蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺疲累，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)采取“踩剎減速”的方式進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能。
貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。且運(yùn)動(dòng)過后陽(yáng)氣處于蓬勃發(fā)展的時(shí)刻，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易抑制陽(yáng)氣的生發(fā)且耗傷陽(yáng)氣引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的溫開水為宜。
立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。同時(shí)，全身血液也進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少，它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會(huì)導(dǎo)致衛(wèi)陽(yáng)受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)過后不宜聚降體溫，反而應(yīng)當(dāng)注意保溫，應(yīng)適當(dāng)休息至體溫恢復(fù)正常。
立刻洗澡
大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后立即洗澡這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
吸煙
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)代謝加快，需要排出代謝廢物、增加氧氣供應(yīng)和恢復(fù)臟器供氧，若運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，肺臟宣發(fā)肅降和呼濁納清的功能失調(diào)，且當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣，導(dǎo)致機(jī)體缺氧影響臟器功能。
飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。 周鴻圖
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