“秋涼養(yǎng)生三字經(jīng)”！
少生冷、喝湯粥
立秋之后，不能再像夏天一樣肆意地“吃瓜”了，
不論是西瓜、香瓜還是菜瓜，再愛(ài)吃也得盡量節(jié)制，
要少吃生冷的食物，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。
初秋時(shí)節(jié)，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，
這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳，
對(duì)身體很有好處。特別是吃一些粳米或糯米的食療，
有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，
比如百合蓮子粥、銀耳糯米粥、
杏仁川貝糯米粥等養(yǎng)生粥，可以起到滋陰潤(rùn)燥的效果
“秋涼養(yǎng)生三字經(jīng)”！
常推拿、微運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)方面，不要大汗淋漓，
否則會(huì)傷陽(yáng)氣。我們應(yīng)該做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，
如太極拳、瑜伽、行走、自行車等，讓自己微微汗出。
可選擇合適的穴位做一些自我推拿，起到養(yǎng)生作用。
· 揉太淵腕（橫紋外側(cè)邊緣）
拇指指腹輕輕地揉2分鐘，可補(bǔ)肺陰；
· 揉神闕穴（肚臍部位）
手掌放置于肚臍周圍，不能離開(kāi)肚臍部位，
做畫(huà)弧動(dòng)作。
保持手掌和腹部有一股溫?zé)岣?，可溫補(bǔ)脾陽(yáng)。
【常見(jiàn)上火問(wèn)題】
1、口干口苦，舌苔黃膩
2、手/腳心燥熱，或晚間睡覺(jué)手腳不能放進(jìn)被窩里
3、一出門就嘴起泡，失眠
4、鼻孔干，呼氣發(fā)燙，容易流鼻血
5、牙齦紅腫出血，或口腔潰瘍
6、吃補(bǔ)藥上火
7、五心煩熱
8、胃熱，喜歡喝冷飲、吃冰
9、咽燥舌紅，咽炎
10、眼睛發(fā)紅、有紅血絲，眼睛刺痛
11、急躁愛(ài)發(fā)火，頭腦脹痛，面頰烘熱
12、產(chǎn)后乳汁不通，乳房腫痛發(fā)熱
13、晚間失眠，心煩臉熱，舌尖發(fā)紅
14、額頭長(zhǎng)痘
15、小便發(fā)黃、發(fā)熱
現(xiàn)在許多人因?yàn)楣ぷ?、生活、家庭等壓力?dǎo)致心焦氣躁，容易上火，致使身體機(jī)能跟著變化。但是上火也有分類，中醫(yī)表示人的身體內(nèi)有四把火：心火，胃火，肺火，肝火。
上火的危害1：心火
心火旺是一種中醫(yī)證候名，指內(nèi)傷七情，或外感六淫，致臟腑功能失調(diào)，水火不相既濟(jì)，心火內(nèi)熾，擾亂心神，則心煩，失眠，上炎口舌，表現(xiàn)癥狀：心煩急躁、面赤口渴、心中煩熱，失眠、便干尿血、口舌生瘡、肌膚瘡瘍。心火分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等；實(shí)火表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等。
下火方案：
少生心事煩事。多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多運(yùn)動(dòng)。
降火食方：冰糖蓮子湯、百合銀耳玉竹湯。
上火的危害2：胃火
胃火指胃熱熾盛化火的病變。胃受熱邪侵襲，或過(guò)食辛溫香燥、嗜酒、嗜食辛辣食物等引起胃火。表現(xiàn)癥狀：胃腸道癥狀表現(xiàn)為胃部灼熱、疼痛腹脹、口干口臭、大便稀爛、便秘、牙齦腫痛等。胃火還分為虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為：輕微咳嗽、胃口不好、便秘腹脹、舌紅少苔；實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬。
降火方法：
多喝湯湯水水，多吃瓜果蔬菜，肉類的食物要適量的吃一點(diǎn)。搭配喝決明子茶或者菊花茶，能有效的抑制胃火上升。
降火食方：鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜
上火的危害3：肝火
肝火，中醫(yī)名詞。指肝經(jīng)火勝，內(nèi)擾于肝的一種病理現(xiàn)象。多由于情志不遂、郁而化火、嗜食肥甘油膩而化火。表現(xiàn)癥狀：頭痛頭暈、耳鳴眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚。
降火方法：
平素應(yīng)該保持心情舒暢，氣機(jī)郁滯者可做擴(kuò)胸保健運(yùn)動(dòng)以疏散氣機(jī)飲食均衡，忌過(guò)食辛辣及肥甘油膩。注意鍛煉身體。
降火食方：川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶、綠豆湯。
上火的危害4：肺火
肺火是中醫(yī)病機(jī)的概念，是指機(jī)體感受外邪或因七情內(nèi)傷，影響了肺的正常生理功能后出現(xiàn)的以口干舌燥、咳嗽、咽痛等一系列熱癥為主要表現(xiàn)的證候。如果出現(xiàn)咽喉干痛、干咳、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛、大便干結(jié)等癥狀。
降火方法：
平時(shí)飲食宜清淡為主，多吃含維生素的蔬菜水果，多喝水，少抽煙喝酒，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持大便通暢。
降火食方：豬肝枸杞菜、羅漢果豬肺湯
“秋收冬藏”，天地陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，腎主收藏，此時(shí)腎也開(kāi)始收納陽(yáng)氣了。腎臟的陽(yáng)氣就是我們身體里的小太陽(yáng)，溫煦我們?nèi)恚绻芰績(jī)?chǔ)備不足，沒(méi)有足夠的氣血來(lái)御寒，到了冬天就會(huì)很難過(guò)，隨之怕冷，感冒也就來(lái)了。
未雨綢繆，白露至，護(hù)腎始。此時(shí)開(kāi)始，養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)，給你的腎，補(bǔ)足元?dú)猓屗玫貫檫^(guò)冬儲(chǔ)備能量。
什么樣的人最需要提前養(yǎng)護(hù)腎氣？
·一貫手腳冰涼、怕冷
·乏力，常常覺(jué)得疲憊。
·足跟冷痛
·下肢浮腫（小腿很粗）
·黑眼圈
·容易脫發(fā)
·腰腿酸軟無(wú)力
·夜尿多
·容易耳鳴
·氣短，呼的多吸的少（腎主納氣）
·痛經(jīng)
學(xué)會(huì)秋凍
腎陽(yáng)充足，則一身俱暖，而寒氣也是最容易傷害腎陽(yáng)的。
遵循“上涼下暖”的原則。上身穿得薄一些，下身穿的暖一些。“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”。寒從腳下起。地面的寒氣已能漸漸感覺(jué)到。而腳心很容易受到寒氣的侵犯，穿有一定厚度的鞋子，護(hù)腳踝的襪子，保護(hù)腳心腳踝。
腎、膀胱、脾、胃、肝、膽之經(jīng)絡(luò)都在下肢，保暖下肢，不要受凍。同時(shí)，穿個(gè)貼身的背心，保暖腰腹，避免受涼。
避免夜跑
此時(shí)天氣涼爽，常?？吹接腥祟^頂星星月亮沿途奔跑，晚上運(yùn)動(dòng)出汗，易損傷腎陰，長(zhǎng)此以往易出現(xiàn)長(zhǎng)痘、疲乏、脫發(fā)、失眠等情況。
秋涼時(shí)，最宜晨練，秋高氣爽，晨跑正好，次之太陽(yáng)將要落山的傍晚。如果晚上運(yùn)動(dòng)，可以瑜伽，散步，簡(jiǎn)單的拉伸也是好的。
避免熬夜
秋天是最需要好好睡的時(shí)候，補(bǔ)足夏天的睡眠還來(lái)不及，若是熬夜，傷陰又傷陽(yáng)，秋耗嚴(yán)重，到了冬天，更難抵擋冬天的風(fēng)霜與寒冷。
如果總是不可避免地熬夜，那么在睡著補(bǔ)腎陽(yáng)的時(shí)候，用飲食補(bǔ)一下腎陰，減少熬夜帶來(lái)的損害。
學(xué)會(huì)按摩
1、按摩腳心
睡前泡泡腳，泡完腳后，搓搓腳心，搓熱后開(kāi)始下面的動(dòng)作。
坐到床上，腳心相對(duì)。雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時(shí)邊做按摩。把整個(gè)小腿肚的肌肉從上翻到下，再?gòu)南路缴?，直至小腿發(fā)熱。
這個(gè)動(dòng)作能按摩到腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)這四條經(jīng)絡(luò)。小腿發(fā)熱了就表示經(jīng)絡(luò)逐漸通暢了，這時(shí)身體會(huì)有一種舒適的感覺(jué)。帶著這種感覺(jué)去睡覺(jué)，就是最好的保養(yǎng)方式，這個(gè)動(dòng)作不僅能補(bǔ)腎氣，還能瘦小腿，效果非常好。
2、按摩涌泉穴
大家都知道腳心有個(gè)穴位叫涌泉穴，屬于腎經(jīng)。氣血從這個(gè)穴位像泉水一樣汩汩地涌出來(lái)，沿著經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)全身。
抬抬腳跟不但能按摩到這個(gè)穴位，還能拉伸腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)及激發(fā)腿上所有經(jīng)絡(luò)的效果。
腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。這個(gè)動(dòng)作不僅能提升腎氣，還能預(yù)防心腦血管問(wèn)題、高血壓、腰腿痛、消化不良、失眠、頭暈頭痛等情況。
白露之后，一年補(bǔ)腎黃金時(shí)刻！千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)呀。
