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瑜伽經(jīng)

一、自然呼吸療法

晚上上床后，穩(wěn)定情緒，不想白天的雜事，全身放松，平靜緩慢地進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時讓腹部徐徐松下去。吸氣時間短，呼氣時間長。兩者時間比例控制在1:2。這樣循環(huán)往復(fù)地一呼一吸，就會促使人很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

二、深呼吸催眠法

平躺，全身放松，不要有雜念，雙手放在身體兩側(cè)，閉目。

呼吸時用鼻呼吸，閉口。吸氣時要細(xì)，吸足一口氣之后再呼氣。呼氣時要慢。循環(huán)往復(fù)多次。掌握好深呼吸時間，一般是15分鐘，堅(jiān)持下去，可以提高睡眠質(zhì)量。

三、水果香氣入眠法

每晚睡前在床頭上放幾個水果，可以促使人進(jìn)入睡眠。這是因?yàn)樘O果中含有芳香氣息，能松弛神經(jīng)，緩解精神緊張，解除身心疲勞，誘發(fā)睡眠。而且蘋果的香氣對神經(jīng)衰弱造成的頭暈、精神萎靡很有療效。