因疫情隔離的這兩個(gè)多月里，大多數(shù)人的狀態(tài)就是：熬到深夜，吃得特多，有事沒事，躺著再說。天氣逐漸回暖，宅在家里躲疫情，卻沒能躲得過肥胖，褪去厚厚的衣裳，手臂、腰間的贅肉快藏不住了！
隨著全國各地陸續(xù)復(fù)工，奶茶可以喝了，火鍋可以約了......我們的快樂又回來了，減肥路上也愈加困難，翻翻朋友圈，不少小伙伴已經(jīng)發(fā)出了“求助帖“。
結(jié)合上述趨勢，目測減肥會(huì)成為復(fù)工后的一大迫切需求。說到減肥，我忍不住吐槽一句：身邊那些總把減肥掛在嘴邊的人，往往吃的最多！
減肥成了一句口嗨，真正能堅(jiān)持做到少吃多動(dòng)的人寥寥無幾。
那么，真的有吃不胖的食物嗎？有的，前提是不能攝入過量。
全世界公認(rèn)為是高營養(yǎng)的雜糧之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100g純燕麥中含有367大卡的熱量，同等重量的大米中則有346大卡，這么看，似乎燕麥的熱量更高一點(diǎn)。
但燕麥中富含豐富的膳食纖維、β-葡聚糖，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感。吃同樣多的燕麥片和米飯，燕麥片的飽腹感明顯會(huì)更強(qiáng)，也更持久，從而達(dá)到抑制食欲的效果。
因此，燕麥深受健身達(dá)人、減肥人士的喜愛。
近年來，魔芋廣泛受到減肥中的小伙伴青睞。它的卡路里很低，每100克魔芋粉僅有4大卡的熱量，吃起來彈牙爽滑。
魔芋中，除了90%以上都是膳食纖維，還富含植物多糖—葡甘露聚糖。它本身幾乎沒有熱量，既不會(huì)讓你多吃，也不會(huì)讓你長胖。一旦吸水，體積能擴(kuò)大到原來的50倍，帶來強(qiáng)烈的飽腹感。
不過，魔芋的營養(yǎng)價(jià)值極低，不適合長期當(dāng)主食，會(huì)造成營養(yǎng)不良。
黑咖啡號(hào)稱咖啡界最健康的飲料。一杯100克的純黑咖啡（不加奶油、不加牛奶、不加糖）只有2.55千卡的熱量。
黑咖啡中的咖啡因含量很高，可以調(diào)節(jié)和刺激疲憊的神經(jīng)中樞，讓人持續(xù)處于較興奮和精神的狀態(tài)，能有效幫助分解體內(nèi)的脂肪，對減肥起到一定的效果。
減肥要吃肉，首推雞胸肉。雞胸肉憑借低脂肪高蛋白的特點(diǎn)，深受減肥人士喜愛，也能滿足減脂期的營養(yǎng)攝入。
吃健身餐的朋友一定知道，雞胸肉有多難吃！味同嚼蠟、難以下咽、無滋無味......偶爾吃一、兩次沒什么關(guān)系，可如果頓頓吃，沒瘦下來人已瘋。下面為大家?guī)韼讉€(gè)小妙招，讓你的雞胸肉不再無味。
①雞胸肉切片要注意切斷纖維紋路，才會(huì)更好吃；
②腌制時(shí)可加鹽和胡椒粉入味、料酒去腥、生鮮提味，加入少許檸檬汁，將腌制好的雞胸肉放入密封袋密封，在冰箱冷藏4~8小時(shí)；
③用不粘鍋，全程小火將雞胸肉煎至兩面金黃
④煎的過程中，可添加其他調(diào)味料，如檸檬皮、香草等。
上述食物僅能輔助你減肥，只能讓你不容易餓，管不住你的饞。在拒絕運(yùn)動(dòng)的前提下，能越吃越瘦的，只有西北風(fēng)。
減肥是一項(xiàng)浩大的工程，是在與人的本能作斗爭，但我們可以“曲線救國”，減少能量攝入從而達(dá)到減脂的目的（這里不推薦絕食減肥，對身體傷害太大，且易反彈~）。
在拒絕運(yùn)動(dòng)的前提下，改變飲食習(xí)慣，用低熱量食物替代日常高熱量飲食，減少多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，少吃多樣，注意均衡營養(yǎng)，堅(jiān)持下去，就一定能看到奇跡。
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