捏腋窩
中醫(yī)研究認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。
方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次。切忌用力過猛。
遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛疲勞，改善視力。
方法：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺(tái)，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。
張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。
方法：坐在椅子或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)律地一張一合，每次張合持續(xù)50下，約1分鐘，每天早晚堅(jiān)持各做1次。
轉(zhuǎn)頸
茶余飯后休閑時(shí)間，經(jīng)常做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。
方法：坐在椅子上，先抬頭后仰，再把下頜俯至胸前，使頸前肌肉拉緊和放松，并向左右兩側(cè)傾 10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。
握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使體力倍增，并保持旺盛的精力。
方法：雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做1次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足時(shí)，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的門戶，與外界相通，還與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。
方法：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24下，用兩手手指摩擦鼻旁各12下，用手指刮鼻梁，從上向下10下。
咽唾液
唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)說，唾液充盈又常含而咽之，能潤(rùn)五臟，濡肌膚，使人長(zhǎng)壽不老。
方法：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)；當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10下，分3次將唾液徐徐送入丹田，每日練3～4次。
踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。
方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。
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