大家好，我是腦叔。

今天我們來(lái)聊一聊，番茄工作法。

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你是不是老是在抱怨，

為什么我的時(shí)間總是不夠用？

有太多的事情要做，又好像永遠(yuǎn)也做不完。

那就說(shuō)明，你的時(shí)間需要進(jìn)行管理了。

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現(xiàn)在最流行的時(shí)間管理方法應(yīng)該就是番茄工作法了。

據(jù)說(shuō)用了番茄工作法之后，可以更加專注工作，短時(shí)間內(nèi)讓你收獲高效率、高成就，告別拖延癥。

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說(shuō)的這么神，那到底什么才是番茄工作法呢？

一句話描述：

列出每天工作任務(wù)，并分解成為一個(gè)個(gè)25分鐘的任務(wù)，然后逐個(gè)執(zhí)行完成。

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那番茄工作法，為什么可以調(diào)高效率，戰(zhàn)勝拖延癥呢？

1. 從設(shè)計(jì)上看：用倒計(jì)時(shí)的方法，巧妙地調(diào)動(dòng)了人們的緊迫感，提升了專注力。

2. 從學(xué)習(xí)周期的角度來(lái)看，一個(gè)倒計(jì)時(shí)番茄鐘時(shí)間和一段休息時(shí)間相配合，有助于大腦的專注思維和發(fā)散思維的交替使用。

3. 從學(xué)習(xí)視角看，番茄工作法的原理來(lái)自于戴明環(huán)的PDCA質(zhì)量環(huán)理論，可以持續(xù)改善學(xué)習(xí)的質(zhì)量。

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這么好的番茄工作法，是誰(shuí)發(fā)明的呢？

意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法。他和我們大多數(shù)人一樣，是一個(gè)重度拖延癥患者。他在大學(xué)生活的頭幾年，曾一度苦于學(xué)習(xí)效率低下，于是他做了個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：我就不信我不能專注10分鐘。他找來(lái)形狀像番茄的廚房定時(shí)器，調(diào)到10分鐘來(lái)督促自己專注。后來(lái)，他把這個(gè)方法加以改進(jìn)，形成了番茄工作法。

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那該如何使用番茄工作法呢？

1. 前期準(zhǔn)備

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務(wù)；二是預(yù)估每個(gè)任務(wù)要花的番茄鐘，以番茄鐘為單位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

形成兩張計(jì)劃表：

一張待辦任務(wù)清單表，記錄下腦海中所有要做的任務(wù)，清空大腦。

另一張是番茄鐘任務(wù)表，專門列出今天要完成的任務(wù)。

以番茄鐘為標(biāo)準(zhǔn)的兩個(gè)好處：

一是把大任務(wù)拆解為番茄鐘，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；

二是以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘計(jì)時(shí)，能建立完成一個(gè)任務(wù)要花多長(zhǎng)時(shí)間的“時(shí)間概念”，從而有效反饋工作效率。

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2. 中期執(zhí)行

（1）專注工作，要保證在25分鐘的時(shí)間內(nèi)專注做同一件事情。

如被自己的念頭和想法所打斷，就將這些想法列入待辦清單，不立即去做。

如果被外界因素打斷，就用告知、協(xié)商、計(jì)劃、答復(fù)四個(gè)步驟去解決。

（2）休息

番茄工作法特別強(qiáng)調(diào)休息的作用，學(xué)會(huì)休息才能形成工作休息的節(jié)奏感，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘。

休息的時(shí)候盡量不要?jiǎng)佑媚X力思考，可選擇冥想、睡覺(jué)，或者喝杯咖啡等；

3. 后期回顧

預(yù)估的工作時(shí)長(zhǎng)和實(shí)際番茄鐘進(jìn)行對(duì)比，找出差距的原因，把經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中，持續(xù)改進(jìn)。

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專注需要不被打擾，不被打擾需要的是合理拖延。·

我是腦叔。使用番茄工作法，實(shí)際上就是在掌控自己的時(shí)間和生活，從而獲得比別人更大的成功率。

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關(guān)注腦叔，每天一個(gè)新知。