消極情緒狀態(tài)確實(shí)能毀了你的當(dāng)天生活。長(zhǎng)久持續(xù)的壓力、沮喪或憤怒情緒，顯然無(wú)助于給出高水平表現(xiàn)。最糟的是，這些情緒狀態(tài)還傾向于自我延續(xù)。在壓力過(guò)大的狀態(tài)下工作，甚至?xí)?dǎo)向更多壓力。沮喪和擔(dān)憂將使你回避那些能幫自己逃脫消極狀態(tài)的行動(dòng)。憤怒不僅會(huì)導(dǎo)致你采取各種無(wú)效行動(dòng)，你以后還可能為這些行動(dòng)而后悔。
雖然豐富多樣的情緒能為個(gè)人生活增添滋味，希望你也會(huì)同意，始終困于長(zhǎng)久持續(xù)的消極狀態(tài)，則是我們要盡力避免的事情。如果發(fā)現(xiàn)自己處在這些消極狀態(tài)中，你又能做些什么，從而激發(fā)個(gè)人生活動(dòng)力，并使其保持高昂狀態(tài)？
為研究情緒狀態(tài)，我花過(guò)數(shù)量龐大的時(shí)間（遠(yuǎn)超你在乎知道的時(shí)長(zhǎng)）。在自己大部分的成年生活里，為清醒管理個(gè)人情緒，我也試過(guò)眾多各不相同的策略。鑒于情緒狀態(tài)在人類(lèi)生活中的重要性，我感到這是一項(xiàng)完全值得的投資行為。在很大程度上，情緒感受確實(shí)控制著我們利用身體和思維資源的好壞程度。毫不夸張地說(shuō)，我們的情緒感受完全可以成就或毀滅我們。我肯定你能想到一些由于沒(méi)能成功管控自身情緒，而被自己毀掉的人士。
假如你讀過(guò)Tony Robbins（托尼·羅賓斯）的作品，便會(huì)注意到他極其重視個(gè)人對(duì)情緒狀態(tài)的管理。雖然我更喜歡和他所用方式不同的管理技巧，自己發(fā)現(xiàn)如果練習(xí)得足夠多，他教授的那些技巧也很管用。他所傳授的情緒管理策略來(lái)自神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W（NLP），若你不喜歡Tony Robbins的個(gè)人風(fēng)格，還有其他屬于NLP類(lèi)型的大量學(xué)習(xí)資源。
但我不喜歡大多數(shù)NLP情緒管理技巧的地方在于，它們的起效時(shí)間很短，而且應(yīng)用起來(lái)得付出不少清醒努力。假如自己感覺(jué)消沉，我可以利用像改變生理狀態(tài)（即身體姿態(tài)），或建立心理錨點(diǎn)（指讓外在事情與內(nèi)在情感聯(lián)結(jié)，通過(guò)觸發(fā)外在事情而改變內(nèi)在情感狀態(tài)。譯者注）的做法，讓自己重新感覺(jué)美好。這些做法還算有用。但它們難以長(zhǎng)久持續(xù)，一小時(shí)過(guò)后，我便感覺(jué)自己在逐漸滑落回先前的消極狀態(tài)。如果我需要盡快坐回辦公桌前重新工作，用此方法短暫激發(fā)個(gè)人動(dòng)力確實(shí)挺好。但在一周時(shí)間長(zhǎng)度內(nèi)，它就起不了太大作用，除非我能每小時(shí)都重復(fù)這種做法。這是我的個(gè)人體驗(yàn)，自己并未說(shuō)每個(gè)人都會(huì)如此。對(duì)于NLP技巧的實(shí)踐功效，存在著巨大的個(gè)體差異。
與之相似，我能通過(guò)看部喜劇或聽(tīng)些音樂(lè)來(lái)振奮自己，但那種效果依然十分短暫。臨時(shí)給自己些新鮮輸入信息，是種振奮精神的好方法。但一兩小時(shí)過(guò)后，我先前的情緒狀態(tài)就會(huì)重新表現(xiàn)出來(lái)。
那什么做法才真正管用？我如何能讓動(dòng)力水平永久保持高昂？
我的答案聽(tīng)起來(lái)可能過(guò)于簡(jiǎn)化，但自己發(fā)現(xiàn)維持滿懷動(dòng)力和積極狀態(tài)的最佳策略，就是養(yǎng)成每天收聽(tīng)激勵(lì)音頻的日常習(xí)慣。我擁有不少這類(lèi)音頻作品，可以隨時(shí)取用數(shù)百小時(shí)的音頻內(nèi)容。其中大部分是錄音帶形式，自己直接把磁帶放進(jìn)播放機(jī)便可開(kāi)始收聽(tīng)。我最喜歡收聽(tīng)的一些作者是Earl Nightingale、Brian Tracy、Zig Ziglar，和Denis Waitley。（中文聽(tīng)眾推薦微信公眾號(hào)“羅輯思維”和其視頻節(jié)目。譯者個(gè)人推薦）
雖然這些音頻作品通常包含大量信息和觀點(diǎn)，我發(fā)現(xiàn)那些信息本身并非自己的最大收益。我從中獲得的最大長(zhǎng)期回報(bào)，就是它們提供的情感/激勵(lì)力量。有些音頻我聽(tīng)了幾十次，所以并未從中得到太多新鮮想法。但即使那些信息內(nèi)容毫無(wú)變化，信息背后的積極態(tài)度每次都能重新為我注入活力。我經(jīng)常是在鍛煉時(shí)，或在做飯吃飯等身體處于活動(dòng)時(shí)收聽(tīng)這些音頻，這樣就不會(huì)占用任何額外時(shí)間。大多數(shù)時(shí)候，我甚至不必專(zhuān)注去收聽(tīng) — 自己只在專(zhuān)注于其他事務(wù)時(shí)被動(dòng)收聽(tīng)這些音頻。
對(duì)我而言，這種做法的效果無(wú)法否認(rèn)。當(dāng)聽(tīng)過(guò)30-60分鐘像Zig Ziglar談?wù)撃繕?biāo)之類(lèi)的音頻后，我就總能感到非常樂(lè)觀專(zhuān)注。而且在身處那種情緒狀態(tài)時(shí)，我也傾向于完成大量高優(yōu)先性工作。但關(guān)鍵在于，我需要把它作為一種日常習(xí)慣保持下去。
就像身體鍛煉應(yīng)該成為日常習(xí)慣那樣，我感覺(jué)日常接受情緒激勵(lì)訓(xùn)練，至少同樣重要。只要脫離這種習(xí)慣數(shù)周或數(shù)月時(shí)間，我總會(huì)被吸落到消極情緒狀態(tài)。之后我又記起這個(gè)解決方案，重新回歸其中，我的積極心態(tài)和行動(dòng)效率才能再次回升。
自己成功用三個(gè)學(xué)期上完大學(xué)本科課程時(shí)，就是以宗教般的態(tài)度收聽(tīng)過(guò)這些激勵(lì)音頻。我平時(shí)每天大概上8小時(shí)課程。但在最后一學(xué)期，我記得每周會(huì)有一天要背靠背連上13小時(shí)課程，從上午9點(diǎn)一直到晚上10點(diǎn)，兩堂課之間只有15分鐘休息空閑。那段日子確實(shí)挺瘋狂，但在從一個(gè)教室走向另一個(gè)教室的短暫休息時(shí)間里，我會(huì)戴上耳機(jī)收聽(tīng)激勵(lì)音頻磁帶。所以無(wú)論事情有多艱難，我總能重新訓(xùn)練自己獲得一種積極進(jìn)取，我能做到的心態(tài)。這種做法使我可以保持熱情，并從容應(yīng)對(duì)龐大工作量。
若你只買(mǎi)得起一份音頻，我有史以來(lái)最喜愛(ài)的作品之一，就是Earl Nightingale（厄爾·南丁格爾）的Lead the Field（《帶頭獵追》）。此音頻的歷史相當(dāng)久，作者Earl也已過(guò)世，但在我看來(lái)，它仍是同類(lèi)音頻中的最佳選擇之一。若你從未聽(tīng)過(guò)任何激勵(lì)性音頻，它便是你開(kāi)始收聽(tīng)的極佳選擇。你可以從Nightgale Conant網(wǎng)站找到音頻內(nèi)容 — 那里提供的完整未刪版磁帶、CD或MP3售價(jià)為40美元（亞馬遜網(wǎng)站的產(chǎn)品售價(jià)是70美元）。
若你不想花錢(qián)，在本地公共圖書(shū)館很可能找到那些音頻的節(jié)選內(nèi)容。我有Earl的幾十個(gè)音頻，由于圖書(shū)館離我家只有一英里，自己常去查看收聽(tīng)，然后只買(mǎi)覺(jué)得確實(shí)出色的作品。
因?yàn)閭€(gè)人發(fā)現(xiàn)音頻的好處極大，我計(jì)劃最終在這個(gè)網(wǎng)站上也添加自己的音頻作品。但在開(kāi)始制作音頻錄音前，我想先寫(xiě)完自己的新書(shū)。
我喜歡收聽(tīng)音頻作品的地方在于，這種做法輕松簡(jiǎn)單，毫不費(fèi)神，而且被動(dòng)自然。我需要做的所有事情，就是戴上耳機(jī)，放入磁帶、CD或MP3，接著按下播放鍵。我一般規(guī)劃每天收聽(tīng)大概30分鐘（通常在鍛煉時(shí)）。這足以讓我全天保持積極樂(lè)觀的普遍感受，并能完成大量工作。
我不確定你是否已注意到此事，但這個(gè)星球上有太多喜歡抱怨牢騷的人群。如果不積極預(yù)防，他們的消極情緒很容易傳給你，讓你染上抱怨牢騷的頑疾。對(duì)于這種疾病，我發(fā)現(xiàn)最好的靈丹妙藥就是每天注入激勵(lì)音頻。它能幫我在個(gè)人目標(biāo)上保持專(zhuān)注，并避免落入自憐自艾的人群之中。
請(qǐng)?zhí)暨x一些激勵(lì)音頻，試著連續(xù)一周每天收聽(tīng)至少30分鐘，看看這種做法對(duì)你的心態(tài)和行動(dòng)有什么影響。我認(rèn)為你會(huì)像我一樣，發(fā)現(xiàn)它就是你能養(yǎng)成的最好習(xí)慣之一。
閱讀振奮人心的材料內(nèi)容也很有效，但我更喜歡用音頻進(jìn)行日常的激勵(lì)訓(xùn)練，這樣我就能同時(shí)做其他事情。但確實(shí)有很多優(yōu)秀書(shū)籍和文章，也可幫你保持積極心態(tài)。
我們有無(wú)可能在這種事上做得過(guò)分？是的，我認(rèn)為有可能。我發(fā)現(xiàn)最佳做法，就是保持一種平衡的情緒狀態(tài)，讓自己進(jìn)入積極樂(lè)觀的生活一側(cè)便可。根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，這就是有利于提高工作效率的最佳狀態(tài) — 當(dāng)感覺(jué)消極悲觀時(shí)，自己工作起來(lái)就沒(méi)那么努力。但我不認(rèn)為讓思維情緒過(guò)于亢奮，導(dǎo)致自己失去現(xiàn)實(shí)態(tài)度，開(kāi)始做出愚蠢決定，會(huì)是明智之舉。我們的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在于管控好個(gè)人情緒，從而最佳利用自己的身體和思維資源。大多數(shù)人會(huì)把這種情緒上的“甜美地帶”，視為你對(duì)自己所做事情滿懷激情的生活狀態(tài)。但不要逼迫自身情緒表現(xiàn)得過(guò)于強(qiáng)烈，從而阻礙你獲得最佳思維狀態(tài)。請(qǐng)讓自己處于感到積極樂(lè)觀，并能產(chǎn)生積極結(jié)果的那種狀態(tài)；同時(shí)不要過(guò)度訓(xùn)練自己，導(dǎo)致你對(duì)平庸結(jié)果也感覺(jué)無(wú)比出色。
Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利納）
2005.07.25
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