宇寧，35歲，來自廣東。生完孩子后胖的，加上連續(xù)幾年不規(guī)律飲食以及夜宵不斷，使得體重胖上加胖。
她是一個非常愛美的人，實在無法接受自己變胖變丑的事實，連續(xù)6年一直走在減肥的道路上。
吃過美國進(jìn)口的減肥藥，喝過很多減肥茶，找過中醫(yī)針灸減肥，在美容院做過各種各樣的減肥按摩或者減肥泡澡，還去整形醫(yī)院做過減肥儀器，大量資金投入以及精力投入，要么沒效果，要么有點(diǎn)效果不久之后又反彈了。她還打算去深圳抽脂，只是后來沒勇氣付諸行動。
可悲的是，宇寧的情況并非個例，而是普遍存在的。
35歲后，身體的肌肉量會每10年以4%的速度下降。到50歲，則每10年會損失約10%。
肌肉量的衰減，意味著代謝率下降，能量消耗減少，有就是，讓人形成了越來越難減，越來越容易胖的體質(zhì)。
難道過了35歲，減肥就只能面臨反面的結(jié)局嗎？
不是的，有方法。如果盲目減，很大概率會出現(xiàn)宇寧這樣的情況。
35歲的人體特征跟25歲是有差別的，需要針對性用方法，只要用對方法，仍然可以做到減肥效果快又好！
那么，35歲，怎么減肥效果快又好？
首先，解決這個“快”。
什么樣的減肥速度叫快？很多人說，一個月減個30、40斤的那種叫快，想想就讓人感到興奮。
其實不是，這樣的減肥快是快，但是不健康，而且反彈率非常高，就像壓彈簧一樣，壓得越猛，彈得越狠。而且極其傷身體。最后根本無法減肥成功。
按照《中國居民膳食指南》標(biāo)準(zhǔn)，每個月減4-8斤是比較合宜的，這樣的速度也給身體一個適應(yīng)期，減成功后不易反彈。這樣的速度，才叫真正的“快”。
其次，解決“好”。
“不厭食、不乏力、不腹瀉”是健康減肥的三大原則。任何減肥方法，連這三樣最基本的要求都沒有達(dá)到的話，就不能稱之為好的方法。
怎么減肥效果快又好？下面分享幾個小技巧，很多明星小花都在用。
1、吃新鮮的食材
食材要吃新鮮的，例如同樣是主食，土豆就比米飯要新鮮，因為土豆容易壞，不宜存放過久。而大米可以存放好久，有句老話不是叫陳芝麻爛谷子？
而同樣是土豆，薯條、薯片就沒有直接蒸煮出來的土豆新鮮。
新鮮的食材，富有營養(yǎng)和抗氧化物，對提升代謝有幫助。
2、每天喝水要充足
脂肪的分解需要水的參與。有些減肥人士吃得少，水也喝得很少，減肥效率就會下降。每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均勻的分布到一天之中。 ????
3、早餐要吃好
宇寧說她開始為了減肥，早餐一般都是吃一碗粥，或者一個饅頭，多的就是饅頭加粥。這樣的吃法不胖才怪，因為饅頭和粥，營養(yǎng)上大部分都是碳水化合物 ，也就是糖。提升代謝需要的蛋白質(zhì)、維生素這些少得可憐，甚至沒有，長期以往怎么會不胖呢？
正確的早餐吃法，建議包含這些：主食+蔬菜+肉/蛋/奶+水果+堅果。
舉個栗子：
2片全麥面包+5顆小番茄+1個雞蛋+1杯牛奶+10克堅果
這樣的早餐安排，營養(yǎng)很齊全，身體經(jīng)過了一個晚上的休整，需要較齊全的營養(yǎng)來提高代謝。
4、不要餓一餐飽一餐
餓一餐飽一餐，損傷的不僅是腸胃，對膽囊也有損傷。這就是為何不吃早餐易得膽囊的疾病。
而膽囊是是分泌膽汁消化脂肪的，如果膽囊出事，那么脂肪 的吸收就會受影響，脂肪的吸收受影響反過來就會引起糖 的代謝出現(xiàn)問題。
5、要吃足夠的肉
減肥本來就是一種消耗，包括對蛋白質(zhì)的消耗，在減肥中蛋白質(zhì)絕對要大于平時的吃的量。如果不注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，那么代謝自然會下降，所以肉是必不可少。奶含蛋白質(zhì)很少，每100克只有3克。
減肥，每天可以吃上2兩，甚至3兩的肉，純瘦的肉。
35歲，怎么減肥效果快又好，可以試試上面這些小技巧，狠狠執(zhí)行，就會有幫助。
宇寧就是在網(wǎng)上看到居家瘦譚小軍醫(yī)生分享的減肥知識以及成功案例，才決定用這樣健康的方式去減。一個月下來瘦了7/8斤。
但上面這些知識都是關(guān)于營養(yǎng)方面的，而營養(yǎng)，只是減肥的第一層。（上文的小技巧只是涉及營養(yǎng)層的很小一部分知識）
做好第一層，是能瘦一些，但是還不能減徹底。減肥成功+防反彈，需要7層定制。
第一層營養(yǎng)層，第二層代謝層，第三層……
7層定制防反彈減肥法，已經(jīng)被實踐了13年，只是今年才火起來，原因在于，之前都是明星圈在用，后來被網(wǎng)紅圈發(fā)揚(yáng)光大，越來越多人熟知。
宇寧試過有效果后，決定舍棄原來減肥盲目跟風(fēng)的做法，腳踏實地，把7層定制防反彈減肥法學(xué)了，她發(fā)現(xiàn)減肥的學(xué)問原來這么得大。
原來，減肥不是要少吃，而是要吃飽，吃好。不能餓。
原來減肥不是要大量運(yùn)動，而是掌握方法，甚至走走路都可以了
原來心情不好會讓體重難降，甚至反彈……
減肥很難，但是7層定制防反彈減肥法的創(chuàng)造者已經(jīng)把它的原理變得非常簡單，普通人只要照做就能瘦了，并且防反彈。
現(xiàn)在宇寧終于不用再像以前那樣為減肥而煩惱。而是為穿什么而煩惱，因為瘦身成功，之前的衣服都不能穿了，太大太松了，只能新購一批又一批的漂亮衣服，她說自己現(xiàn)在是一個優(yōu)雅美麗自信的女人，朋友見到都贊不絕口。生活是一片陽光，很美好。真是一位勵志的辣媽！
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