五禽戲
五禽戲是以肢體運(yùn)動(dòng)為主，輔以呼吸吐納與意念配合的導(dǎo)引類功法。它是模仿五種禽獸——虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作而編創(chuàng)成的氣功功法。五禽戲歷史悠久，是現(xiàn)在所知套路功法的先驅(qū)，且是行之有效的養(yǎng)生祛病導(dǎo)引功法。五禽戲是以外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜相兼、剛?cè)岵?jì)為要。堅(jiān)持該功法的鍛煉，確能起到導(dǎo)引氣血、強(qiáng)身健體、祛病延年的功效。在進(jìn)行功法鍛煉時(shí)要表現(xiàn)出動(dòng)物的不同特性，如渾憨、兇猛、靈巧、恬靜和柔和等。同時(shí)也要配合不同的意念活動(dòng)與呼吸法。
一、 操作技術(shù)
五禽戲包括起式、收式和5節(jié)正功，其中每一個(gè)動(dòng)作均重復(fù)做6次。完整練習(xí)一遍五行掌的時(shí)間應(yīng)該不少于10分鐘。本功法可整套進(jìn)行鍛煉，也可分節(jié)選取合適者進(jìn)行鍛煉，既可按次數(shù)練習(xí)，也可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉，方便靈活。練習(xí)者可以自行掌握，以體熱微出汗為度。
第一節(jié) 熊戲
1.調(diào)身：面向東方或南方。
（1）預(yù)備式：身體自然站立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，凝神定氣。
（2）重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，左足尖點(diǎn)地。
（3）左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地。（見(jiàn)圖1）
（4）然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉。（見(jiàn)圖2）
（5）身體隨重心前移由右至左晃動(dòng)兩圈。（見(jiàn)圖3）
（6）重心再后移至右腿，收左腳踏實(shí)。
（7）提右腳，右腳尖點(diǎn)于左腳內(nèi)側(cè)。
（8）右腳向右前方跨一步，接行右勢(shì)，唯方向相反。
一左一右為1次，共做6次。如果場(chǎng)地條件允許，可做行步功法，向前行進(jìn)練習(xí)。
2.調(diào)息
（1）動(dòng)作1自然呼吸.
（2）動(dòng)作2吸氣。
（3）動(dòng)作3屏息。
（4）動(dòng)作4呼氣后屏息
（5）動(dòng)作5由右至左時(shí)吸氣——屏息——呼氣。
（6）動(dòng)作6吸氣
（7）動(dòng)作7屏息。
（8）動(dòng)作8呼氣后重復(fù)動(dòng)作2～7。
3.調(diào)心
練功中意念自己猶如熊在移動(dòng)，要想象熊的憨態(tài)、笨拙和沉穩(wěn)的特征。
4.操作提示
習(xí)練時(shí)應(yīng)將自己比于熊，熊從外形上看好似很笨拙，要表現(xiàn)出渾憨沉穩(wěn)的特性。故此功應(yīng)緩慢沉穩(wěn)，不宜過(guò)快。靠肩的晃動(dòng)帶動(dòng)肩、肘、腕及髖、膝、踝甚至內(nèi)臟等得到鍛煉。同時(shí)肢體盡量放松，呼吸均勻柔和。
第二節(jié) 虎戲
1.調(diào)身：面向東方或南方。
（1）預(yù)備式：腳跟并攏成立正姿勢(shì)，松靜站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
左式：
（2）腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時(shí)兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。（見(jiàn)圖4）
（3）左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)，眼看左手。（見(jiàn)圖5）
右式：
（4）左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。
（5）右式⑤與左式③同，唯左右相反。
一左一右為1次，共做6次。
2.調(diào)息
（1）動(dòng)作1自然呼吸。
（2）動(dòng)作2吸氣。
（3）動(dòng)作3屏息——呼氣。
（4）動(dòng)作4屏息——吸氣
（5）動(dòng)作5重復(fù)③。
3.調(diào)心
練功中意念自己猶如虎在撲食，想象虎的威猛氣勢(shì)和撲食的迅捷。
4.操作提示
本節(jié)功法練習(xí)時(shí)需注意收腳出腳時(shí)要沉穩(wěn)，推掌時(shí)要?jiǎng)倓磐偷植皇椥裕⑷嵊趧?。以后練?xí)日深尚可運(yùn)內(nèi)勁推出。
第三節(jié) 猿戲
1.調(diào)身：面向東方或南方。
（1）預(yù)備式：腳跟并攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
左式：
（2）兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前至口相平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。
（3）右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸前至口平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，左手同時(shí)收至左肋下。（見(jiàn)圖6）
（4）左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時(shí)收回至右肋下。（見(jiàn)圖7）
右式：
（5）動(dòng)作與左式相同，唯左右相反。
一左一右為1次，共做6次。
2.調(diào)息
（1）動(dòng)作1自然呼吸。
（2）動(dòng)作2——3吸氣——屏息——呼氣。
（3）動(dòng)作4屏息——吸氣。
（5）動(dòng)作5重復(fù)動(dòng)作3。
左腳移步吸氣，右腳移步呼氣。
3.調(diào)心
練功中意念自己猶如猴在摘桃嬉戲，意念中想象猴的敏捷靈活和頑皮。
4.操作提示
本節(jié)功法主要鍛練一種靈巧性，模仿猴類的機(jī)敏靈巧。練習(xí)時(shí)手腳動(dòng)作要輕靈，保持全身的協(xié)調(diào)性，同時(shí)要表現(xiàn)出猴子的天性。此功可反復(fù)練習(xí)。
第四節(jié) 鹿戲
1.調(diào)身：面向東方或南方。
（1）身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
左式：
（2）右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。（見(jiàn)圖8）
（3）兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手繞環(huán)比右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾閭部的逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)；久之，過(guò)渡到以腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。（見(jiàn)圖9）
右式：
（4）動(dòng)作與左式相向，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。
一左一右為1次，共做6次。
2.調(diào)息
（1）動(dòng)作1自然呼吸。
（2）動(dòng)作2吸氣。
（3）動(dòng)作3屏息——呼氣。
（4）動(dòng)作4屏息——重復(fù)動(dòng)作2～3。
3.調(diào)心
練功中意念自己猶如鹿在行走嬉戲左顧右盼，意念中要想象鹿的溫順、恬靜、優(yōu)雅的姿勢(shì)。
4.操作提示
本節(jié)功法動(dòng)作舒緩柔和，體現(xiàn)出鹿這種動(dòng)物的溫良柔順。操作時(shí)要緩慢柔和，緩緩伸展至極處，能讓脊柱得到充分的伸展和鍛煉。
第五節(jié) 鳥戲
1.調(diào)身：面向東方或南方。
（1）兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
左式：
（2）左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方平舉，隨之深吸氣。（見(jiàn)圖10）
（3）右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。（見(jiàn)圖11）
右式：
（4）動(dòng)作與左式相向，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。
一左一右為1次，共做6次。
2.調(diào)息
（1）動(dòng)作1自然呼吸。
（2）動(dòng)作2吸氣——屏息。
（3）動(dòng)作3呼氣。
（4）動(dòng)作4重復(fù)動(dòng)作2～3。
3.調(diào)心
練功中意念自己猶如鳥在飛翔，要意念鳥飛翔時(shí)時(shí)而輕靈、時(shí)而振翅凌云之勢(shì)。
4.操作提示
本節(jié)主要模仿鳥類飛翔動(dòng)作，故要特別表現(xiàn)出鳥類振翅凌云之勢(shì)。練時(shí)應(yīng)注意肩臂放松、動(dòng)作柔和，兩臂與身體的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，同時(shí)要與呼吸密切配合。
二、辨證施功
五禽戲可用于疾病的康復(fù)，可按照具體功理辨證施功，本功法可整套進(jìn)行鍛煉，也可分節(jié)選取合適者進(jìn)行鍛煉，既可按次數(shù)練習(xí)，也可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉，方便靈活。練習(xí)者可以自行掌握，以體熱微出汗為度。每日可練2次，每次15～20分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。
1.熊戲
具有疏肝理氣，增強(qiáng)脾胃、肝腎及四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能。對(duì)體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定治療作用。
2.虎戲
具有練形與練氣的雙重功效，能在外練筋骨的同時(shí)增強(qiáng)人體內(nèi)氣，對(duì)人體精氣神、筋骨髓均有一定的鍛煉作用；又能充盈肺氣、健腰補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)防治神經(jīng)衰弱、老慢支等疾病療效較顯著。
3.猿戲
具有固納腎氣、運(yùn)行氣血、滑利關(guān)節(jié)的功效，又能調(diào)節(jié)全身的神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性；對(duì)神經(jīng)衰弱、腹瀉、便秘以及老年性骨關(guān)節(jié)病等具有一定療效。
4.鹿戲
能充分伸展與鍛煉脊柱，起到舒展筋脈、通調(diào)督脈之功效；又能通過(guò)擠壓按摩內(nèi)腑增強(qiáng)胃氣、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)慢性泄瀉、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有較好療效。
5.鳥戲
能疏肝養(yǎng)血、升清降濁，又能調(diào)節(jié)心肺、脾胃的功能，對(duì)高血壓、糖尿病、憂郁焦慮、膽囊炎等疾病具有一定的療效。
五禽戲通過(guò)模仿動(dòng)物不同的形態(tài)動(dòng)作及氣勢(shì)，結(jié)合各自的意念活動(dòng)，能起到舒經(jīng)通絡(luò)，強(qiáng)健臟腑，靈活肢體關(guān)節(jié)的功用。本功法剛?cè)嵯酀?jì)、可剛可柔、亦剛亦柔，既有虎戲之威猛，亦有鳥戲之柔和，尚有猿戲之靈巧，故能適合大多數(shù)人的鍛煉，包括某些慢性疾病患者。堅(jiān)持本功法的鍛煉，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用，對(duì)治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關(guān)節(jié)病及前列腺肥大等有一定作用。
三、病證舉例
1.腰腿痛
（1）每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復(fù)套路做3遍。
（2）對(duì)于癥狀較重者，可以先練習(xí)熊戲、鹿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)練習(xí)3遍。
2.便秘
練習(xí)五禽戲熊戲、猿戲、鹿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)做3遍。
3.中風(fēng)后遺癥
（1）每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復(fù)套路做2遍。
（2）對(duì)于癥狀較重者，可以先練習(xí)熊戲、虎戲、鹿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)練習(xí)3遍。
4.痹癥（風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）
（1）癥狀輕者，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復(fù)套路做3遍。
（2）癥狀重者，每天運(yùn)動(dòng)1次，每次練習(xí)套路1遍?；蛘呦攘?xí)練熊戲、虎戲、猿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)做3遍。
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