骨質(zhì)疏松是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病。一些骨質(zhì)疏松患者，所有舉動(dòng)都特別小心翼翼，生怕碰壞了自己，對(duì)運(yùn)動(dòng)更是敬而遠(yuǎn)之，害怕一不小心就會(huì)骨折。但實(shí)際上，預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松的方法恰恰就是鍛煉。骨質(zhì)疏松患者不要拒絕運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，不僅可以改善血液循環(huán)，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨密度，更有助于骨骼健康。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多
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運(yùn)動(dòng)可使骨內(nèi)血流量增加，帶去營(yíng)養(yǎng)，帶走代謝產(chǎn)物，增加血鈣向骨內(nèi)的輸送，使骨細(xì)胞活性升高，促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，促進(jìn)骨質(zhì)形成 ；抑制骨內(nèi)鈣溶解，防止骨質(zhì)疏松。
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運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉的活動(dòng)對(duì)骨產(chǎn)生應(yīng)力，骨骼應(yīng)力增加使骨產(chǎn)生負(fù)壓電位，使之容易結(jié)合陽(yáng)性鈣離子，促進(jìn)骨細(xì)胞增生分化。
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運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)性激素分泌（包括雌激素和睪酮），從而增加骨骼對(duì)鈣的利用，增加骨鈣含量。性激素與骨代謝關(guān)系非常密切，雌激素是穩(wěn)定骨鈣的重要因素。女性絕經(jīng)后，由于雌激素水平下降，骨量丟失加快，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)性激素分泌，使絕經(jīng)后婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量。
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經(jīng)常在戶外運(yùn)動(dòng)，可接受充足陽(yáng)光，使體內(nèi)維生素 D 濃度增高，改善胃腸功能及鈣磷代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收。
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運(yùn)動(dòng)有助于改善和提高肌腱與韌帶的順應(yīng)性、延伸性和柔軟性，提高平衡能力和靈敏能力，增強(qiáng)機(jī)體的靈活性、穩(wěn)定性，從而預(yù)防或減少跌倒，降低因骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨折的發(fā)生率。
骨質(zhì)疏松患者如何正確運(yùn)動(dòng)
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循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生維持和增加骨量的作用，但間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果減弱。要想維持較高的骨量或延緩骨量的丟失，必須持之以恒地進(jìn)行鍛煉。
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負(fù)重為主。如走路、慢跑、爬樓梯、跳舞或舉重都屬于負(fù)重鍛煉。有規(guī)律的負(fù)重鍛煉能增強(qiáng)肌力，延緩或阻止骨量的丟失，恢復(fù)機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力。
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中等強(qiáng)度。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松的治療和預(yù)防效果最好。鍛煉可從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸提高強(qiáng)度，并將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至 30 ～ 60 分鐘。
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避免摔倒。骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意觀察周?chē)h(huán)境及身體狀況，以避免跌倒造成骨折。
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因人而異。骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)根據(jù)“因人而異，量力而行”的原則來(lái)選擇。每個(gè)人的年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松癥的程度不同，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。
需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會(huì)增加脊柱的壓力。
其他一些需要常彎腰、扭腰的運(yùn)動(dòng)，如打高爾夫球，也不要練習(xí)，以免造成損傷。
總之，骨質(zhì)疏松的患者不要害怕運(yùn)動(dòng)，要想讓骨骼強(qiáng)壯起來(lái)，是需要做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不要盲目做運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)適得其反。
作者：王彥
文章內(nèi)容來(lái)源：《醫(yī)食參考》
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