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無論再怎么疲倦，只要能好好睡上一覺，隔天早上就會覺得神清氣爽，這樣的經(jīng)驗我想大家應該都有過。人類想要追求舒適的生活品質，睡眠扮演著非常重要的角色。而且必須是在短時間內也能讓身體恢復疲勞的優(yōu)質睡眠。

為了提高睡眠品質，推薦大家在睡前做一分鐘下犬式伸展運動。將一整天累積的疲勞和緊張完全放松，引領你進入更舒適的睡眠狀態(tài)。

之所以會這么說，是因為下犬式的姿勢會讓頭部低于心臟，如果不深呼吸的話，血液會沖向頭部讓人覺得頭昏腦脹，所以下意識地就會進行深呼吸。深呼吸時會刺激副交感神經(jīng)，使身體呈現(xiàn)放松的狀態(tài)。

時?？措娔X或滑手機的人，會受到熒屏上的聲光影響而刺激交感神經(jīng)，讓腦中經(jīng)常處于亢奮狀態(tài)，因此這個姿勢的緩和效果特別好。

此外，頭部的位置若低于心臟，可借由重力毫不費力地將靜脈血送回心臟，讓健康的血液流至頸部和胸部。結論是全身的血液循環(huán)都變好了，身體變溫暖了，睡眠品質也會跟著提升。

通過優(yōu)質的睡眠能分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙具有恢復疲勞、維持骨密度、促進肌膚新陳代謝等作用，對身體而言是很重要的機能之一。