人的腸道有7-8米長，而且千褶百皺，平均每隔3.5cm就有一個(gè)彎折。即使每天都排泄，也總有一些食物殘?jiān)鼤?huì)滯留在腸道的褶皺內(nèi)，它們在細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，日積月累，就形成了黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，慢慢侵蝕著身體，人們將其稱為“宿便”。

宿便的存在，會(huì)慢慢侵蝕人體健康，引發(fā)各類疾病。

比如：毒素在體內(nèi)積蓄多了，就要尋找排出的路徑，而皮膚就是一個(gè)主要的渠道。因此，體內(nèi)毒素多的人，常常皮膚晦暗，表面粗糙，甚至長痤瘡等。

• 減少體內(nèi)毒素需要從兩個(gè)方面入手：

• 一是減少毒素的攝入：多吃健康的有機(jī)食品，減少垃圾食物。

• 二是增加毒素的排出：運(yùn)動(dòng)是一種很好的排毒方式，因?yàn)榇罅砍龊箍梢詭椭懦鲶w內(nèi)毒素

• 常見排毒效果好的食物包括：

1

蒲公英

蒲公英是清熱解毒最好的食物，被稱為最好的解毒草。這是因?yàn)槠压⒉粌H能排毒解毒，還能抗菌消炎，護(hù)膚美容，保護(hù)肝臟，對女性乳腺炎，乳腺增生也有很好療效。此外，蒲公英還有利尿作用，可以排除肝臟及腎臟毒素。所以春天可以多吃蒲公英野菜，其他季節(jié)用蒲公英泡茶，尤其蒲公英的根泡茶效果更好。

2

酸奶

酸奶富含有益菌群，能改善腸道菌群，有清除腸道垃圾，恢復(fù)腸道菌群健康的作用。長期服用酸奶能清除宿便，是腸道排毒的首選。

3

南瓜

南瓜中富含果膠，可延緩腸道對糖和脂類的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥；同時(shí)用南瓜籽提取的南瓜籽油對男性尿頻尿急和前列腺增生具有很好的療效。常吃南瓜有助于排出身體毒素和延緩衰老。

4

紫蘇子油

紫蘇子油富含歐米伽3多不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，能將甘油三酯代謝轉(zhuǎn)運(yùn)出血液，具有清除血管內(nèi)脂肪垃圾的作用，是清血毒的最佳食物。如果將紫蘇子油和酸奶攪拌到一起食用，能起到增效作用，清腸清血一起進(jìn)行。除了排毒外，紫蘇子油還能降低血脂，預(yù)防心腦血管疾病和減肥護(hù)膚。

5

綠豆

綠豆性寒涼，可清熱解毒祛火，是我國廣大地區(qū)夏秋天的飲用佳品，常飲用則能幫助排泄體內(nèi)的毒素，促進(jìn)機(jī)體正常代謝。綠豆在中醫(yī)學(xué)中是常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥，在日常飲食中應(yīng)多吃些綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽。

6

黑木耳

昧甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人應(yīng)多食木耳。

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