嘟嘟是一個(gè)剛剛升入初中的孩子。和小學(xué)相比，初中的學(xué)習(xí)節(jié)奏明顯加快，作業(yè)也更多了起來?！拔易蛲碜鳂I(yè)做到10點(diǎn)半”、 “我們到12點(diǎn)”、 “我們小學(xué)基本沒作業(yè)，太不適應(yīng)了”。當(dāng)他周圍的同學(xué)都在這樣抱怨時(shí)，他的作息時(shí)間卻基本能和小學(xué)保持一致：每晚8點(diǎn)半收工，并且除去課業(yè)，他每晚還總能給自己安排1小時(shí)以上的“自由呼吸”時(shí)間。
“8點(diǎn)半”與“12點(diǎn)”，是什么造成了這3個(gè)小時(shí)的差異呢？
原來據(jù)嘟嘟的媽媽講，早在嘟嘟剛上小學(xué)時(shí)，媽媽就開始通過做作業(yè)培養(yǎng)他的專注力。當(dāng)其他孩子還在“不求做快，只求做對(duì)時(shí)”，嘟嘟的媽媽卻要求嘟嘟“掐表做題，一次完成，保證正確”。在她看來，感覺作業(yè)時(shí)間的差異其實(shí)就是孩子是否具備高效學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn)，而高效學(xué)習(xí)能力的核心支撐點(diǎn)就是“專注力”。
無獨(dú)有偶，很多國外知名教育家在長期的跟蹤實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，在專注模式下，人的學(xué)習(xí)和工作效率更高更快。而讓孩子欲罷不能的學(xué)習(xí)方法，就是需要更多的專注模式。
當(dāng)你專注于一件事情的時(shí)候，你處理的過程中完全不會(huì)感覺到疲倦，你可以不休息的打5、6個(gè)小時(shí)的游戲，刷3、4個(gè)小時(shí)的劇。專注模式下學(xué)習(xí)，同樣也可以。
保證專注模式的三大要素：克服拖延癥、效率和適當(dāng)休息。
要素一：克服拖延癥
微博上有一個(gè)段子：每當(dāng)我想要開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)手機(jī)好好玩，桌子好好玩，筆好好玩，就連空氣都好好玩。雖然幽默，不過也反應(yīng)了一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題：為什么會(huì)有拖延癥？
拖延癥的產(chǎn)生原理可以參見下圖：
當(dāng)我們在做一件不想做的事情時(shí)，大腦就會(huì)產(chǎn)生痛苦的感受，同時(shí)隨著拖延的時(shí)間加長，這件事的痛苦感，會(huì)不斷地加大，直至摧毀你的意志力，最終根據(jù)大腦自我保護(hù)的原理--->趨向結(jié)果，不那么痛苦的事情。
如何戰(zhàn)勝拖延癥呢？有一個(gè)全球風(fēng)靡的方法：番茄工作法，就是專門針對(duì)拖延癥的。而這種番茄工作法同樣也試用與學(xué)習(xí)。
番茄工作法由三部分組成：
連續(xù)學(xué)習(xí)工作25分鐘，時(shí)間不可分割
工作時(shí)間無干擾
專注，聚精會(huì)神
這個(gè)方法之所以有效是因?yàn)檫@種模式，讓人們在學(xué)習(xí)和工作的過程中，更專注學(xué)習(xí)的過程，而不是自己自身的感受，也就是大大減弱了自身對(duì)痛苦感的感受，從而更容易進(jìn)入專注模式。
除去這三個(gè)要點(diǎn)之外，要想將短的專注時(shí)長累積成長的專注模式，還需要相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如：學(xué)習(xí)25min后，喝咖啡，刷刷朋友圈，起來轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，聊聊天，放松一下大腦。久而久之，自己也會(huì)認(rèn)識(shí)到，應(yīng)該做的事情，并沒有看起來那么困難，也沒有那么痛苦。
切記，用意志力克服拖延癥是不可取的。人的意志力是有限。意志力有限，那我們就用習(xí)慣取代意志力來克服拖延癥。
上圖，是我給出的養(yǎng)成新的習(xí)慣的建議，養(yǎng)成新的習(xí)慣，并不困難。
要素二：效率
我認(rèn)為影響效率的主要有兩點(diǎn)：理解速度和記憶力。
當(dāng)理解的速度和接收的速度同步，那無疑是最理想狀態(tài)。而專注模式可以提高你的理解速度，進(jìn)而讓你更輕松的掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。
記憶力又被分為長期記憶和短期記憶。短期記憶是可以變?yōu)殚L期記憶的。，具體的方法是：常用，定期做知識(shí)整理，總結(jié)，最終形成知識(shí)塊，也就是『chunks』。形成Chunks的好處在于，節(jié)省大腦空間，使用時(shí)方便尋找，同時(shí)我個(gè)人也提倡一個(gè)人要形成自己解決問題的特有模式，從而盡量多的減少遇到新問題時(shí)束手無策的狀態(tài)。
那形成這樣的Chunks需要三點(diǎn):
專注(Focus)
讓自己先形成短期記憶，具備初印象。
理解(Understand)
讓新的記憶和長期記憶做交叉，鞏固記憶。
不斷地使用(Practice)
形成知識(shí)塊，和熟知的知識(shí)形成關(guān)聯(lián)，知道什么時(shí)候使用這樣的知識(shí)，還要是知道什么時(shí)候不能使用這個(gè)知識(shí)，并且知道這個(gè)知識(shí)在你自己的知識(shí)框架中，在什么樣的位置，真正學(xué)為己用。
練習(xí)的時(shí)候，把更多的精力放在自己覺得最難的地方。慢慢的，你就會(huì)知道這樣做可以讓自己有更多的自信，對(duì)學(xué)習(xí)，欲罷不能。同時(shí)，這也是區(qū)分頂尖學(xué)生和中等學(xué)生的重要區(qū)別。
要素三：適當(dāng)休息。
這里說的休息不是玩游戲，玩電玩。而是保證足夠的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)。
