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起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；

接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復(fù)原基本是這個站樁姿勢。

（實(shí)際速度2-3倍慢）

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復(fù)原時深呼氣。

作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

（實(shí)際速度2-3倍慢）

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。

動作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。 

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

（實(shí)際速度2-3倍慢）

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣。 

作用：增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復(fù)原時呼氣。 

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。

兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，搜索關(guān)注公眾號學(xué)艾灸，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。

在轉(zhuǎn)腰的同時，適當(dāng)擺動臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。 

作用：去心火，避免長暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復(fù)雜，可量力而為。

（實(shí)際速度3倍慢）

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)幾遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

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