如果對(duì)自己的記憶力充滿信心，不是就能大大增強(qiáng)記憶力嗎！
形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。
形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求：
形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。
準(zhǔn)備階段，就是要明確目的。
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實(shí)際要求是什么，要既明確又具體。
做到這一點(diǎn)是不容易的，許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。必須有具體而實(shí)際的要求。這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的，所以我們稱它為準(zhǔn)備工作。
要做到目的明確，就要認(rèn)真地對(duì)自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個(gè)什么樣的人，想得到什么。為了達(dá)到上述各點(diǎn)，需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不一樣的。一般說，學(xué)生和老師的目的有區(qū)別，不同年級(jí)的學(xué)生具體目的也不一樣。同一年級(jí)的學(xué)生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個(gè)人的目的。例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是：我要提高我的學(xué)習(xí)成績(jī)，我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專業(yè)；我將來想當(dāng)一名科學(xué)家等等。
注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經(jīng)常看看，對(duì)自己的發(fā)展能有一個(gè)整體認(rèn)識(shí)。要經(jīng)常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等，準(zhǔn)備工作做好后，下面就開始正式訓(xùn)練。
第一步使身心輕松舒適
首先，要把你的整個(gè)身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態(tài)，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù)，從而提高大腦的活力。
原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗(yàn)，那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)了。
在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗(yàn)，叫做基本形象。把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí)。在這一步的練習(xí)操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習(xí)前的注意事項(xiàng)；二是練習(xí)要領(lǐng)。
（一）練習(xí)前的8 條注意事項(xiàng)
1．開始練習(xí)時(shí)，盡量減少外部對(duì)人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)是比較安靜、通風(fēng)、溫度和光線適中。隨著練習(xí)的深入，養(yǎng)成了習(xí)慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí)。
2．練習(xí)開始時(shí)，最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢(shì)來進(jìn)行。：所采用的姿勢(shì)不要產(chǎn)生不舒服的感覺，以免影響放松效果。一般采用的姿勢(shì)為靠式或兩種坐式。
靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。
兩個(gè)胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。
坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個(gè)坐的地方。
椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時(shí)把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢(shì)。
兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。
此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定。
3．練習(xí)開始閉著眼睛進(jìn)行，容易浮現(xiàn)所需要的形象，訓(xùn)練效果好。習(xí)慣后能夠掌握形象時(shí)，可以睜著眼練習(xí)。
4．練習(xí)時(shí)一般采用平時(shí)習(xí)慣地呼吸方法，但在開始練習(xí)之前，要進(jìn)行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。
如何做腹式呼吸下面再介紹。
5．當(dāng)你入靜時(shí)，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過去經(jīng)驗(yàn)中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對(duì)不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。
如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對(duì)一般人可能是良好的感覺，但個(gè)別女孩子可能會(huì)產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感，引起不好的結(jié)果。所以要視個(gè)人情況而定。
6．練習(xí)的時(shí)間最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習(xí)是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習(xí)一次，平均三個(gè)月左右的練習(xí)，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅(jiān)持每天練習(xí)。
每次練習(xí)時(shí)間為10一15分鐘。
（－）練習(xí)的基本要領(lǐng)
首先，要使精神放松。
按照上述注意事項(xiàng)，基本姿勢(shì)正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時(shí)用盡全身的力量，使得手腳顫動(dòng)。當(dāng)手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。
把上述的練習(xí)再重復(fù)一次，可閉上眼做。然后馬上進(jìn)入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。
按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次。之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式。
然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時(shí)那樣愉快無比等等的形象。
一面浮現(xiàn)形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。由于默念的促進(jìn)作用，心里確實(shí)變得安靜了。逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。
放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習(xí)方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習(xí)就行了。
第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象。
這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象：
一是對(duì)于被記憶對(duì)象過去的良好形象。所謂被記憶對(duì)象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo)，如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績(jī)，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價(jià)格記??；電話接線員要把有關(guān)電話號(hào)碼都記住等等。提高學(xué)習(xí)成績(jī)的良好形象如：我的數(shù)學(xué)有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚(yáng)等等。
二是對(duì)于記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。
當(dāng)過去良好的形象記憶再現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對(duì)記憶的對(duì)象產(chǎn)生興趣。同時(shí)也會(huì)促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們?cè)诮滩闹幸呀?jīng)講過的：理解后記憶效果好；按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對(duì)策效果好；閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等。
總之，第二步練習(xí)，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)。
（1）．使你自信“一定能夠記住”；（2）．使你對(duì)記憶對(duì)象產(chǎn)生興趣；（3）．使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點(diǎn)的記憶策略和方法。
具體操作方法：
1．如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺，才能開始進(jìn)入第二步的練習(xí)。
2．在學(xué)習(xí)生活中，有關(guān)被記憶對(duì)象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。
3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個(gè)或四個(gè)最近“發(fā)生的事物，印象更為深刻。
這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現(xiàn)5分鐘左右。
第三步，在頭腦中浮現(xiàn)出對(duì)未來的良好形象。
就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個(gè)美好的前途。”
例如對(duì)學(xué)生來說，可以有以下形象：
我的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)大大提高，成為成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生。
我將考上一個(gè)理想的高級(jí)中學(xué)，當(dāng)一名優(yōu)秀學(xué)生。
我將考上一個(gè)理想的大學(xué)，當(dāng)一名成績(jī)優(yōu)秀的大學(xué)生。
我將考上研究生或出國研究生、博士生，?。《嘤幸馑佳?！
我將做一名出色的工程師……，我的社會(huì)地位和作用將得到社會(huì)承認(rèn)，受社會(huì)尊重。
這里所談的未來形象與準(zhǔn)備階段的明確目的有相同的意義。
總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)：（1）你產(chǎn)生強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，（2）．使你與愉快的事情相聯(lián)系；（30）．能夠給腦細(xì)胞以刺激。
具體操作方法：
1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對(duì)將來會(huì)起什么作用，并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應(yīng)在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象之后再進(jìn)行。每次可在頭腦浮現(xiàn)5分鐘左右。
2．要把自己能夠想出來的目標(biāo)和作用，逐條地寫下來，或制定一個(gè)“我將來的計(jì)劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創(chuàng)個(gè)人美好的未來聯(lián)系在一起，效果就會(huì)更好。
3．個(gè)人的將來目標(biāo)要盡量具有形象特點(diǎn)，并在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)在頭腦中，起激勵(lì)個(gè)人的作用， ，
4．如有可能你不訪實(shí)地考察，如到理想的中學(xué)或大學(xué)去參觀訪問，找有關(guān)的職業(yè)人員談該職業(yè)的特點(diǎn)和要求等，建立更深刻的未來形象。
形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。
形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求：
形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。
準(zhǔn)備階段，就是要明確目的。
首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實(shí)際要求是什么，要既明確又具體。
做到這一點(diǎn)是不容易的，許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。必須有具體而實(shí)際的要求。這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的，所以我們稱它為準(zhǔn)備工作 |
人的記憶力不會(huì)退 只是我們需要休息 保持精力 怎樣增強(qiáng)記憶力？
記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過程。
其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。
1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4.過度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。
8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
