快樂老人報
隨著生活水平提高，很多中老年人，開始更注重身體的健康。于是，開始鍛煉自己的身體，希望通過鍛煉讓衰老來得更晚一些。
但卻不知道生活中一些動作不注意，可能引發(fā)某種疾病，嚴(yán)重可能致死。專家提醒，過了50歲后，遠(yuǎn)離這八個動作，遠(yuǎn)離摔倒，就離健康長壽又近了一步了。
一、爬樓梯易跌到致死
加速關(guān)節(jié)老化
50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：在跌倒中老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。
中國健康教育中心專家沈雁英教授說：（上了年紀(jì)后），關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。
她建議，中老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
二、仰臥起坐損傷脊椎
心腦血管疾病發(fā)作
沈雁英教授表示，中老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險：
一是手臂力量不足，易拉傷。
二是大多少中老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷。
三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病病人可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
中老年人可把仰臥起坐換成瑜伽，經(jīng)常練瑜伽不但可以起到延緩衰老的作用，而且還可以對失眠、高血壓癥等有輔助調(diào)理的效果。
三、軀干扭轉(zhuǎn)跌倒、傷腰背
軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運(yùn)動。約翰·懷特博士表示，中老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
如果做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。
沈雁英教授提醒，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
四、倒著走路摔倒、傷頸椎
沈雁英教授解釋，中老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
她認(rèn)為，正常的快走就是最好的運(yùn)動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
五、快速轉(zhuǎn)頭頸部骨折
心腦血管疾病發(fā)作
沈雁英教授表示，“快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等”。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。
中老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
六、彎腰夠腳面血壓突升、骨折
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。約翰·懷特博士提醒：年紀(jì)大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
貿(mào)然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。
運(yùn)動前的熱身可用活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。
七、站著穿褲子血壓升高、骨折
年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。
因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。
八、彎腰取重物“閃腰”、血壓突升
沈雁英教授說，彎腰取重物是每個都要避免的動作，中老年人尤其要注意。中老年人彎腰取重物易導(dǎo)致“閃腰”，血壓升高。
取重物時要“三步走”：
第一步，先將身體向重物靠攏。
第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)。
第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
50歲后正確的鍛煉
簡單易學(xué)好掌握
那50歲后正確的鍛煉有哪些呢？他們不可能像年輕人一樣，什么樣的鍛煉都適合。
適合中老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動?；顒恿咳菀渍{(diào)節(jié)掌握而又簡便易學(xué)為原則。
步行：促進(jìn)新陳代謝
步行是中老人鍛煉最簡便、安全的運(yùn)動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。
生理醫(yī)學(xué)研究表明，步行可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48%。
步行還能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松。是很適合中老年人生理特點(diǎn)，安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的中老人更為適宜。
太極拳：降壓、促消化
練太極拳能增進(jìn)心肺健康，預(yù)防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性??；還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對中老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。
生理醫(yī)學(xué)檢查表明，常練太極拳的中老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進(jìn)全身健康。
專家提醒的這八個動作，一定要牢記好！避免發(fā)生不必要的意外。生活中多做正確的鍛煉方法，就離健康長壽又近了一步。別忘記把這篇文章發(fā)給你的朋友們哦！
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