肌肉對(duì)人體極為重要，它就像汽車的引擎，是力量來(lái)源，可以幫助我們完成各種動(dòng)作。從三四十歲開(kāi)始，肌肉量就逐漸走下坡路。缺少了肌肉的支持，許多疾病也就不請(qǐng)自來(lái)。
肌肉減少的可怕后果
平衡功能差，更易骨折
肌肉力量受損，關(guān)節(jié)也更容易出現(xiàn)損害，影響走路、拎東西等。更嚴(yán)重的是，腿腳乏力、走路不穩(wěn)容易導(dǎo)致容易跌倒。
增加糖尿病、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)
人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內(nèi)肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。
常練5塊肌肉能延壽
手臂上舉鍛煉胸肌
適當(dāng)鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。
日常鍛煉可采取站姿或坐姿，兩臂打開(kāi)呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復(fù)原狀。
每天做10~15次，可雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。
握拳鍛煉手部肌肉
手部肌肉與握力相關(guān)。
時(shí)常練習(xí)握拳可鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)握力。還能帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。但需注意，左右兩側(cè)都要訓(xùn)練到，以維持身體平衡。
半蹲鍛煉腿部肌肉
腿部肌肉無(wú)力是衰老的第一信號(hào)，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低。
建議常做半蹲：兩腳自然開(kāi)立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然后大腿用力收縮蹲起還原。
如果覺(jué)得吃力，可坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過(guò)量，可以連續(xù)做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。
鼓漱吞津鍛煉咬肌
咬肌力，體現(xiàn)在我們常說(shuō)的“咬勁兒”上。有些人年輕時(shí)能用嘴開(kāi)酒瓶、咬核桃，可歲數(shù)大了，連吃點(diǎn)筋道的東西都力不從心，還影響營(yíng)養(yǎng)攝入和情緒。
增加咀嚼力，可練習(xí)“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來(lái)回鼓動(dòng)，動(dòng)作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會(huì)變得圓潤(rùn)年輕。
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