夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中描述： “夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”。夏季作息，一般地說，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動。

“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過，所以，勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強(qiáng)防護(hù)。另外，要適時安排午睡，不僅可以避炎熱之勢防中暑，又可消除疲勞，我每天都要午睡1 小時左右。夏季炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，不宜夜晚在室外露宿，以防賊風(fēng)入中得陰暑證。

夏天運(yùn)動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行，不宜做過分劇烈的運(yùn)動。宋代養(yǎng)生家陳直曾在《壽親養(yǎng)老新書》里講：“午睡初起，旋汲山泉，拾松枝……從容步山徑，撫松竹……坐弄流泉，漱齒濯足?！蓖盹埡?，則“出步溪邊……歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀， 變幻頃刻，恍可入目”。這里汲山泉、拾松枝、步山徑、撫松竹、弄流泉、漱齒濯足都是不錯的夏季健身項(xiàng)目。

人們可以前往山區(qū)，利用自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，或前往海濱，進(jìn)行游泳、釣魚等水上活動。

運(yùn)動量要適度，不要過度疲勞，運(yùn)動后感到口渴時，不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，不要立即用冷水沖頭、淋浴。

在這里要重點(diǎn)說一說太極拳，這是非常適合夏天養(yǎng)生的運(yùn)動。太極拳能形神并養(yǎng)， 流暢氣血，調(diào)理臟腑，強(qiáng)健筋骨，男女皆可選擇，年老體弱者最宜。我夏天常打太極拳，太極拳的套路有數(shù)種，我從中年就喜歡簡便易學(xué)的二十四式簡式太極拳，在工作之余常打上一遍，至今仍堅(jiān)持不輟。太極拳的鍛煉動作有十要：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動，四要?dú)獬恋ぬ铮逡獎幼骱途?，六要速度均勻，七要?nèi)（神） 外（形）相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

作者介紹：顏正華，1920年2月出生，北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授，首都國醫(yī)名師，養(yǎng)生堂重要嘉賓，著有代表作《大國醫(yī)：平淡之中見神奇》 ，一書說透孟河醫(yī)派的養(yǎng)生之道！