“一日之計在于晨”健康生活也應該從早晨開始。經(jīng)過了一夜睡眠，人體得到充分休息，但也容易感到頭部、頸部、背部肌肉僵硬、四肢酸軟。這時不妨緩緩坐起，在床上做幾分鐘養(yǎng)生操，舒展筋骨，延年益壽。

1.仰臥側屈

仰臥，一手向上舉，上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6-8次

功效：鍛煉腰腹力量

2.挺腹

平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力上挺，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次

功效：增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，加強胃腸消化功能

3.蹬磨腳心

仰臥，雙足跟交替蹬磨腳心，使腳心感到溫熱

功效：促使血液回流，或經(jīng)絡、健脾胃、安心神

4.伸懶腰

兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，深呼吸，反復4-6次

功效：消除人體疲勞，精神倍增

5.轉頭屈腳踝

躺在床上，頭部向左，右兩側各轉動8-10次

功效：減輕頭昏癥狀

6.貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腳，撅起臀部，像貓弓脊梁那樣用力拱腰，反復10次

功效：促進全身氣血流暢，預防和改善腰酸背痛