養(yǎng)生知識
運(yùn)動的正確姿勢（一）
“生命在于運(yùn)動”聽過無數(shù)遍了，但究竟怎樣的運(yùn)動更健康？從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，運(yùn)動形式主要分為三種，上中下三焦臟腑的養(yǎng)生，分別對應(yīng)其中一種運(yùn)動形式。
什么是“上中下三焦臟腑”？五臟中，心肺位于上焦為陽位，肝腎位于下焦為陰位，脾胃居中焦。而陽位臟腑多氣多陽，宜動；陰位臟腑多血多陰，宜靜。
上焦心肺
上焦陽氣最盛，適合的鍛煉形式相對較為劇烈，目的是增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)精的氣化，補(bǔ)充陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)化，適合多做有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的、富有韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與運(yùn)動。
它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康。
養(yǎng)生知識
運(yùn)動的正確姿勢（二）
“生命在于運(yùn)動”聽過無數(shù)遍了，但究竟怎樣的運(yùn)動更健康？從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，運(yùn)動形式主要分為三種，上中下三焦臟腑的養(yǎng)生，分別對應(yīng)其中一種運(yùn)動形式。
什么是“上中下三焦臟腑”？五臟中，心肺位于上焦為陽位，肝腎位于下焦為陰位，脾胃居中焦。而陽位臟腑多氣多陽，宜動；陰位臟腑多血多陰，宜靜。
中焦脾胃動靜適宜
中焦脾胃所居，脾升胃降，兩者共同斡旋中焦，相對于有氧運(yùn)動，健脾胃的所需活動量較小，運(yùn)動方式適中，目的是增強(qiáng)脾胃消化功能。比如，飯后不適合劇烈的大負(fù)荷運(yùn)動，反而是緩和的適中型運(yùn)動，更有助食物的消化代謝。
典型的運(yùn)動方式是走步。俗話說，飯后百步走，能活九十九。尤其是有消化系統(tǒng)問題的人們更為適合。
運(yùn)動的正確姿勢（三）
“生命在于運(yùn)動”聽過無數(shù)遍了，但究竟怎樣的運(yùn)動更健康？從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，運(yùn)動形式主要分為三種，上中下三焦臟腑的養(yǎng)生，分別對應(yīng)其中一種運(yùn)動形式。
什么是“上中下三焦臟腑”？五臟中，心肺位于上焦為陽位，肝腎位于下焦為陰位，脾胃居中焦。而陽位臟腑多氣多陽，宜動；陰位臟腑多血多陰，宜靜。
下焦肝腎宜靜
下焦有肝腎兩臟，肝體陰而用陽，位于下焦而主升。下焦陰盛而陽藏，肝藏血，腎藏精。
肝屬木，怒則傷肝；肝主疏泄，肝氣郁滯可生火而上炎，陰不足可形成肝陽上亢。腎為水臟，主藏精，腎陰不足是陰虛火旺之根。滋養(yǎng)肝腎之陰，填補(bǔ)精血，是養(yǎng)生之本。
因此平時(shí)多打坐調(diào)息，靜養(yǎng)安神，疏肝理氣，益肝養(yǎng)血，站樁靜心，補(bǔ)腎填精，甚至睡眠也可以認(rèn)為是一種運(yùn)動形式，都有利于養(yǎng)血藏精。
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