做夢是人腦的一種工作程序，對大腦白天接受的信息進(jìn)行整理，大腦白天不能處理的信息能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。 根據(jù)腦電圖的測試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢時的活動是相當(dāng)強(qiáng)烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強(qiáng)度有時會超過覺醒時的強(qiáng)度。從這一點來看，做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。
經(jīng)常聽到有人抱怨"作了一夜的夢，一宿沒休息好"，"晚上夢多，簡直沒有睡著"。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)嗎？這種觀念是不對的，做夢并能回憶夢境并非睡眠不深的指標(biāo)，也不能說做了夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現(xiàn)象，不管你有沒有夢的回憶，你每天晚上畢定要做4~5回夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現(xiàn)實，也談不上夢多夢少。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然的聯(lián)系。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。
在這里分享一些有效提高睡眠質(zhì)量的辦法。
一、睡眠不好的表現(xiàn)：
1.入睡困難。大概40—60分鐘；
2.多夢。有生活瑣事，也有各種離奇的場景。驚醒后意識到在做夢，最后胡思亂想，困極睡著。有時第二天醒來能記起很多夢境，然后一整天感慨萬千，覺得這樣人會變得多愁善感≧◇≦，不利于健康；
3.睡得不實。經(jīng)常覺得半夢半醒，恍恍惚惚，第二天整個人都不在狀態(tài)，神經(jīng)很飄的感覺。
最近身體狀況不好，所以在努力改善睡眠質(zhì)量，覺得效果還不錯。按每天的操作順序來說吧～清晰一點～
二、如何提高睡眠質(zhì)量：
1.早睡早起。個人經(jīng)驗，不論是否早睡，早起時當(dāng)晚睡眠更好。
喝杯熱牛奶。喝了熱牛奶再去洗漱，可以避免肚子餓而影響入睡(吃貨的尷尬尷尬，餓肚子睡不著，吃撐了又難受)。
2.睡前泡腳?？梢约觽€滾輪按摩腳底，能讓身體暖暖的放松下來。
3.梳頭發(fā)按摩頭皮。梳通頭發(fā)，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。
4.百合棗仁茶。選擇能使你覺得平和安寧安眠食物，我就喜歡的是這個百合棗仁茶.......
5.裸睡。也不是全裸，要留個小內(nèi)內(nèi)…(偷笑哈哈哈) 。用你覺得生理心理上都能最放松的床品，勤換勤整理。個人覺得，洗香香了在干凈整潔帶著香氣的被子里能讓敏感緊張的神經(jīng)放松下來。
6.睡前尿尿。節(jié)省夢里找?guī)臅r間，哈哈哈哈～
我的整個流程就是：喝杯百合棗仁茶，刷牙，洗臉護(hù)膚，吹干洗臉打濕的劉海，尿尿，泡腳的同時按摩頭皮，倒水洗手，護(hù)手睡覺。
三、幾個原則：
不要吃太多。不論是水果還是晚飯，否則不易入睡。
不要喝太多。會起夜，憋不住了閉著眼睛爬起來上廁所，上完后就清醒了。
不要睡前看讓神經(jīng)緊張的東西。包括電影電視劇鬼故事什么的。
不要濕頭發(fā)或身體睡覺。會睡得不舒服。
不要用冷水洗漱。否則就醒了。
四、幾個具有特色的辦法
床上運動。累極了睡眠質(zhì)量是相當(dāng)好的
艾灸。這個可能也和個人體質(zhì)有關(guān)系吧，艾灸的日子睡得很沉，不會輕易驚醒，但還是會做夢～如果不喜歡艾灸，可以用艾葉泡腳。
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