“俯身拱腰松督脈”是智能功中的一節(jié)功法。介紹的目的是覺得它有積極的啟發(fā)作用。
先看動作視頻：
姿勢要求：
1、兩腳并攏，周身中正，全身從上到下、由里到外都要放松。
2、兩臂上舉，掌心向前，大臂貼耳。
3、俯身拱腰下，頸椎下、胸椎下、腰椎下，胸背放松，胸腰部的脊椎骨向后拱突，脊椎骨逐節(jié)卷曲而下，面向腿前。
4、兩手掌心向地面，分別在腳前方、左側(cè)、右側(cè)下按三次。
5、身體轉(zhuǎn)正，兩手向后攏氣，再捏腳腕后面大筋三下，同時(shí)收腹、拱腰、頭面貼膝前三次。
6、兩手?jǐn)n氣回到體前，以拱腰形式起，腰椎起、胸椎起、頸椎起，逐漸把腰伸直復(fù)原。
7、兩手臂在頭頂松動一下，下落，重疊在肚臍上。
功效：
著眼點(diǎn)在督脈，兼練太陽膀胱經(jīng)。俯身拱腰可松動脊柱各椎骨，伸腰時(shí)，可加強(qiáng)背部肌肉、筋膜、脊柱韌帶……的收縮功能，起到抻筋拔骨的作用。對于脊肌、脊柱、腎病等都有治療的效果。
朋友們所看到的是動作的結(jié)果，它是經(jīng)過一個(gè)較漫長的刻苦鍛煉過程實(shí)現(xiàn)的。我是1990年開始練習(xí)，腰從拱不下到能拱下、逐步到指尖能觸到地面、手掌能摁到地面；臉面距腿很遠(yuǎn)到臉面與腿的距離越來越近最后貼上。每天早上，我做6次，算起來已經(jīng)做了四萬六千多次。把頸、胸、背、腰等部位的什么毛病都煉沒了，而骨質(zhì)又豈有機(jī)會增生？！
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