生活中，貧血可以說是大有人在，其中以女性群體為主。一方面，女性好像天生體質(zhì)就會比男性弱，另一方面，女性每個月都有那么幾天需要“大出血”，自然需要一些血量的補(bǔ)充。女性朋友可千萬不能小看了貧血，雖說常見，但影響深遠(yuǎn)。
女人常見貧血 可試試食療補(bǔ)血
很多人知道自己貧血，但并沒有采取一些補(bǔ)救措施，或者如無頭蒼蠅一樣亂吃藥。其實(shí)，日常生活中就有一些很適合女性吃的補(bǔ)血食物，看病吃藥不如關(guān)注日常飲食，多試試食療補(bǔ)血。
那么，貧血人士應(yīng)該多吃哪些食物呢？可以適當(dāng)多吃一些高蛋白質(zhì)甚至高熱量的食物，多吃富含維生素的食物，多吃含鐵的食物，如果覺得有必要，還可以選擇一些補(bǔ)血沖劑。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，含有以上成分的食物還是很多的，下面為大家介紹幾個。
1、南瓜
可能很多人不愛南瓜，這么平凡不起眼的食物，是小編的最愛哦！南瓜富含維生素、礦物質(zhì)、人體必需氨基酸以及鈣、鎂等微量元素，還富含身體的“造血原料”——鈷、鋅和鐵，可以幫助你補(bǔ)足血?dú)?，養(yǎng)出好容顏。
2、胡蘿卜
胡蘿卜是常見的配菜了，其實(shí)它也是很好的補(bǔ)血之品。胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極為有益，建議用胡蘿卜煮湯喝。
3、黑豆
黑豆的營養(yǎng)價值估計(jì)很多朋友都有聽說過，黑豆有益頭發(fā)，有益補(bǔ)腎，其實(shí)它也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
4、芹菜
芹菜也是一道補(bǔ)血佳品。芹菜葉可以提供豐富的鈣質(zhì)和鐵，是骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血人群的好食材。芹菜葉還能補(bǔ)充維C、維E等維生素。在烹飪芹菜時，建議不要擇掉芹菜葉，應(yīng)洗凈整株烹飪。
5、西紅柿
很多人貧血是因?yàn)槿辫F，而鐵的補(bǔ)充，吸收很重要。西紅柿中含有大量的維生素C，能提高鐵的吸收率，食物中的鐵吸收了，才能達(dá)到補(bǔ)血的目的。
6、金針菜
大家知道菠菜含有豐富的鐵，而金針菜的含鐵量比菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
7、豇豆
豇豆也是很常見的夏季蔬菜，豇豆中含鐵和鋅微量元素很高，對于缺鐵性貧血和鋅缺乏癥發(fā)病率比較高的青少年學(xué)生，不失為一種補(bǔ)充鐵和鋅較好的食物來源。對于經(jīng)期中和懷孕的女性也尤其重要。
8、秋葵
近年來秋葵在我們生活中越來越多見。秋葵含有鐵、鈣及糖類等多種營養(yǎng)成分，有預(yù)防貧血的效果。秋葵還含有特殊的具有藥效的成分，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛，對男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用，享有“植物偉哥”的美譽(yù)。
以上是貧血可以選擇多吃的一些食材，除了記得多吃的食物以外，貧血的朋友也要留意一些不能多吃的食物。
貧血人群最好不要吃的食物
1、咖啡：咖啡里的多酚類物質(zhì)會和鐵形成難以分解的鹽類，抑制鐵的吸收。
2、大蒜：大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。
3、茶：茶對鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)會阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。
4、牛奶：牛奶的鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。
5、不易消化的食物：貧血患者往往同時存在消化功能紊亂，不易消化的食物應(yīng)盡量少吃，這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥，以及沒有煮爛的各種肉類。（責(zé)任編輯：石衣）
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