| 近日，中國中醫(yī)科學院著名養(yǎng)生專家楊力教授指出：加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運動也就減弱，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴重時由于腹腔血流變窄的關系，還可影響到腦的供血。 腹式呼吸退化的后果 ——腹部越來越大 由于人在站立后，腹式呼吸逐漸退化，腹壁缺乏運動，導致脂肪堆積，所以肚子愈來愈大，而且隨著年齡的增大，腹圍也明顯增大。 ——呼吸愈來愈急促 隨著年齡的增大，腹部脂肪的堆積愈來愈多，對胸廓的影響也愈大，從而影響了心肺的功能，所以人們不得不加快呼吸次數(shù)來補償，這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現(xiàn)象。 ——腹壓愈來愈高 由于肚子愈來愈大，腹壓也愈來愈增高，從而導致高血壓病人血壓增高，頭痛病人病情加重。 ——心臟負荷愈來愈大 由于腹壓的增加，使心臟負荷加大，所以心率相應加快，使有心臟病的人也愈來愈不堪重負。 ——肝臟愈來愈累 由于肚子愈來愈大，肝臟受到擠壓，導致肝疏不利，脅肋作痛，所以肝臟也愈來愈累。 腹式呼吸好處多 ——擴大肺活量，改善心肺功能 因為腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利于肺下部的擴張及收縮，因而使肺下部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進入肺部，這樣，就能加強人體的呼吸功能，加大肺活量，改善有氧代謝。由于肺功能增強了，氧氣自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以減少患心肺疾病，原有的心肺方面的病比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。 ——減少胸腹部感染，尤其是肺炎 胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關閉導致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。 腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強，這樣抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。 ——腹部器官功能改善 由于腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸突出及縮回，這樣就可以增加腹部運動，促進氣血流通，改善腹部臟器的給氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內分泌系統(tǒng)等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。 ——脾胃功能增強 腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利于排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。腹式呼吸是治療便秘的良方。 ——有利疏肝利膽 腹式呼吸由于促進了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善。對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。 ——可以減肥降脂 腹式呼吸還可以通過腹壁的運動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處，尤其腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。 ——可改善婦科病、男科病 腹式呼吸由于增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統(tǒng)的血運，所以對卵巢、子宮、附件的炎癥的治療都有一定作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。 ——可治便秘、痔瘡、脫肛、腸癌 腹式呼吸的一大好處還在于促進腸蠕動，改善了腸道的氣血運行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預防腸癌等病。加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。因為腸道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便藥”，故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。 ——有利經(jīng)氣流通 腹部有大量經(jīng)絡通過，并有幾十個穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長的神闕穴，神闕穴就是肚臍，此穴是人體先后天經(jīng)氣的樞紐，所以，加強腹式呼吸就可以促進腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運行，從而有利于全身的生命活動。 ——有益安神益智 做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，即對安神益智都會很有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣后，通過意念把氣停留在下丹田（肚臍下3寸處）一會兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以“一念帶一念”，然后把氣呼出。 腹式呼吸結合意守丹田，對調節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處，所以，如果睡眠不好，就不妨試一試腹式呼吸?？傊故胶粑菍π厍患案骨慌K器的按摩，對促進氣血運行，改善臟腑功能都有很大的好處。 [相關鏈接] 腹式呼吸怎樣做 腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說在做胸部呼吸時，配合進行腹式呼吸。就是吸氣時，除了胸廓擴張之外，讓肚子也鼓起來，呼氣時隨著胸廓回縮，肚子也回縮。腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸（擴張胸廓與回縮胸廓）的同時增加腹壁鼓起及回縮。 兩種方法： 第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。 第二種，逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。 以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。 做腹式呼吸時的原則： 第一，呼吸要深長而緩慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸要掌握在15秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（縮回肚子）3~5秒，屏息1秒。 第四，每次5~15分鐘，做30分鐘最好。 第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。 每天練1~2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回50~100次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。 |
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