢？它就是敦踵，什么是敦踵呢？就是踮腳跟，顛腳跟。
《養(yǎng)性延命錄*導(dǎo)引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三還”的功法?！岸亍币嘧鳌邦D”，即頓足跟，也就是我們說的顛腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣。如果一個人胸有悶氣、怨氣，只要顛顛腳跟，心情就會在這一起一落中變得平和了。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。學過中醫(yī)的網(wǎng)友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個溫里之方、壯火之方，也是一個回陽救逆之方。而這個小小的顛腳跟，只要方法正確，它的功效完全可以抵得上服四逆湯。
敦踵，踮腳跟，顛腳跟為什么能夠補腎壯陽呢？因為腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而顛腳跟實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。如果你堅持敦踵三月以上，你會發(fā)現(xiàn)，腳真是男人的寶貝，在顛腳跟的同時，再踮一踮腳尖，踮腳尖時要稍微高一些，（方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松）。這樣不僅可以補助腎氣，還可以益腎壯陽，明顯改善男人的性功能。如果能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。在寒冷的冬天里，經(jīng)常顛顛腳跟，就是非常好的固陽壯陽扶陽大法，另外經(jīng)常經(jīng)常顛顛腳跟還具有以下功效：
1、防治中風
別以為中風都是老年人的事兒，現(xiàn)在中青年中風的也不在少數(shù)。男人工作壓力增大，人際關(guān)系緊張，處處趕時間，人人拼工作，哪個不是虛火上炎，哪個不是陽氣上浮，這樣的男人最容易中風。
中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激，由于大腦處于極度興奮的狀態(tài)，周身豈有不抽筋、不痙攣的道理?而且一定會神志不清，不省人事。不論是陽證還是陰證，都是陽氣聚集它處而不能歸元的結(jié)果。而顛腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、。腎經(jīng)而下歸于足底。
如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風先兆，這時要及時地預(yù)防中風，而顛腳跟即是一個很好的治療手段。從這個道理上講，顛腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應(yīng)用，如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等。
2、治小便不暢
小便不暢，在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅持顛腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。
3、緩解壓力
根據(jù)全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。對于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來說，趁休息的時間，一邊顛腳后跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
總之，敦踵，踮腳跟，顛腳跟是藏在你腳下的神醫(yī)療法，且它的方法非常簡單：做此動作時，保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，百會虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。不過敦踵，踮腳跟，顛腳跟也不要心急，要循序漸進，不要用力過猛，否則會導(dǎo)致腳后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔心，休息幾天，并天天堅持用熱水泡腳，很快就好了。
提示：經(jīng)常坐辦公室及愛下棋、打牌、玩電腦或久立不動的人，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。
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