按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理論,春季應(yīng)“夜臥早起”,即晚睡早起。過了冬季,白天逐漸延長,夜晚逐漸縮短,我們也應(yīng)該順應(yīng)這種自然界晝夜的變化規(guī)律,適度減少夜間的睡眠,增加白天的活動時間。中醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣的生發(fā)和閉藏,是與睡眠密切相關(guān)的。當(dāng)我們清醒時,陽氣行于表、行于外;當(dāng)我們?nèi)胨瘯r,陽氣行于內(nèi)、行于臟。
因此,要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠升發(fā),就要減少夜間的睡眠時間,睡眠過多,極易使人體的陽氣郁滯于體內(nèi),不利于“養(yǎng)陽”。需要說明的是，雖然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于雞鳴的時段,即不要在5點前起床;晚睡不要晚于半夜子時,即不要在晚上11點后再睡,否則,也會對人體健康不利。
夏 季
夏季應(yīng)夜臥早起，即晚睡早起為大原則，但早起也不要早于雞鳴
的時段，即不要在5點前起床；晚睡不要晚于半夜子時，即不要在晚上11點后再睡。
夏季炎熱，有時會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
盛夏炎熱，長夏潮濕，易生細(xì)菌，保持床鋪整潔清新，不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境，而且還可以有份好的睡眠心情。夏天睡覺，宜選用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，配以用竹子等材料制作的涼枕，提高睡眠的舒適感。并且在腹部蓋上毛巾被，以免腹部受寒。
秋季的睡眠規(guī)律——早睡早起。秋天，大自然陰氣始盛，陽氣始
衰，萬物氣機(jī)處于內(nèi)收內(nèi)斂尚未潛藏的階段，順應(yīng)自然界的這種變化規(guī)律，人們此時睡眠應(yīng)遵循早睡早起 。
早睡有助于養(yǎng)蓄陰精，收斂神氣，早起則利于肺氣舒展，又防收斂太過，從而達(dá)到一年四季中陰陽最為平衡的“黃金狀態(tài)”。
冬 季
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
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