男人需要陽剛，需要強(qiáng)健的肌肉。不用健身房那么多的固定器械，只需一套“常規(guī)武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢。
男的建議起始重量為10KG/個(gè)啞鈴，一對(duì)啞鈴練出胸肌、V型肩、麒麟臂！
女生采用1.5KG-3KG左右的啞鈴重量鍛煉，還可以起到塑型，緊致肌肉線條的效果，不用擔(dān)心練出肌肉的哦！
下面是7個(gè)鍛煉上肢的啞鈴動(dòng)作，新手不要盲目上重量，注意動(dòng)作質(zhì)量以及呼吸節(jié)奏。
搭配一些徒手訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，你完全也能擁有完美身材！??！
動(dòng)作1、
動(dòng)作2、
動(dòng)作3、
動(dòng)作4、
動(dòng)作5、
動(dòng)作6、
動(dòng)作7、
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