第一式：兩手托天理三焦
動(dòng)作解析：
（1）保持站姿，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，記住要用鼻子呼吸，意守丹田。
（2）雙手平放在腹前，十個(gè)手指伸直并攏，左右兩手的指尖相對(duì)，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接著掌心分別向內(nèi)、外、上、下翻轉(zhuǎn)，邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起。
（3）稍停片刻，調(diào)整呼吸至平穩(wěn)，再將兩個(gè)手臂分別伸向兩側(cè)，掌心由上像斜外方翻轉(zhuǎn)，兩手臂逐漸降下，落在身體兩側(cè)。同時(shí)，改為用嘴呼氣，調(diào)整氣息。
次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作7次，注意隨時(shí)調(diào)整呼吸。
好處：三焦是人身體的通道，通五臟六腑，這個(gè)動(dòng)作可以祛除雨水天氣帶來的寒濕濁氣，提升人體陽氣。
第二式：左右開弓似射雕
做法：
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。
做功要點(diǎn)：左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
【做法】
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重點(diǎn)】
撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。
兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。
第四式 ：五勞七傷向后瞧
功效：五勞，指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”。都是因勞逸不當(dāng)、活動(dòng)失調(diào)而引起的損傷。
七傷，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p。
通過頭部及軀干反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，調(diào)節(jié)它們對(duì)臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的。
而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。
1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。
2、左式：閉氣。以腰為軸，身體從左向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心右移。
3、放松身體回正，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長(zhǎng)?；刂令A(yù)備式，調(diào)息。
4、右式：閉氣。以腰為軸，身體從右向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心左移。
5、身體回正，同時(shí)徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長(zhǎng)?；刂令A(yù)備式，調(diào)息。
左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)眼睛同時(shí)后視，身體要轉(zhuǎn)到極致。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要做到柔緩，切忌動(dòng)作過猛而導(dǎo)致“岔氣”現(xiàn)象。
第五式 ：搖頭擺尾去心火
兩足分開，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。
在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
作用：去心火，避免長(zhǎng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動(dòng)作較復(fù)雜，可量力而為。
八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰
動(dòng)作解析：
（1）自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做托舉動(dòng)作。
（2）兩腿繃直，以腰為原點(diǎn)，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調(diào)整呼吸。
（3）身體慢慢直起，右手舉于頭頂之上，然后兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側(cè)。
次數(shù)： 1次。
好處：養(yǎng)精固腎。
第七式：攢拳怒目增氣力
做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
做功重點(diǎn)：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
第八式：背后七顛百病消
【做法】
1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。
【做功重點(diǎn)】
腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。
“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。
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