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灸友會第349期

奇文共欣賞，疑義相與析

導(dǎo) 讀

“小雪”意味寒冬已拉開大幕。在這數(shù)九隆冬開始的時刻，該如何進行養(yǎng)生保健呢？在此為大家支招，怎樣健康度過“小雪”。

小雪至，冬伊始，在這個雪花紛飛時節(jié)里，愿我們都能，初心如雪，潔白如新。

小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣。在每年陽歷11月22日前后，視太陽到達黃經(jīng)240度時為小雪。歷書記載：

斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。

中醫(yī)學(xué)認為，寒為陰邪，易傷陽氣。小雪之后天氣寒冷，不僅要早睡晚起，更要注意保暖，及時添加衣服，這樣有利于陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。

初候　虹藏不見

11月22日～11月26日

古人認為陰陽氣交形成彩虹，冬季陰氣和陽氣分得很開，下雨的情況變少，彩虹也隱匿起來了。

二候　天氣上騰

11月27日～12月1日

天氣陽氣上升，地氣陰氣下降，天地不通，生機不現(xiàn)。

三候　閉塞而成冬

12月2日～12月6日

天地不通，萬物伏藏，故曰閉塞。冬，終也，閉塞也有終結(jié)的意味。

小雪養(yǎng)生：頭要涼，腳要溫

小雪養(yǎng)生，保溫尤其重要。而在中醫(yī)養(yǎng)生觀念中，在小雪保溫，頭和腳要區(qū)別對待。由于此時天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，中醫(yī)養(yǎng)生提倡“頭要冷，腳要暖”。

為什么小雪養(yǎng)生，要做到“頭要冷，腳要暖”？因為頭部在這個季節(jié)也可以自然保持保暖的狀態(tài)。

“頭為諸陽之會”。中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)中的“手三陽經(jīng)”、“足三陽經(jīng)”，這些陽性的經(jīng)絡(luò)，都要交會在頭部，有這些陽經(jīng)圍繞著，人的頭部是全身最不怕冷汗的地方。

如果過于對頭部進行保暖，會產(chǎn)生上火，首先出現(xiàn)問題的也是在頭部，比如眼睛，咽喉紅腫；長口瘡，長痘痘等等。悶熱、燥熱的時候，最先難受的也是頭部，會頭昏頭脹，原因就在于此。

小雪后，天氣趨于干燥，如果對于頭部過于保暖(如開空調(diào)，久戴帽子)會導(dǎo)致精神萎靡，沒有活力，原因也是因為頭部過熱。

按西醫(yī)原理解釋，大腦重量雖只占全身重量的2%，但大腦耗能卻占全身熱量的20%，這么個“耗能大戶”自然是不怕冷的，讓頭部相對保持低溫，有利于健康。

1、切記：頭宜冷，但不包括頸部

頭宜冷，但是要長時間戶外行動，要佩戴好帽子，以防冷風(fēng)直吹導(dǎo)致偏頭疼。同樣但是這個“頭要冷”，指的僅僅是頭，不包括頸部。頸部卻是一定要保溫的，因為在頸部有三個和受風(fēng)受寒直接相關(guān)的穴位。分別為“風(fēng)池”，“風(fēng)府”，“風(fēng)門”。

之所以用“風(fēng)”命名，就是因為邪風(fēng)、寒氣最容易從這里侵入，很多神經(jīng)性頭疼的人都有體會，頭疼的時候，用熱手心或者熱毛巾溫敷頸部，頭疼會緩解，這就說明這三個穴位受風(fēng)受寒了，所以，冬天可以不戴帽子，但一定要戴圍巾，因為頸部比頭部要怕冷！

TIPS：小雪后用冷水洗臉，勝過千萬護膚品

冬天，我們常常出現(xiàn)皮膚干燥，脫皮現(xiàn)象，特別在早晚洗臉洗澡后尤為明顯。為什么呢？

因為冬天我們常用熱水洗臉，因為熱水會導(dǎo)致皮膚松弛，毛孔粗大，加速皮膚衰老，同時過熱的水會加速皮膚形成代謝，導(dǎo)致干燥，脫皮等一系列問題，特別是對于愛美的女生。

在冬天用冷水洗臉，勝過千萬護膚品。如果在冬天用冷水洗臉無法忍受，嘗試用35度的水洗臉，之后用冷濕毛巾敷臉。

2、為什么“腳要暖”呢?

眾所周知，腳是距離人體心臟最遠的部位，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動，被稱為“第二個心臟”。腳離心臟最遠，血液循環(huán)路線最長，血供緩慢，人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時只有25℃。

當(dāng)腿、腳受寒后，整個身體的血液循環(huán)也都要受影響，而加劇身體上的寒冷，而血有“遇寒則凝”的特性，郁滯的血液推動起來就要吃力由此加重的心臟負擔(dān)，是很多人冬天冠心病發(fā)作的原因。

寒從腳下生，小雪養(yǎng)生先暖腳

俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生”，中醫(yī)認為，腳是人體之根，與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為慎密親密的接洽相關(guān)，光在足底就有136個穴位反射區(qū)，對應(yīng)人體的五臟六腑各個器官，“人壯全憑腳健”。

在這個逐漸變冷的季節(jié)，對足部保暖常見的方法有按摩，泡腳，足浴。而我們自己在平時生活中，每晚睡前用熱水泡足，足部暖和，晚上就不會出現(xiàn)腳冷難以入睡的情況。泡腳時間以10分鐘—20分鐘為宜。

要做好“兩清一補”

許多人都以為只有夏天才容易上火，其實不然。氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

1、清內(nèi)火：生吃蘿卜、熟吃梨

小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生“內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”。為了防止溫?zé)徇^度產(chǎn)生“上火”，

· 生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，

· 煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。

另外，小雪后氣溫下降，人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內(nèi)了。加上天氣干燥、霧霾頻發(fā)，最容易引起肺火旺盛，出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等癥狀。此時不妨試試吃熟梨。

梨，具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

這里有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，冰糖60克；將梨挖洞，去梨核，裝入冰糖；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜。

2、清抑郁：多曬太陽

小雪節(jié)氣天氣多陰冷晦暗，光照較少，加灰霾不斷，心情也會受影響，特別是患有抑郁癥的人更容易加重病情。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀。

清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體陽氣，特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，人也不例外。冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

從西醫(yī)角度說，陽光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。同時，也能借助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結(jié)。

3、補腎臟：艾灸保養(yǎng)多吃黑

· 補腎臟：宜艾灸

自然界冬季在人體絡(luò)屬腎臟，腎氣足則百病除。人之所以有疾病、衰老，其主要原因就是腎氣衰，而艾灸主要作用，就是培補陽氣，益其真陰。《扁鵲心書》:保命之法，灼艾第一。所以，艾灸能夠起到防病治病、抗衰老作用，使人之壽命延長。

所選穴位如三陰交、足三里皆為肝、脾、腎經(jīng)合穴，氣海、關(guān)元、神闕為任脈之腧穴，同時也是臟腑的募穴。特別是關(guān)元穴，是足三陰與任脈之會，又居下焦，真陰真陽關(guān)鎖于此。

· 腎要好，需養(yǎng)成三習(xí)慣

腎被稱為先天之本。順應(yīng)四季養(yǎng)生的原則，冬季應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

1）冬季最好不要過度熬夜

足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會損傷腎精，充足的睡眠有利于腎精的養(yǎng)護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點。

2）揉按“太溪穴”

小雪后，北風(fēng)成為?？?，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應(yīng)節(jié)氣變化，要注意滋補肝腎。《九針十二原》說：“腎也，其原出于太溪穴。”意為太溪穴是腎經(jīng)的原穴，人體補陰要穴，刺激此穴可以滋陰益腎、壯陽強腰。

位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用熱水泡足，可自行對太溪穴進行按摩，效果更佳，以出現(xiàn)酸脹度為佳。

3）每天早晚搓腳心

用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長期堅持可達到養(yǎng)護腎臟的目的。

4）食補：養(yǎng)腎食“黑”為補

“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生要重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如：

黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝，

黑豆補肝腎、強筋骨，

黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，

黑棗平胃健脾、補腎填髓，

黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等，皆是佳品。

5）食黃精

黃精被古代養(yǎng)生學(xué)家譽為“ 仙家之圣藥” ，是道家經(jīng)常服用的補品，有輕身延年、耐老不饑的功效?！度杖A子本草》載黃精：

“補五勞七傷，住筋骨，止饑，耐寒暑，益脾胃，潤心肺。常服久蒸暴食之駐顏。

現(xiàn)代藥理學(xué)研究也證明，黃精在抗衰老、調(diào)節(jié)免疫力、調(diào)血脂、改善記憶力、抗腫瘤、抗菌方面顯示出潛在的藥用價值。

黃精在中國的地區(qū)分布很廣，但真正意義上的高品質(zhì)黃精，當(dāng)年被嵇康提到過的黃精，指的就是圖中的九制黃精的原材料，野生“雞頭黃精”，這種雞頭黃精的采制方法大多為道家不傳之秘。

野生黃精在中國古代有一個非常美好的名字叫“鹿竹”，鹿之所以精力旺盛與吃黃精枝葉有關(guān)，李時珍《本草綱目·草二·黃精》：“鹿竹、菟竹，因葉似竹，而鹿兔食之也”。

黃精通過九蒸九曬之后，就富含油性，也就是說把氣補進去了，增加了黃精的效力，滋腎陰，補氣血，其補益作用要遠高于生干黃精。

九制黃精味甘性平，經(jīng)常服食能滋陰養(yǎng)肺，能改善疲倦無力等癥狀，是很好的滋補品，常被稱作“仙人糧”。宋人韓維《答象之謝惠黃精之作》詩言：“仙經(jīng)著靈藥，茲品上不刊。服之歲月久，衰羸反童顏”。

小雪

焚香聽琴，調(diào)情志。

小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，所以在這個節(jié)氣里更要注意怡情養(yǎng)性，學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：

恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？

要謹守虛無，心神寧靜，暢達情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，就能為自己的健康加分。

如何怡情養(yǎng)性，調(diào)養(yǎng)自己？清代醫(yī)學(xué)家吳尚有很好的建議，吳師機《理瀹駢文》言：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”，小雪午后，一曲妙音，一爐清香，就是養(yǎng)心好時光。

古琴聲調(diào)、音色、節(jié)奏與人體的心律、心率、呼吸、血壓、脈搏等相一致，古琴音樂可以調(diào)節(jié)情緒，抒發(fā)感情，平衡臟腑功能，達到防病及調(diào)理身心健康作用。

焚香可以凈化空氣，帶來美妙的嗅覺體驗，令人舒緩心情、平心靜氣，有助于靜心冥想，以香之清淨(jìng)美德觀照自性，正如蘇東坡所說的：

焚香默坐，深自省察，則物我相忘，身心皆空，求罪垢所從生而不可得。一念清凈，染汗自落，表里翛然，無所附麗。

冬日品香，可選擇奇楠或者樹心油之類氣場強大、陽氣十足的沉香。奇楠又稱伽楠，是沉香之珍品中的珍品，屠隆《考槃余事·論香》：“品其最優(yōu)者，伽南止矣”。

在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，沉香香氣典雅，主辛散疏通，入腎、脾、胃經(jīng)，是一味珍貴的香藥，而且沉香“納氣暖腎”的性質(zhì)，特別適合秋冬使用。

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