愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可少的“營養(yǎng)”，維護人體生理平衡。

睡眠養(yǎng)生就是根據(jù)宇宙自然與人體陰陽變化的規(guī)律，采取科學合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質量，調整機體功能，恢復疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。

良好睡眠的三大功效：

一、睡眠是天然的補藥。消除疲勞，保護大腦。睡眠時人體代謝率很低，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，體力可以得到很快的恢復。

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧大大減少，有利于腦細胞能量的貯存，恢復精力，提高腦力效率。

二、增強免疫、促進發(fā)育。英國拉夫伯勒大學睡眠研究所認為，睡眠不只是放松和休息，也是各部分生長、更新和各種機能恢復的時候。深度睡眠時的荷爾蒙分泌加快，能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力。

睡眠和兒童生長發(fā)育密切相關，在睡眠期血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時在較高水平，所以要使兒童身高增長，就要保證足夠的睡眠時間和質量。

三、保證睡眠，有利于美容?！皭鄢缘呐怂ダ显?，會睡的女人美到老”，這是美國著名女影星奧黛麗.赫本的名言。人體皮膚細胞的更新在睡眠時比白天快一倍。由于在睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環(huán)增強，加快了皮膚的再生。

支招睡眠;好的睡眠是入睡快，睡眠深，無起夜，起床快，白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一、（1）睡前。睡前不宜過飽、饑餓，不宜大量飲水或濃茶、咖啡等飲料。避免情緒過激，過度思慮。

（2）睡中。睡覺盡量關燈入睡，不要蒙頭、張口。

（3）睡醒。不要戀床不起。

二、飲食方面：牛奶、蓮子、核桃、蜂蜜、大棗等，可以更好的調節(jié)睡眠。

睡覺前喝一杯熱牛奶，或者一杯蜂蜜水，可以使人睡得很舒服。

睡眠食療方：

蓮子大棗粳米粥。用蓮子、粳米、大棗一起煮粥，經常食用，有益氣健脾、養(yǎng)血安神的作用。

百合大棗蓮子湯。有益氣鎮(zhèn)驚、養(yǎng)血安神之效。

龍眼百合蓮子羹。有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。

三、睡前敲打肝經助睡眠。煩躁多夢，容易醒，一醒久久不能入睡。不妨敲肝經就能解決問題。

具體做法：平躺床上，讓自己的大腿內側面朝上，中間那條線就是肝經。

夜間1點到3點時，血液流經肝臟，肝氣會比較旺。脾氣暴躁、愛吃煎炸油膩食物的人，肝經本來就有熱底，這時就會產生一系列肝熱的表現(xiàn)，比如煩躁多夢，容易醒，一醒久久不能入睡。睡前用拳頭敲50~100下就可以。

四、打開身體的睡眠開關-按揉穴位治療失眠。

腳跟中央的失眠穴。頭頂正中心的百會穴。握拳中指指尖所對應的勞宮穴。腳底的涌泉穴。耳朵后面的安眠穴。腳背上的太沖穴。平時經常按揉這幾個穴位3~5分鐘，就會收到睡眠良好改善的效果。

四季最佳養(yǎng)生睡眠時間：

春夏宜晚睡早起，每天需要睡眠大約5-7小時;

秋季宜早睡早起，每天需要睡眠大約7-8小時；

冬季宜早睡晚起，每天需要睡眠大約8-9小時；

2017年03月21日，星期二。是今年的世界睡眠日。讓我們健康睡眠，遠離慢??！好好擁有睡眠養(yǎng)生這個健康寶庫。