實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協(xié)調，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，也能讓人陶醉其中。
音樂
一曲節(jié)奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂。此時，體內的神經體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達到調和內外、協(xié)調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。
垂釣
適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉。其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內無思慮之患、外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
書畫
有人把練書法、繪畫比作'不練氣功的氣功鍛煉”。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
養(yǎng)花
養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。
養(yǎng)老院老人活動應遵循哪些原則？
01
要根據(jù)老年人的不同愛好和體質狀態(tài)、不同的環(huán)境,選擇適宜的娛樂活動。
最好以簡便易學，易于堅持，活動量容易控制，動作緩慢柔和為原則，避免參加負重和激烈的競技運動。
02
量力而行
循序漸進
在運動量的調節(jié)上，剛參加運動的老人，運動強度不宜過大，時間不宜過長。如運動后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛、睡眠好、食欲佳、無不適感，說明運動量適中。
在運動步驟上，安全、有效、科學的健身運動包括運動前、中、后三個階段。即每次運動前應作10min的伸展活動，以增加肌肉和韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性，防止運動損傷，而后開始20-30min的健身運動，最后進行10min的整理活動。整理活動主要以步行、肢體放松運動為主，使機體逐漸恢復正常狀態(tài)。
注：建議運動時間以每天1~2次，每次30min左右，一天運動總時間不超過2h為宜。
03
老年人應選擇自己喜愛的運動項目以便于能夠長期堅持。
每天或隔日自覺進行鍛煉。運動鍛煉應使老年人感到力所能及、輕松和愉悅，遇到身體不適或天氣變化，不要勉強進行，可改換場地或減少運動量。
04
體檢和自我監(jiān)護合理、適度的運動是增進健康的重要方式。
老年人的運動強度應限制在最高心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。老年人運動前應進行必要的身體檢查，目的在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和危險因素；其次，可以針對老年個體制定出相適宜的運動處方，確保運動的安全和有效性；客觀的身體檢查，還可以了解自身的健康狀況，避免部分老人由于過分自信或爭強好勝引起危險。
養(yǎng)老院老人還有哪些娛樂養(yǎng)生的方法?
每周午睡至少3次
一項發(fā)表在《內科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。
放慢生活節(jié)奏，抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導致人體過早老化。
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