有的人為了瘦腿每天都會(huì)去做深蹲，但是有些人瘦了有些人卻胖了，那么這是什么原因呢？深蹲是使腿變粗嗎？

蹲一蹲，利全身

“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分布有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。

如果你不想過(guò)早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養(yǎng)生，只要方式正確、幅度恰當(dāng)，正確的蹲姿對(duì)全身的健康都有很多促進(jìn)作用。

1. 改善血管功能

適當(dāng)?shù)叵露?，可以幫助擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

2. 減少久坐傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可以放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)下肢血液的流通，從而減少久坐對(duì)我們身體的傷害。

3. 減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，既促進(jìn)了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

4. 鍛煉關(guān)節(jié)

下蹲可以增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

5. 延緩大腦衰退

下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來(lái)自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。

這五種蹲法，最健康

1.防胃病——乞丐蹲

所謂“乞丐蹲”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。保持1—3分鐘。

2.護(hù)膝蓋——靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以 2~4 分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

3.保護(hù)腎——腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時(shí)間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。

由于腳尖蹲時(shí)，支撐重心在前腳掌內(nèi)側(cè)，以及大拇趾上，而這一區(qū)域有三個(gè)重點(diǎn)穴位（足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)）經(jīng)過(guò)此處，輕度地刺激可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

4.要排毒——弓步蹲

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān)，也是連接我們?nèi)梭w氣血運(yùn)行的橋梁，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部的肌肉，促進(jìn)臀部血液循環(huán)流通，從而達(dá)到排毒的效果。

5.好氣色——分腿蹲

兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。

這個(gè)動(dòng)作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動(dòng)身體，但在下蹲時(shí)也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能帶來(lái)好氣色。

學(xué)會(huì)蹲，這些動(dòng)作要領(lǐng)別忽略

要健康，就得確保下蹲動(dòng)作從開(kāi)始到結(jié)束，都始終保持正確，讓對(duì)應(yīng)的部位能夠得到正確的鍛煉：

【開(kāi)始姿勢(shì)】

要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立。同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。

【站起姿勢(shì)】

向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

【呼吸方法】

下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。

【下蹲速度】

下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（不要勉強(qiáng)，以舒適為佳），不要太快哦。

【鍛煉次數(shù)】

循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應(yīng)。

合理的間歇時(shí)間

1.每次練習(xí)完畢要做整理放松運(yùn)動(dòng)，以加速消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。

2.動(dòng)作要規(guī)范。在杠鈴深蹲、滑動(dòng)架深蹲、半蹲或腿舉練習(xí)中，為保證質(zhì)量，在動(dòng)作全過(guò)程用力中膝關(guān)節(jié)保持不完全伸直，這樣既能使腿部肌肉保持持續(xù)緊張狀態(tài)、對(duì)腿肌產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激，又能減少膝關(guān)節(jié)受力，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

3.為提高訓(xùn)練質(zhì)量鞏固訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練前60分鐘不要攝入碳水化合物，訓(xùn)練后應(yīng)以2：1的比例攝入碳水化合物與蛋白質(zhì)，還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，保證足夠的睡眠。訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、休息三者缺一不可。

至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也需要因人而異，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。但如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，反而不利于養(yǎng)生。

中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，考慮自己的身體狀況，把握頻率和強(qiáng)度，適當(dāng)鍛煉才有益身體健康。