有些老人在生活中感覺自己腰疼、腿疼、骨頭疼，認為年紀大了身體需要省著用，于是減少活動，靜養(yǎng)休息，長此以往影響骨骼肌肉健康，其實適度運動更有益。
腰痛：練好腰背肌肉
腰痛是老年人群的常見病癥，有的老人選擇靜養(yǎng)，腰痛反而越來越重，甚至直不起腰來。
這是因為，人體的肌肉需要一定運動量才能保持健壯，如果老人長期靜臥休息，減少家務或外出運動，脊柱兩旁的肌肉將逐漸萎縮，被脂肪組織替代，無法對脊柱起到支撐作用，即使脊柱本身的病變并不嚴重，仍具有靈活性，也無法正常直腰走路。
腰痛老人需要一定的休息，但適度的活動也很關鍵，建議老人在專業(yè)醫(yī)生指導下進行藥物、物理、針灸推拿、手術等規(guī)范治療，同時重視腰背部肌肉的康復鍛煉，例如小燕飛、五點支撐等，緩解腰背等部位的勞損，增強肌肉功能。日常生活中，老人可完成力所能及的生活內(nèi)容，并調(diào)整營養(yǎng)狀態(tài)，尤其注意補充蛋白質(zhì)，有助恢復肌肉狀態(tài)。
膝痛：運動一減一增
對于有膝關節(jié)炎的老人來說，雖然少使用關節(jié)可在一定程度上減少磨損，但長期不運動所致的肌肉萎縮將影響關節(jié)功能，對關節(jié)保護作用降低，受外力沖擊時更易出現(xiàn)損傷，建議有膝關節(jié)疾病的老人在運動方面做好一減一增。
應減少高強度負重鍛煉，例如長途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯、不良體位姿勢（長久站立、蹲跪等），以及用到深蹲、盤腿等動作較多的運動，此外肥胖超重也會增加關節(jié)負擔，建議老人合理控制體重。
適合此類老人的運動有兩類：一是低強度有氧運動，如健步走、游泳或泳池行走、騎行、慢跑等，需以“170減去年齡”為適宜的心率，注意避免過于疲乏。二是加強關節(jié)周圍肌肉力量，如收縮大腿前側(cè)的股四頭肌，直腿抬高，靠墻靜蹲等。
骨痛：多做握力訓練
有些骨質(zhì)疏松老人因全身疼痛或擔心摔倒骨折而不敢活動，甚至完全臥床靜養(yǎng)，可發(fā)展為廢用性骨質(zhì)疏松。
運動是治療骨質(zhì)疏松的主要方法，能促進性激素分泌及鈣吸收，增加骨皮質(zhì)血流量，促進骨形成。
推薦四個簡單易用的骨質(zhì)疏松運動療法：一是日常靜力性體位訓練，即坐位或站立時伸直腰背、收縮腹臀，平臥時伸直背部；二是步行訓練，在老人身體狀態(tài)允許的情況下，每日5000至10000步的范圍即可有效維持脊柱和四肢骨鹽含量；三是握力訓練，每日堅持握力訓練30分鐘以上，有利于防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松，很適合老年人練習；四是等長收縮運動，可外展上肢、后伸下肢、伸展軀干，并保持不動，每日練習1至2次，以防治四肢骨骼、脊柱椎體的骨質(zhì)疏松。
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