骨質(zhì)疏松是我們生活中常見(jiàn)的一種骨骼性疾病，很多中老年人并不重視其實(shí)骨質(zhì)疏松，極有可能危害我們的身體健康，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，體內(nèi)的鈣質(zhì)時(shí)間流逝，骨骼就會(huì)變得十分脆弱，如果不注重日常飲食和生活習(xí)慣，有可能出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，因此，建議中老年人在生活中多注意養(yǎng)護(hù)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
什么是骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松是骨小梁退化以及骨密度降低，使骨骼變得異常脆弱，容易引起骨骼變形、骨折等，現(xiàn)象的一種慢性疾病，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病人數(shù)會(huì)越來(lái)越多，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)患有骨質(zhì)疏松的人群多達(dá)1.2億，而且每年以8%的比賽增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)不僅影響我們的日常生活，還會(huì)給身體帶來(lái)大的損傷，所以我們需要多注意日常的飲食和生活習(xí)慣，積極的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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1、高鈉食物
在生活中有很多的高鈉食物，例如：海帶、裙帶菜等等，攝入過(guò)多的鈉元素會(huì)加速腎臟中尿鈣的流失，久而久之影響到骨骼中鈣質(zhì)的沉積，骨骼無(wú)法吸收充足的鈣質(zhì)，加上流失的鈣質(zhì)較多，便形成了骨質(zhì)疏松。
2、高磷食物
像香菇、紫菜等等都是含磷量較高的食物，經(jīng)常吃含磷量較高的食物，將會(huì)影響骨骼中的鈣磷平衡，降低骨骼的吸收利用率，因此，在生活中盡量少吃一些高磷的食物。
3、草酸類食物
很多中老年人特別喜歡吃菠菜、韭菜這類綠葉蔬菜，但是這些蔬菜中含有大量的草酸，草酸會(huì)與體內(nèi)的鈣質(zhì)相結(jié)合，形成草酸鈣，使身體中游離的鈣質(zhì)有所減少，便需要從骨骼中釋放一定的鈣質(zhì)，不利于骨骼的生成，還會(huì)形成骨質(zhì)疏松。
想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要做好3件事
第一、補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)
骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群是中老年人，因此，中老年人要多注意日常的飲食和生活習(xí)慣，可以多吃一些鈉氨脂素，有利于骨骼的形成，提高骨細(xì)胞對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用率，從而增加骨密度，有效的預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。
第二、適量運(yùn)動(dòng)
骨骼對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，骨骼是支撐我們身體的框架，而適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，還有益于緩解衰老，增強(qiáng)我們身體的免疫能力，從而提高平衡性，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
第三、經(jīng)常曬太陽(yáng)
平常沒(méi)事的時(shí)候可以曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與轉(zhuǎn)化，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，曬太陽(yáng)時(shí)盡量不要隔著玻璃，否則是起不到任何效果的。
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