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這塊肌肉是肱肌，肱肌在手臂的肱二頭肌包裹之下，顯露在大臂外側(cè)上部。具體請看下圖：

發(fā)達(dá)的肱肌可以增加手臂的寬度，當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，肱肌會(huì)在肱二頭肌和肱三頭肌之間突起呈圓結(jié)狀，這可以給手臂增加質(zhì)感、縱深感和細(xì)節(jié)感。下面是“肌肉熊貓”的肱肌，是不是很帥！

肱肌怎么練？

為了刺激肱肌，可以選用反握彎舉、窄握彎舉、錘式彎舉等練習(xí)動(dòng)作，具體看下圖：

動(dòng)作1：直立啞鈴豎舉

動(dòng)作2：托臂啞鈴豎舉

動(dòng)作3：直立杠鈴反握（窄握）彎舉

其實(shí)，在肱二頭訓(xùn)練的時(shí)候也能刺激到肱肌。如果你想額外刺激它，就可以用以上練習(xí)動(dòng)作對它進(jìn)行針對行的訓(xùn)練，一般安排在肱二頭肌訓(xùn)練結(jié)束后練習(xí)。