經(jīng)過一晚上長長的睡眠，
早上醒來，總覺得口干舌燥，
大口大口地喝下一杯水，
就覺得通體舒暢啦~
不過，這晨起第一杯水怎么喝？
可是很有講究的哦~
晨起喝水有什么好處？
補充水分：
人體在睡覺時，會從尿、皮膚、呼吸中消耗約450ML的水分，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
預防便秘：
晨起飲水能有效的促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便、促進大便的排泄。
調(diào)節(jié)腸胃：
經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
清醒大腦：
晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，預止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。
美容養(yǎng)顏：
早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚。
該選擇什么樣的水？
適宜喝
白開水：
白開水不含熱量，能有效補充體內(nèi)水分，還可以促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
一般建議喝一次燒開、不超過24小時、與室溫相同的溫白開水。
需注意
蜂蜜水：
清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養(yǎng)。對于老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。
但不適合糖尿病患者和肥胖的人。
檸檬水：
每天清晨空腹喝一杯檸檬水，對防治便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。
但對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。同時要注意，檸檬中的酸性物質(zhì)可能損傷牙齒，容易造成牙齒變黃，建議喝完檸檬水后漱漱口。
不能喝
果蔬汁
果蔬汁大多是寒涼性的，早起就喝果蔬汁對身體不利。應在吃完早飯半個小時之后再喝比較好。
淡鹽水
起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，喝鹽水會使血壓更高，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰。
碳酸飲料
碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。
牛奶
早晨起床后，腸胃功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分吸收蛋白質(zhì)的營養(yǎng)成分。此外，許多人會不適應，早起喝牛奶，會出現(xiàn)腹痛，腹瀉等癥狀。
如何喝早晨第一杯水？
溫度：
過涼：胃腸黏膜突然遇冷，會導致毛細血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙：溫度過高的水進入食道，易破壞食道黏膜，增加食道癌風險。
因此，晨起第一杯水應與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。
水量：
晨起初次飲水，一般以200毫升左右為宜。喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫(yī)生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。
時機：
晨起喝水的時間，最好選在刷牙后，進食前。
夜間雖然長時間不進食，但口腔中仍然殘存大量細菌，如果沒刷牙就喝水，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。
速度：
快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
喝水這件小事，可是有很多講究的喲~
日常喝水，還有哪些注意事項呢？
醫(yī)生說
普通人群每日喝水總量在1000毫升左右即可，嚴重心臟、腎臟及肝臟疾病患者喝水過多可能加重病情。不宜喝放置多天的水或反復煮沸的水。太燙或太涼的水可導致胃腸黏膜損害及功能紊亂。胃腸功能差的人不宜喝牛奶、碳酸飲料、濃茶、咖啡以及飲酒。
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