現(xiàn)在雖然社會發(fā)展快，經(jīng)濟也比較好，但是不是意味著都可以有條件去健身房，在大城市打拼的朋友，大部分都是遠離家鄉(xiāng)，拿著微薄薪水！
而健身對于我們始終是放不了的，沒有健身環(huán)境，我們可以創(chuàng)造健身環(huán)境！
徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數(shù)人的需求
翹臀，也不一定是女生的專屬，男人的翹臀也很性感！改有木有！
覺得身材好就往下看，徒手健身好方法等著你收藏！！
瞬間離杠引體向上
注重:手臂力量差的，新手和沒有把握的不要練，有一定危險性！在引體向上最頂時瞬間拉動身體向上放手再握緊，以零點幾秒速度抓放，保證安全情況下鍛煉，可以鍛煉手臂爆發(fā)力
仰臥單腿跳，單腿支撐地面，用腳后跟觸地，另一只腿懸空，臀部和腿部發(fā)力，腳后跟向上彈跳，上身不動，對下半身鍛煉很好
平板支撐跳躍式
上身保持平板支撐姿勢，作為一個固定點，腿部依靠小腿和腰部，大腿配合完成動作，對于全身鍛煉有很好的效果
這個動作類似小時候玩耍的動作，可以鍛煉彈跳力，臀部和大腿部位，可以做二十個，做兩組
原地騰空俯臥撐，新手不建議練習，具有一定危險性！此動作對所有人僅供參考，有體能基礎的自行判斷
卷腹翻滾俯臥撐
俯臥撐起身后，雙腳立馬收回，蹲姿向后翻滾回到原位，向后伸展腿部迅速俯臥撐，快速燃脂訓練方法，建議每次十五個，做兩組
原地摸膝俯臥撐
俯臥撐起身時雙腳向前彈跳，雙手摸膝蓋迅速俯臥，難度較大，對鍛煉腹部手臂有很不錯效果，迅速燃脂好辦法，建議每次二十，做兩組
看了這些動作還覺得徒手動作都太簡單嗎？省省吧！練一遍就知道徒手健身達人不比健身房的人差，堅信每個徒手健身者都是優(yōu)秀的
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