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完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。戒煙是指一根都不吸，如果你認(rèn)為逐漸減量，少吸點(diǎn)也算戒煙的話。只會讓你備受煎熬，一段時間之后煙癮反而更大。

戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說：'我決不吸煙。'從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。

扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內(nèi)的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約91%的水份，您若要將體內(nèi)及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產(chǎn)生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。