或許，你發(fā)現(xiàn)自己有拖延癥了，內(nèi)心恐慌不已，卻在表明故作鎮(zhèn)定；

或許，你早已聽說過番茄工作法，但卻并沒有認(rèn)真了解過，只知道25+5；

或許，你已經(jīng)在實(shí)踐番茄工作法，但卻總是被各種因素干擾，無法堅(jiān)持；

又或許你在學(xué)習(xí)時(shí)間管理，用著各種不同的方法，卻總不能真正管理好時(shí)間。

當(dāng)下，是時(shí)間管理的最小單位。

想要管理好我們的時(shí)間，必須從當(dāng)下開始。我們只有專注當(dāng)下、享受當(dāng)下，才能夠活在當(dāng)下，方能進(jìn)行系統(tǒng)的時(shí)間管理。

而今天，我要給大家?guī)淼氖欠压ぷ鞣ㄖ校r為人知的洪荒之力。

本人使用番茄工作法時(shí)間不長，斷斷續(xù)續(xù)也只有2年多時(shí)間，從一開始的懵懵懂懂，簡單的采用25+5的模式，甚至在25分鐘內(nèi)還不能做到完全專注于同一件事，到現(xiàn)在每天僅需6個(gè)番茄鐘，能完成以往一天的工作。

另外，我相信，80%的人所了解的番茄工作法不過是其中的20%，不信？請(qǐng)接著往下看。

番茄工作法

一、番茄工作法有什么用

番茄工作法有什么好處，不就是能夠讓我們專注于當(dāng)下，提高我們的效率嗎？

1.更好的專注

使用番茄工作法能夠更好地去專注當(dāng)下的工作，減少甚至被打斷的頻率和成功率，以及被打斷時(shí)帶給我們的負(fù)面影響。打個(gè)比方，你的上司突然叫你來幫個(gè)忙，當(dāng)你正在處理手頭上的一件事，你跟上司說“可以等我做完XX嗎，做完馬上去”，還是“我的番茄鐘剩10分鐘了，等我10分鐘可以嗎”？我相信大多數(shù)老板都不會(huì)這么不近人情，10分鐘都不給吧。

2.更高的效率

在每個(gè)番茄鐘執(zhí)行期間，我們的專注力都應(yīng)在當(dāng)下，這樣也就在很大幅度上提高了我們效率。當(dāng)然，前提是我們的注意力不被分散到其他地方例如社交軟件。至于如何提高專注力，我會(huì)后續(xù)推出文章進(jìn)行講解，盡請(qǐng)期待。

3.更強(qiáng)的自控力

其實(shí)我們每天的工作和學(xué)習(xí)總被零碎瑣事打擾，有一部分原因是我們自身的自控力不夠，而使用番茄工作法能夠提高我們的自控力，從自身降低被打擾的可能性。因?yàn)槲覀兠壳袚Q一次當(dāng)下的任務(wù)，我們就需要關(guān)閉番茄鐘，這會(huì)讓我們覺得不適應(yīng)，同時(shí)給我們帶來挫敗感。

4.更優(yōu)秀的時(shí)間把控能力

番茄工作法里有一項(xiàng)鮮為人知的內(nèi)容便是統(tǒng)計(jì)。統(tǒng)計(jì)我們完成某一個(gè)項(xiàng)目或者某一個(gè)行動(dòng)所需要的時(shí)間是多少個(gè)番茄鐘，久而久之，我們就會(huì)對(duì)完成某件事需要 的時(shí)間有一個(gè)大致認(rèn)知。比如我寫這篇文章需要3個(gè)番茄鐘時(shí)間，那么當(dāng)我像別人談起的時(shí)候，我就能明確的告訴大家，我用了一個(gè)半小時(shí)寫這篇文章。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

二、番茄工作法的優(yōu)勢(shì)

番茄工作法作為時(shí)間管理的方法之一，相較于風(fēng)靡世界的GTD而言，它相對(duì)簡單易懂，不似GTD那般系統(tǒng)、復(fù)雜。所以，番茄工作法容易學(xué)習(xí)，上手簡單，而它的工具，也非常簡單。

總的來說，番茄工作法的優(yōu)勢(shì)就是簡單而又高效。

三、入門須知

入門番茄工作法需要知道三點(diǎn)

使用工具

使用步驟

注意事項(xiàng)

1.使用工具

剛剛說到了，番茄工作法的工具非常簡單，只有三個(gè)。

番茄任務(wù)清單、番茄時(shí)間記錄表以及計(jì)時(shí)器

清單，就是將當(dāng)日你需要做的事情，或者任務(wù)，列入清單之內(nèi)。這一點(diǎn)與GTD思想中的清空大腦原理一致：大腦是用來思考的，而不是用來記憶的。所以我推薦大家每天早上把這份清單列好，明確自己今天需要做什么。

記錄表，就是把你完成事情、任務(wù)所需的番茄鐘記錄下來。需要注意的事，這里所記錄的，并不只是清單上所列的任務(wù)，還包括清單外的突發(fā)事件，都需要記錄下來。

以上兩種工具我推薦紙筆記錄，其次是印象筆記，這里不做過多延伸。

計(jì)時(shí)器，可以是實(shí)物計(jì)時(shí)器，也可以手機(jī)內(nèi)的計(jì)時(shí)器或者APP等，在這里我推薦forest和瘋狂番茄，前者能讓你有成就感，而后者的滴答聲能時(shí)刻提醒你需要專注當(dāng)下。

2.執(zhí)行步驟

有了工具，接下來就談?wù)剤?zhí)行步驟：

清空大腦

挑選要事

執(zhí)行

休息

清空大腦，則是將你大腦中所想到的任何事記錄下來。需要注意的是，在記錄的時(shí)候不要想這件事的細(xì)節(jié)，這會(huì)打亂你當(dāng)下專注的節(jié)奏，你只需要把他記錄下來。例如我正在寫這篇文章，我突然想到我的水杯壞了，需要買個(gè)水杯，那我就在清單上寫下“買水杯”。

挑選要事，把清單上的事情進(jìn)行篩選，這時(shí)候我們需要對(duì)清單上每一件事情問三個(gè)問題，“這是不是我真的想做的？”，“我想要達(dá)到什么結(jié)果？”，“那我的下一步行動(dòng)是什么？”。還是像買水杯：

這是不是我真的想做的？是的，我必須買水杯，我不想再繼續(xù)用一次性水杯了。

我想要達(dá)到什么結(jié)果？買一個(gè)耐用點(diǎn)的水杯，平時(shí)喝水用。

那我的下一步行動(dòng)是什么？對(duì)，就去淘寶買一個(gè)樂扣杯。

那么這時(shí)候，我就可以在清單上更改我的事情，由“買水杯”升級(jí)為“去淘寶買一個(gè)樂扣水杯”。

執(zhí)行，執(zhí)行的時(shí)候就需要用到計(jì)時(shí)器了，很多番茄計(jì)時(shí)器都會(huì)默認(rèn)25分鐘工作+5分鐘休息，我們只需要輕點(diǎn)開始就可以。執(zhí)行的時(shí)候就應(yīng)當(dāng)專注于當(dāng)下，我是要來淘寶買樂扣水杯的，其他東西我不看，打折也好，甩賣也罷，與我無關(guān)，我只是想買樂扣水杯。

休息，5分鐘的休息時(shí)間需要做些什么？當(dāng)然是放松放松，刷刷微信，逛逛淘寶，放松一下自己啦。錯(cuò)！休息時(shí)間很寶貴，只有5分鐘，這時(shí)候我們不應(yīng)該對(duì)著手機(jī)、電腦，而應(yīng)該看一些綠色植物，放松雙眼；喝杯開水，補(bǔ)充水分；簡單的拉伸，放松身體。對(duì)于后期高效能人士而言，可以在這5分鐘考慮繼續(xù)當(dāng)前任務(wù)還是處理突發(fā)任務(wù)。例如我正在寫這篇文章的時(shí)候，我母親邀我與她同去市場(chǎng)買菜，那么我在當(dāng)前番茄鐘結(jié)束時(shí)，便會(huì)跟母親前去買菜。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

四、番茄工作法的三個(gè)層面

任何方法都分階段，番茄工作法亦是如此。

執(zhí)行統(tǒng)計(jì)、總結(jié)分析、任務(wù)預(yù)估

首先是執(zhí)行統(tǒng)計(jì)，就是把每項(xiàng)任務(wù)花費(fèi)的番茄鐘個(gè)數(shù)記錄下來，比如我寫這篇文章用了4個(gè)番茄鐘。

其次是總結(jié)分析，我為什么用了4個(gè)番茄鐘，能減少一個(gè)嗎？怎么減少？

最后是任務(wù)預(yù)估，也就是時(shí)間把控能力，比如我將要寫的下一篇文章，我大概需要多少個(gè)番茄鐘去完成？做個(gè)預(yù)估，就好比財(cái)務(wù)預(yù)算，不可或缺。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

五、執(zhí)行建議

想要精通番茄工作法，這三個(gè)階段是不可跨越的坎：

適應(yīng)階段、休息節(jié)奏、控制打斷

所謂適應(yīng)階段，就是大家可以先從10分鐘的番茄時(shí)間開始入手，慢慢培養(yǎng)自己的專注力，逐步提升，直到25分鐘，甚至更長。

休息節(jié)奏，就是在25分鐘的番茄時(shí)間過后，應(yīng)當(dāng)立即把自己從工作狀態(tài)抽離，去放松自己，不去想與工作有關(guān)的事情。

控制打斷，在開始番茄鐘之后，我們總會(huì)被其他事物干擾甚至打斷，當(dāng)我們無法避免時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)去控制我們的專注不被打斷。例如老板找你有事時(shí)，你可以明確的告訴他你的番茄鐘還剩10分鐘，10分鐘后就去。

除了這三個(gè)階段，還有幾種特殊情況要給大家談一下。

1.一項(xiàng)事情并不需要一個(gè)番茄鐘的時(shí)間，怎么辦？

就像買水杯，絕大多數(shù)人并不需要25分鐘，那我們就可以跟其他同樣不需要25分鐘的事情結(jié)合起來。例如買紙巾，我可以將二者結(jié)合起來，合并為買水杯和紙巾，一起執(zhí)行。

2.實(shí)在沒辦法被打斷了怎么辦？

那么當(dāng)前的番茄鐘作廢，就當(dāng)它從未發(fā)生過，即便你這個(gè)番茄鐘已經(jīng)執(zhí)行了20分鐘。這樣做有助于我們控制打斷。

3.當(dāng)我連續(xù)完成多個(gè)番茄鐘后，需要一個(gè)多一點(diǎn)的休息時(shí)間嗎？

需要，建議4個(gè)番茄鐘后休息20~30分鐘為宜。另外，一項(xiàng)工作的番茄鐘不宜超過4個(gè)，超過4個(gè)的話就需要轉(zhuǎn)為項(xiàng)目去對(duì)待。

PS：項(xiàng)目，是由多個(gè)為了同一個(gè)目的的動(dòng)作組成。舉例：寫文章可以由想題目、列大綱、找素材、找配圖組合而成。

最后，希望大家讀完本文后能夠?qū)W到之前沒學(xué)到的、不一樣的番茄工作法。并使用它，讓自己專注于當(dāng)下，享受當(dāng)下，從而活在當(dāng)下！