遇到出軌的婚姻，首先我們提倡挽救婚姻，沖動(dòng)離婚不是處理出軌的最好方式。如果經(jīng)過綜合評(píng)估婚姻功能已經(jīng)喪失殆盡，離婚則就是一種解脫的方式。但是大多數(shù)出軌的婚姻還有挽救的余地。下面這些步驟將幫助一步一步挽救出軌的婚姻。
如何挽救出軌的婚姻
第一步、分析出軌的婚姻還是否值得挽救
1.挽救出軌的婚姻的動(dòng)機(jī)
想挽救婚姻，你必須有足夠的動(dòng)力。問問自己，是否真的想要挽救這段婚姻，或者是想要結(jié)束它。下面有一些問題，可以幫助你理清思路：
·這是他第一次出軌嗎？
·這段婚姻是不是真的重要到能讓我為之戰(zhàn)斗？
·我是否真的想維持這段婚姻，即使有些事情已經(jīng)改變，而且再也不會(huì)回到從前？
2.其他人看法對(duì)你的影響
基于出軌曝光的程度不同，在選擇是否挽救婚姻的時(shí)候，也許你會(huì)考慮周圍人的看法：孩子、家人、同事或朋友。同時(shí)，這也意味著你需要給他們一個(gè)交代或說法。
·如果你們有孩子，那么對(duì)于他們來說，父母中有一人出軌是非常重要的一件事。想一想，你想要教給你的孩子什么樣的價(jià)值觀。
·你可以對(duì)其他人說，你的個(gè)人生活不關(guān)他們的事，這是你的隱私。
·你可能覺得所有人都知道這件事了，除了你自己，然而事實(shí)或許并非如此。
3.坦誠(chéng)告訴對(duì)方他對(duì)你造成的傷害
坦誠(chéng)告訴對(duì)方他的出軌給你造成了什么樣的傷害。如果他想回歸婚姻，他需要做什么，怎么才能取得你的信任。
·告訴你的伴侶，你現(xiàn)在的感受是合理的，也是重要的，即使其他人認(rèn)為你不應(yīng)該感到受傷或難過。
·用語言來表達(dá)你的受傷，或者用擁抱、眼淚、親吻或其他平靜的方式，但是絕不要用拳頭、擊打、扇耳光或其他暴力行為。
4傾聽出軌者的感受，聽一聽他在這段婚姻中的需求是什么。你能滿足他的需求嗎？出軌可能是由于一方感到被忽視，但又不想承認(rèn)所導(dǎo)致的。如果你無法滿足他的需求，他也不想繼續(xù)這段婚姻，那你們應(yīng)該討論一下如何結(jié)束它。
·即使你不“贊同”伴侶的感受，他/她的任何感受也都是合理且重要的。如果對(duì)你來說，伴侶的感受既不合理也不重要，那么你們可能需要進(jìn)行一次溝通，商量著結(jié)束這段感情。
5．為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任。雙方都必須為共同的決定以及過去的行為負(fù)責(zé)，否則挽救婚姻將變成泡影。有一句話叫“一個(gè)巴掌拍不響”。如果看起來是錯(cuò)全在別人身上，你也要在自己身上找找原因。一段婚姻出現(xiàn)問題，很少會(huì)完全歸咎于一方。
第二、行動(dòng)起來，挽救出軌的婚姻
1.停止和“第三者”的聯(lián)系。
和第三者切斷聯(lián)系，對(duì)很多被背叛的人來說是非常重要的。也有一些個(gè)別的情況，還存在工作上的來往或者其他重要的事情不得不聯(lián)系，是否還要與第三者聯(lián)系怎么聯(lián)系需視情況而定。
2.約法三章
為了挽救出軌的婚姻，雙方需要達(dá)成一些共識(shí)，共同努力。比如說：
·讓他把手機(jī)密碼告訴你，或每晚給他打電話“查崗”。
·你們二人可能各自會(huì)采取不同的方法，但那都是為了同一個(gè)目標(biāo)。或者，你們也許會(huì)互相幫助，一起努力。
·把這些事情寫下來會(huì)很有幫助，就像是教室里的規(guī)章制度一樣，并且你們要
像簽合同一樣在下面簽名。
3.營(yíng)造一種承擔(dān)責(zé)任的氛圍。
出軌的一方應(yīng)主動(dòng)匯報(bào)自己的行程，以便讓被背叛的一方有安全感，這是為重建信任所需要做的努力。如果出軌的一方?jīng)]有遵守之前達(dá)成的共識(shí)，沒有承擔(dān)起他的責(zé)任，你們就要想辦法去談一談。
4．考慮咨詢專家。如果很不幸，你們的關(guān)系看起來似乎不可能修復(fù)，但你又想挽救這段婚姻，那么你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。特別是，如果是一個(gè)外部的因素導(dǎo)致了你的背叛，那么為了繼續(xù)你們的關(guān)系，尋求專業(yè)意見或指導(dǎo)會(huì)是很有幫助的。專家包括婚姻咨詢師、心理治療師、家庭心理學(xué)家。
·與情侶關(guān)系相關(guān)的問題有：慣性出軌，性成癮，性戀物癖，性虐待，家庭關(guān)系。
·影響你們關(guān)系的其他問題有：物質(zhì)濫用或成癮，經(jīng)濟(jì)問題，法律問題，健康問題。
第三步、建立寬恕
1．拉近心理距離
很多出軌的發(fā)生與夫妻關(guān)系的心理距離有關(guān)，雖然很多夫妻住在同一個(gè)房子里面，但是他們的心卻相距很遠(yuǎn)，很少的分享或溝通，挽救婚姻還需要拉近心理距離。
·練習(xí)分享自己的感受，如果你們經(jīng)常分享感受，那么在出軌未發(fā)生時(shí)可能你已經(jīng)和伴侶坦誠(chéng)了你想要出軌的沖動(dòng)。
·坦誠(chéng)地談一談你對(duì)于承諾的感受和看法。
·為了避免讓人感到受攻擊或受傷害，你可以用“我感覺...”來開始你的交談。這樣很清楚地表明了你的某一種感受，表明你不是來爭(zhēng)吵的，是以某一事實(shí)來開始交談的。
2.處理自己的憤怒。
不要把憤怒埋在心里，要去化解它。在你努力讓痛苦消失的同時(shí)，記住這一堂課的教訓(xùn)。
3.練習(xí)信任。沒有信任互相懷疑的關(guān)系根本沒法走下去。為了挽救出軌的婚姻，就需要重新建立信任。不要去尋找他再次出軌的線索或證據(jù)。要能夠?qū)捤∧愕陌閭H，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，跨過這個(gè)障礙將會(huì)鞏固你們的夫妻關(guān)系。
·也許，相信一個(gè)人能做到他上次沒有做到的事，這看起來挺可怕的，但是要想重新獲得彼此信任的情感關(guān)系，這一步是必不可少的。
·信任你自己。如果你感到不舒服，就弄清楚為什么。如果你感到自己無法信任另一個(gè)人，那就想辦法解決它，而不要忽視你的感受。
·要相信你的伴侶會(huì)維護(hù)你設(shè)定的任何規(guī)則、界限。如果你這么說了，相信他會(huì)把他的問題都提出來的。
4.對(duì)伴侶要有同理心。寬恕的一部分是要把你重要的另一半重新看做一個(gè)完整的人，以一種積極的態(tài)度對(duì)待，而不是僅僅把他當(dāng)做一個(gè)會(huì)以某種方法傷害你的人。你要把你的伴侶當(dāng)做一個(gè)有弱點(diǎn)的、易受傷害的人，不要認(rèn)為他是懷有惡意的。
·試著做些角色互換和角色扮演能夠幫助你與伴侶產(chǎn)生共鳴。
·試著想一想，如果你是對(duì)方，會(huì)是什么樣子，或者試著以對(duì)方的身份進(jìn)行對(duì)話。
第四步、維持你們的關(guān)系
1.問問他想要什么。出軌的發(fā)生并不意味著你不夠好，也不是因?yàn)槟愕腻e(cuò)。但是，一個(gè)人出軌了，可能是因?yàn)樗恢廊绾蜗蚰阋笏枰臇|西。讓他告訴你該怎樣讓這段關(guān)系變得更好。敞開心扉去接受那些關(guān)于如何改善和鞏固你們的關(guān)系的建議。
·以“我感覺...”開始你們的交談，從而避免使人感到受攻擊或受傷害。這樣清楚地表達(dá)出你的某種感受，表明你不是來爭(zhēng)吵的，是基于某一事實(shí)開始交談的。
·“反射”另一方所說的話。反射就是指你重復(fù)一遍你所聽到的對(duì)方的話，從而確認(rèn)他的觀點(diǎn)，并確保你們都在同一節(jié)奏上。
2.身邊要有朋友和家人的陪伴。要讓那些愛你的、能讓你自我感覺變好的人圍繞在你的身邊。在維護(hù)你們雙方關(guān)系時(shí)，能從其他人那里得到社會(huì)支持，將有助于你們向前走下去。
3.考慮咨詢專家?；橐鲋杏龅匠鲕壍氖虑?，也許你不愿意身邊的人知道，可以去找一位處理過出軌案例的情感專家，專家通常受過專業(yè)化訓(xùn)練，能站在客觀的角度幫你分析婚姻中存在的問題，并提出建設(shè)性的修復(fù)婚姻的建議。尋求專業(yè)的意見和指導(dǎo)對(duì)改善你們的夫妻關(guān)系將會(huì)很有幫助。
4.表現(xiàn)愛。你要著重向伴侶表示你仍然愛著她，也接受她表示愛意的行為。對(duì)彼此友好一些，并珍惜這些善意的行為。如果你的伴侶試著表現(xiàn)出對(duì)你的喜愛，你應(yīng)該專注于真誠(chéng)地接納這份喜愛。
·兩人一起做飯，一起外出，交換肢體的接觸，并互相給予體貼的贊美。
·做一些善意的行為，表示你了解并且關(guān)心著對(duì)方。例如，帶他去一家他喜歡的餐館，或假期去看望她的家人。
5．充足的心理準(zhǔn)備。從一次背叛中恢復(fù)過來，可能要花上幾個(gè)月甚至幾年，而且你們的關(guān)系再也不可能回到從前。接受你的生活現(xiàn)在的樣子，同時(shí)可能要花一段挺長(zhǎng)的時(shí)間你們才能過上你們想要的生活，但是它依然是值得的。
情深深情感心理提示：
挽救出軌的婚姻前，要確定他想要離開那個(gè)人，否則將是另外的策略和做法。如果他表現(xiàn)出再次出軌的跡象，提前談一下這事。討論一下這段關(guān)系是否應(yīng)該繼續(xù)發(fā)展?；橐鲋杏龅匠鲕壍呐笥淹扑]看這兩本書《外遇：可寬恕的罪》、《窗外依然又藍(lán)天》。信任關(guān)系的建立、出軌婚姻的修復(fù)沒有捷徑，需要雙方花一定的時(shí)間和精力，才能讓你們的關(guān)系修復(fù)達(dá)到你們雙方都想要的水平。
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