眼下正是秋季，白天依然炎熱，晚上則氣溫驟降，晝夜溫差大，稍微一不注意，就容易感冒受涼，秋季有“秋老虎”，時刻侵擾著人們，什么是“秋老虎”？說白了就是邪燥，從口鼻侵入身體，損傷肺部，人們會感受到干咳少痰，口干舌燥，以為是生病了，其實是秋燥的癥狀，懂得養(yǎng)生的人，幾乎不離開水壺，尤其是上班族和學(xué)生，更加要補充水分，多吃梨、百合、銀耳、蓮藕等，潤肺生津的食物，拒絕油膩、辛辣的食物。

秋季流行“貼秋膘”，意思多吃大魚大肉，把夏天丟失地補回來，補充脂肪和蛋白質(zhì)，增強自身免疫力，等嚴寒來襲時，不會輕易感冒，瘦了當(dāng)然需要“補”，而且以吃肉為主，“以肉貼膘”，大魚大肉的同時，也別忘了一件事，那就是頻率，吃多了也不好。

太過油膩的食物，會加重身體負擔(dān)，又趕上天氣干燥，身體容易出現(xiàn)問題，今天分享一個兩全其美的辦法，既能貼秋膘，又能達到潤肺、生津、去燥、潤腸、通便的效果，今天分享4款秋季養(yǎng)生湯，不再怕“秋老虎”，配方教給你，滋補身體效果好。

一、山藥薏米雞湯

1、準備所需的食材，山藥半根切段、蓮藕一節(jié)切片、薏米適量、紅棗4顆、半只土雞，提前處理干凈，剁成小塊，起鍋燒水，放入姜片和雞塊，焯燙一下去腥，撈出來用涼水沖洗一遍，放在一邊備用。

2、重新起鍋，放入姜片、薏米、雞塊、紅棗，加入適量的開水，大火燒開轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)燉煮一個小時，接著放蓮藕和山藥，繼續(xù)燉煮半個小時，關(guān)火放鹽調(diào)味。

二、香菇排骨湯

1、準備排骨二斤，玉米1根，香菇6朵，胡蘿卜半根，蔥姜蒜、白玉菇、山藥適量，八角1個，桂皮1塊，香葉3片，把食材全部準備好，該洗的洗，該切的切，排骨涼水下鍋，加料酒、姜片焯水，撇去浮沫洗干凈。

2、用砂鍋燉煮最好，放入排骨、蔥姜、八角桂皮香葉，加入適量的開水，大火燒開轉(zhuǎn)小火，燉煮40分鐘，接著倒入胡蘿卜、玉米、香菇、山藥和白玉菇，再次燉煮30分鐘，關(guān)火放鹽調(diào)味，無需其它調(diào)味品。

三、枸杞老鴨湯

1、準備所需的食材，老鴨半只，紅棗6個，枸杞適量，薏米一小把，黃芪10片，西洋參適量，當(dāng)歸須須2根，鴨子剁成小塊，涼水下鍋，焯水撇去浮沫，重新洗凈備用。

2、準備一個砂鍋，放入鴨塊、紅棗、薏米、當(dāng)歸、西洋參、黃芪，加入沒過鴨肉的開水，煲湯一個小時后，放入枸杞、冰糖，繼續(xù)燉10分鐘，按照這個方式煲的鴨湯，湯鮮美好喝、肉又嫩又香，老鴨潤肺，薏米祛濕，兩者搭配，營養(yǎng)也給的恰到好處。

四、雞湯

1、準備半只雞，提前處理干凈，另外準備煲湯用到的藥材，五指毛桃15克，沙參15克，玉竹15克，海底椰15克，五花6粒，雞肉焯水去掉血水，撇去浮沫，重新沖洗干凈，準備一個砂鍋最好，一并倒入鍋中。

2、藥材記得提前洗凈，浸泡十分鐘，把雞塊和藥材放入砂鍋中，大火燒開轉(zhuǎn)小火，燉煮2個小時，雞湯美味十足，鮮掉了眉毛，潤燥止咳，老少皆宜，入嘴清甜甘香。

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