導(dǎo)語(yǔ)：9種容易發(fā)胖的主食，面條米飯算小兒科，最后1個(gè)等于“喝油”。面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
現(xiàn)在生活條件好了，大家不愁吃不愁喝，讓人發(fā)愁的是怎么樣才能保持健康苗條的身材，所以呀，減肥燃脂是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的話題。悅悅有一個(gè)表弟，早在3年前還是一個(gè)瘦小伙子，親朋好友見(jiàn)了都讓他多吃點(diǎn)，沒(méi)有想到后來(lái)去廣東工作，因?yàn)楣ぷ髅毫Υ?，成天吃外賣，結(jié)果一年不到就圓了許多，這下好了，大家伙見(jiàn)面之后就又換成了另一套說(shuō)辭：少吃點(diǎn)，別再胖了！現(xiàn)在人家一個(gè)年紀(jì)輕輕的小伙子也在天天琢磨著要怎么樣才能把大肚子給消下去。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
悅悅覺(jué)得吧，想要管理好自己的身材，首先得從主食入手，雖然是減肥，但也離不開(kāi)主食，吃對(duì)了主食，才能起到事半功倍的效果。不知道您是否認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)呢？
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
悅悅還有一個(gè)朋友，在大三的時(shí)候最胖達(dá)到190多斤，現(xiàn)在126斤，她是從去年開(kāi)始減脂，半年到現(xiàn)在健身兩個(gè)月了。以前愛(ài)吃的主食全部換掉了，蔬菜是西蘭花胡蘿卜南瓜，肉類是去脂肪水煮雞胸肉，老豆腐白水煮，水果是蘋(píng)果和香蕉，一日三餐全是自己搭配，除了午餐幾克鹽和每天十五毫升的初榨橄欖油就沒(méi)其他調(diào)料了，還是會(huì)每天下班了堅(jiān)持一小時(shí)鍛煉，半小時(shí)跑步半小時(shí)力量，當(dāng)悅悅向她請(qǐng)教時(shí)，她給出來(lái)的建議就是：身材只有自己控制，別人根本幫不了你的，只有自己自律了，尤其是主食是重中之重，持之以恒就會(huì)有好的成果。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
我們平時(shí)吃的主食有很多種，其中有9種是最容易發(fā)胖的主食，在這些主食當(dāng)中，有面條，也有米飯，曾有很多朋友糾結(jié)減肥時(shí)到底是吃米飯好，還是吃面食好，換句話說(shuō)就是面食和米飯到底哪種更適合減肥，這兩種主食之間的差別確實(shí)很大的，但它們都不是最容易發(fā)胖的主食哦，在這9種主食當(dāng)中，面條和米飯都只能算是小兒科，如果經(jīng)常吃最后一種的話，等同于“喝油”哦，搞懂之后別亂吃了，接下來(lái)我們一起來(lái)看看是它們分別是些什么主食吧。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
1.面條
面條這種主食，其實(shí)總的熱量并不高，水煮面條只有110千卡的熱量，而且吸收了大量的水分，食用之后容易產(chǎn)生飽腹感，質(zhì)地柔軟細(xì)膩也容易消化，所以在減肥時(shí)適量的食用水煮面還是可行的。而且現(xiàn)在的面條種類也是越來(lái)越多了，比如蕎麥面，蔬菜面，雜糧面等，它們的熱量比精面更低，營(yíng)養(yǎng)更容易被吸收，如果是把水煮換成用油炒的話，炒面的熱量則會(huì)迅速飆升，達(dá)到194千卡。所以說(shuō)主食很重要，烹飪方法更重要。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
2. 米飯
普通白米飯的熱量也是不高的，只有116千卡，比面條稍微高那么一丟丟，食用米飯之后，在腸胃中停留時(shí)間長(zhǎng)，更能抗餓一些，只要控制好量，在減肥時(shí)吃米飯也是可以的，如果是把米飯炒著吃，哇哦，熱量則立馬升到188千卡，放上各種調(diào)料做成飯團(tuán)之后，熱量能達(dá)到209千卡，減肥時(shí)還是只用白米飯當(dāng)主食吧，色香味俱全的炒飯和飯團(tuán)還得忍痛割愛(ài)才行。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
3.饅頭
悅悅身邊有很多的北方朋友，總得來(lái)說(shuō)長(zhǎng)得比較壯實(shí)，平時(shí)大多愛(ài)吃饅頭包子之類的面食，用精面做出來(lái)的饅頭熱量有223千卡，而包子的熱量則是227千卡，這2者之間的差別不大，很多朋友喜歡把包子饅頭和面包統(tǒng)稱為：碳水炸彈。
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4.全麥面包
也有人說(shuō)，包子饅頭熱量高，那就吃全麥面包，行嗎？全麥面包的熱量是246千卡，雖然全麥里的膳食纖維非常豐富，但是在制作的時(shí)候需要用到黃油和白糖來(lái)提升口感，無(wú)形之中讓它的熱量變高，其實(shí)全麥面包的的熱量比包子還要高。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
5.湯圓
香甜軟糯的湯圓是很多朋友的最愛(ài)，好吃又釋壓，沒(méi)事吃上一碗特別的解饞，要知道哦，個(gè)頭小小的湯圓是用糯米加豬油做出來(lái)的，而且里面還有糖餡 ，有油又有糖，所以熱量高達(dá)311千卡的湯圓也是不適合在減肥時(shí)食用的哦。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
6.燕麥片
很多人喜歡在早上的時(shí)候吃燕麥片，來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快消化，含有大量膳食纖維的燕麥片確實(shí)也是這種作用，但它的熱量也是非常的高，有338千卡，建議大家平時(shí)在食用的時(shí)候，不要過(guò)量，而且最好是選用原味的燕麥片，如果那種帶有干果口味的燕麥片，熱量會(huì)更高的哦。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
7.意面
意面雖然屬于面條的一種，但它在制作的過(guò)程放的調(diào)料過(guò)多，導(dǎo)致它的熱量也比普通的面條要高很多，有359千卡，減肥時(shí)最好少用意面當(dāng)主食。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
8.油條
油條是我們邊的傳統(tǒng)早餐，和面的時(shí)候要用放油，制作的時(shí)候要用油炸，所以油條的熱量也是居高不下，有388千卡，比普通的面條米飯要高好幾倍。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
9.油餅
最后這種主食就是油餅了，香酥可口的油餅吃起來(lái)確認(rèn)讓人欲罷不能，超有口味，但它的熱量是這些主食當(dāng)中最高的，有403千卡，吃油餅就相當(dāng)于是“喝油”了，減肥的時(shí)候最好別碰。
面食和米飯到底哪種更適合減肥？原來(lái)差別這么大，搞懂后別亂吃了
除了上面講的這9種容易發(fā)胖的主食要少吃以外，我們可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以用熱量較低的白米粥，八寶粥，糙米飯，藜麥飯來(lái)代替主食，又或者是多多的食用紫薯，紅薯，玉米，土豆，同樣也是能夠起到飽腹扛餓的作用。
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