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我發(fā)現(xiàn)哦，現(xiàn)在女生對(duì)自己的要求也太嚴(yán)格了，不管再怎么瘦都還會(huì)嫌棄自己還不夠瘦。

我身邊就有一個(gè)姐妹瘋狂的迷戀網(wǎng)上各種減肥法，什么蛋斷、液斷、生酮、輕斷食都挨個(gè)試過(guò)來(lái)了，最近在嘗試GM減肥法。（具體什么是GM減肥法后面詳細(xì)和大家說(shuō)說(shuō)。）

她差不多3天瘦了4斤左右吧，確實(shí)瘦的挺快的，但是很明顯的一個(gè)感受是感覺屁股都塌了，肌肉掉了很多。

她本身是有健身習(xí)慣的，肌肉含量也很高，嘗試GM之后完全運(yùn)動(dòng)不動(dòng)了，每天只能躺在床上挨餓。

感覺很有必要來(lái)和大家聊一下這些網(wǎng)紅減肥法了，就很怕大家和我這個(gè)朋友一樣走入誤區(qū)。

很多網(wǎng)紅減肥法說(shuō)的都特別誘人，什么10天瘦10斤啊，這么吃還能提高代謝啊。

其實(shí)仔細(xì)觀察一下各個(gè)網(wǎng)紅減肥法無(wú)非就是分成了兩大類，一大類是低碳減肥法，一大類是低熱量減肥法。

掌握了這些理論的人他們就開始根據(jù)這兩大類理論寫食譜，再取個(gè)比較有噱頭的名字，就很容易火。

就比如最近很火的雞牛減肥法、炸雞減肥法其實(shí)本質(zhì)上就是低碳水減肥法，換了個(gè)名字包裝了一下而已。

我客觀的給大家分析了最近網(wǎng)絡(luò)上很火的6大減肥方法，利弊都給你們寫出來(lái)了，大家也能很直白的看懂。

有幾個(gè)是我覺得可以去嘗試的，還有幾個(gè)是不建議大家去試的，我都標(biāo)注清楚啦。

希望大家都能找到適合自己的方式，快樂(lè)變瘦~

Part.1

低熱量減肥法

這類型的減肥法強(qiáng)調(diào)的就是在總熱量控制的情況下，什么都可以去吃，它不用涉及到過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，操作起來(lái)是簡(jiǎn)單的，但這個(gè)操作的大前提是你能忍住饑餓。

代價(jià)也很大，基本上掉的大多數(shù)是水分，新陳代謝也會(huì)降低。

典型代表：

1、GM減肥法

GM減肥法最近真的太火太火了，傳說(shuō)中可以在7天里瘦8斤！而且不需要運(yùn)動(dòng)，只要嚴(yán)格按照食譜吃肯定能掉秤，是不是非常誘人？

據(jù)說(shuō)這個(gè)減肥法是美國(guó)通用汽車公司（General Motors）得到美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局、美國(guó)農(nóng)業(yè)部協(xié)助而研發(fā)的。

GM公司研發(fā)這個(gè)食譜的初衷是非常多的員工因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的發(fā)胖，為了提升員工健康以及工作效率而研發(fā)出來(lái)的一個(gè)快速減肥的食譜。

圖源網(wǎng)絡(luò)

這個(gè)7天的飲食法看起來(lái)很簡(jiǎn)單對(duì)不對(duì)？但我細(xì)細(xì)算了一下，基本上每天的熱量是嚴(yán)重?cái)z入不足的??。

第一天是除了香蕉以外的其他水果，我就算你一天吃2斤的水果，熱量也就800大卡左右，如果你恰好吃的都是一些低熱量的水果比如藍(lán)莓、草莓之類的，那就更低了，可能500大卡都吃不到。

而且水果里面富含果糖，如果攝入過(guò)多，是有可能導(dǎo)致我們的胰島素和瘦素水平的紊亂的。

第二天只吃蔬菜還不能吃土豆，我平時(shí)吃東西基本都不去計(jì)算蔬菜的熱量的，因?yàn)槭卟烁缓攀忱w維和礦物質(zhì)，是可以多吃的，你這一天只能吃蔬菜肯定得挨餓啊，就算你一天三頓頓頓吃2斤的大白菜也只有600大卡。

在第五天總算看到了肉了，但300g的量加上蔬菜最多也就800大卡左右。

通過(guò)計(jì)算其實(shí)你們可以看到這個(gè)食譜蛋白質(zhì)、碳水和熱量都是嚴(yán)重?cái)z入不足的，總共7天只有600克的低脂肉了，這是正常人2天的肉量。

總的來(lái)說(shuō)，這個(gè)食譜算是短期的輕斷食、食物相對(duì)單一、低碳水，一周之內(nèi)可以造成比較大的熱量差的食譜。

如果能堅(jiān)持下來(lái)，理論上來(lái)講是會(huì)瘦的，但基本上每天都在挨餓。

而且這個(gè)減肥法瘦下去的都是水分，體重雖然是掉了，體型并沒(méi)有多大的變化，但是代謝卻掉了非常非常多。

你們也可以去網(wǎng)上搜搜看蠻多姐妹使用這個(gè)減肥法的結(jié)果，恢復(fù)飲食以后比原先體重更重了，對(duì)心情也有很大的影響。

我個(gè)人是不推薦GM減肥法的，有很多更健康的減肥方法沒(méi)必要選擇這種比較極端的飲食法。

2、哥本哈根減肥法

在健身還沒(méi)有科普的前幾年，有些好萊塢的明星在走紅毯的前幾天會(huì)用哥本哈根減肥法，可以快速掉秤。

再加上網(wǎng)上的各大營(yíng)銷號(hào)，什么13天內(nèi)瘦10斤..13天內(nèi)改變新陳代謝等等，還是有蠻多姐妹去嘗試的。

哥本哈根減肥法本身就會(huì)有很嚴(yán)格的食譜，操作起來(lái)難度到是沒(méi)有很高，按著食譜吃就可以了。

圖源網(wǎng)絡(luò)

它的食材都是一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（還挺貴的hh），有新鮮的蔬菜水果，不過(guò)基本上是沒(méi)啥油脂的，都是生吃、清炒或者水煮。

基本規(guī)律就是黑咖啡+蛋白質(zhì)+糖+蔬菜，碳水極低。

它總體的原則就是高蛋白、低碳水和低脂肪，比GM減肥法會(huì)靠譜一點(diǎn)，但這么吃還是會(huì)餓，因?yàn)橛椭瑪z入的太少。

我并不認(rèn)為這個(gè)食譜會(huì)改善新陳代謝，我身邊有個(gè)朋友試過(guò)以后，去測(cè)了體脂脂肪掉了4斤，同時(shí)肌肉也掉了2斤多。

掉肌肉就真的很心疼啊，辛辛苦苦擼鐵增的肌，幾天就給嚯嚯沒(méi)了。

不建議有暴食史的人嘗試，因?yàn)闆](méi)啥油水會(huì)讓人一直很想吃東西，每天攝入的熱量基本上不會(huì)超過(guò)800大卡，持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的大熱量差會(huì)讓人狀態(tài)很差，工作效率極低。

3、1200卡減肥法

我覺得1200卡是最適合懶人的一個(gè)減肥方法。

有研究表明，如果說(shuō)我們要靠控制飲食熱量來(lái)減肥的話，1200卡是一個(gè)比較科學(xué)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

一個(gè)成年女生一天吃到1500大卡是很正常的，所以其實(shí)1200大卡其實(shí)已經(jīng)是有熱量缺口的了。

這個(gè)熱量雖然也不高，但也不會(huì)讓人會(huì)因?yàn)槌蕴俣╋嫳┦场?/section>

而且如果搭配的均衡也不會(huì)說(shuō)大量掉肌肉，掉代謝的。

你不用去斷任何的糖、淀粉碳水，還是比較舒服的一個(gè)減肥方法了。

大家可以盡量多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)和蔬菜。

如果大家忍不住去吃零食，一定要記得把零食的熱量算進(jìn)去。

想要減肥效果更好的話，可以搭配一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣不會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)完太餓也能有所消耗。

如果說(shuō)你平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很大的話，可以把每天的熱量放在1500大卡是ok的，只要有熱量差在那邊就可以。

總之1200大卡減肥法非常適合減肥新手，雖然它不一定是最快速減肥的方法，但對(duì)于亂吃的姐妹來(lái)說(shuō)也是會(huì)有一個(gè)很明顯的效果，而且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。

如果對(duì)食物的熱量不太有把握的姐妹，可以一開始先下載一個(gè)薄荷之類的APP，簡(jiǎn)單看一下自己每天吃的東西熱量是多少。

等一段時(shí)間以后心里大概有個(gè)數(shù)了，也就不用很詳細(xì)地去記錄了，保持在差不多的熱量水平就可以，這樣反而更容易堅(jiān)持～

低碳水減肥法

低熱量減肥法

低碳水減肥法它不用去太在意熱量差這件事，它主要是講究去控制碳水的攝入。

因?yàn)樘妓缘谋容^少，所以胰島素會(huì)比較平穩(wěn)，我們身體合成脂肪的機(jī)會(huì)會(huì)變少。

低碳水減肥法最大的優(yōu)點(diǎn)就是能吃得飽，但和中國(guó)人愛吃米飯、面條的飲食習(xí)慣會(huì)不太一樣。

1、碳水循環(huán)法

碳水循環(huán)法其實(shí)我在之前的一篇文章里已經(jīng)非常詳細(xì)的說(shuō)過(guò)啦，大家可以戳??明星推薦減肥法｜竟然越減越肥了。

總的來(lái)說(shuō)就是根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整不同的碳水?dāng)z入量。

在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)日攝入安排為高碳水日。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)安排為中碳水日。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的那天為低碳水日。

這個(gè)方法很適合平時(shí)有健身習(xí)慣的人，通過(guò)這個(gè)方法可以比較快速的減脂，還可以保證在訓(xùn)練日可以吃的飽有足夠的能量攝入。

如果平時(shí)沒(méi)有訓(xùn)練的姐妹就不要嘗試了，這個(gè)減肥法想要效果明顯一定要配合運(yùn)動(dòng)的。

因?yàn)槭匙V要計(jì)算的比較精確，是需要一定的營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基礎(chǔ)去計(jì)算蛋白質(zhì)和脂肪的配比的，不是單單的自己控制碳水的攝入這么簡(jiǎn)單，有條件的話可以讓自己的教練給自己出一個(gè)食譜方案。

2、21天減肥法

這個(gè)方法是特別危險(xiǎn)的，非常不建議大家嘗試！

21天減肥法是前三天只喝水或者蜂蜜水，后面8天喝蜂蜜水，水果，水煮蔬菜，很餓的時(shí)候吃雞蛋白，下午4點(diǎn)以后就不能吃東西了。

在進(jìn)行到第10天左右，只吃早午餐，食材和前面幾天一樣，能吃少量的碳水。

如果說(shuō)你有暴食史的話，更加不要使用這個(gè)方法的，可能進(jìn)行到第三天的時(shí)候就會(huì)想暴飲暴食了，繃不住以后可能會(huì)一下子吃很多，反而比原來(lái)更重了，然后陷入減肥-暴食的惡性循環(huán)。

這個(gè)食譜簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是低碳水+節(jié)食，因?yàn)槌缘暮苌偎詴?huì)有大量的熱量差，每天差不多有16小時(shí)左右的輕斷食。

能吃的時(shí)間吃的很少，空腹的時(shí)間又很長(zhǎng)..真的會(huì)餓的兩眼一抹黑吧。

名字取的很好聽叫21天減肥法，其實(shí)背后就是節(jié)食啊，不推薦大家去嘗試。

3、西柚減肥法

陳喬恩西柚減肥法火起來(lái)以后，西柚的價(jià)格都變高了！

圖源網(wǎng)絡(luò)

據(jù)說(shuō)10天就能瘦9斤，如果能嚴(yán)格按照這份食譜去執(zhí)行，差不多兩個(gè)半月就能瘦47斤左右。

其實(shí)我們仔細(xì)看看這個(gè)食譜其實(shí)接近生酮了，碳水的量非常少小于100g，少碳水再加上斷糖。

這個(gè)食譜里唯一的碳水就是西柚，每天吃1.5個(gè)西柚不到45g的碳水，是里面唯一一個(gè)定量的食物。

吃西柚其實(shí)是為了補(bǔ)充鉀，因?yàn)槿梭w在適應(yīng)低碳飲食的初期會(huì)大量的流失水分。

除了西柚之外其他的食物的配比都沒(méi)有一個(gè)很嚴(yán)格的規(guī)定，連醬汁都是不限的，很多調(diào)味醬熱量是非常高的而且里面也有大量的碳水，如果說(shuō)不對(duì)這個(gè)做些限制無(wú)意中會(huì)攝入非常多的碳水。

這個(gè)食譜的初衷就是為了讓我們攝入比較少的碳水，讓我們的身體由糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)榱擞赏x，如果攝入的額外的碳水很有可能會(huì)沒(méi)啥減肥的效果。

再加上它肉類是不限的，如果每天吃個(gè)2斤的五花肉，熱量肯定會(huì)超標(biāo)的。

然后在這個(gè)食譜里有著重說(shuō)，要連續(xù)進(jìn)食12日，再停2日，正常人在低碳飲食12天之后肯定是會(huì)去爆碳的，再開始一個(gè)新的12天，又要重新去適應(yīng)低碳的飲食，身體是會(huì)很不舒服的。

ps. 陳喬恩在發(fā)這個(gè)食譜的時(shí)候就有明確的說(shuō)是在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下去吃的，所以教練肯定會(huì)給她一個(gè)適合她的量，從而能達(dá)到一個(gè)很好的效果。

我非常不建議大家把網(wǎng)絡(luò)上的什么減肥食譜直接拿來(lái)自己用，大家都應(yīng)該要根據(jù)自身的情況去做出相對(duì)應(yīng)的改動(dòng)。

最后想和大家說(shuō)，

減肥這件事情不是一天兩天就能成功的，短期的節(jié)食也許會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)變瘦了，但只要你開始正常的吃飯就會(huì)馬上反彈。

所有的減肥計(jì)劃至少都是要3個(gè)月起步的，大家保持好心態(tài)才是減脂的關(guān)鍵。

像哥本哈根、哈佛這類型的減肥法本來(lái)就是國(guó)外的人根據(jù)自己的飲食習(xí)慣去設(shè)計(jì)出來(lái)的，我們中國(guó)人本來(lái)就不喜歡去吃這類型的食物，一是食材的費(fèi)用很高減肥成本高，二是吃不習(xí)慣，何必讓自己減肥那么痛苦呢。

如果新手小白剛剛開始減肥的話我還是挺建議大家試試看1200大卡減肥法的，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的姐妹可以去試試碳水循環(huán)減肥法。

當(dāng)然想瘦有很多種減肥方法，選擇一個(gè)自己可以一直堅(jiān)持下去的喜歡的飲食方式特別重要。

晚安啦。

好啦，今天的分享就到這里

有什么想看的都可以留言告訴我

下期見

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